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• Rudern mit Brustauflage eng · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Latzug weit mit Neutralgriff · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh
• T-Bar Rudern mit Brustauflage weit · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Rudern von oben mit Brustauflage mit Untergriff · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Face Pulls mit dem Seil · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh
• Preacher Curls · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Curls hinter dem Rücken · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh
• Hammer Curls mit dem Seil · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh

• Beinpresse · Maschine

  4 Sätze · 10 Wdh
• Rumänisches Kreuzheben · Langhantel

  3 Sätze · 11 Wdh
• Beinstrecken · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh · Reduktionssätze · Supersätze
• Beinbeugen im Liegen · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh · Supersätze
• Wadenheben im Sitzen · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Adduktoren · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Bauchmaschine · Maschine

  3 Sätze · 12 Wdh

• Bankdrücken · Langhantel

  3 Sätze · 7 Wdh
• Schrägbank­drücken · Kurzhanteln

  3 Sätze · 10 Wdh
• Fliegende · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh
• Seitheben · Kabelzug

  4 Sätze · 10 Wdh
• Schulterdrücken im Sitzen · Kurzhanteln

  3 Sätze · 10 Wdh
• Trizepsdrücken · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh
• Stirnpressen auf der Schrägbank · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh

• Rudern mit Brustauflage eng · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Latzug weit mit Neutralgriff · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh
• Rudern von oben mit Brustauflage weit mit Neutralgriff · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Beinstrecken · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Reverse Flys · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh
• Preacher Curls · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Hammer Curls mit dem Seil · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh

• Seitheben · Kurzhanteln

  3 Sätze · 10 Wdh
• Bankdrücken · Langhantel

  3 Sätze · 10 Wdh
• Schrägbank­drücken · Kurzhanteln

  3 Sätze · 10 Wdh
• Schulterdrücken im Sitzen · Kurzhanteln

  3 Sätze · 10 Wdh
• Trizepsdrücken über dem Kopf · SZ-Stange

  2 Sätze · 10 Wdh
• Bankdrücken eng · Langhantel

  2 Sätze · 10 Wdh
• Glute Ham Raises auf dem Bosu Ball · Körpergewicht

  3 Sätze · 10 Wdh · Supersätze
• Beinheben · Körpergewicht

  3 Sätze · 10 Wdh · Supersätze