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• Fliegende · Kurzhanteln

  2 Sätze · 12 Wdh
• Schulterdrücken im Sitzen · Kurzhanteln

  2 Sätze · 6 Wdh
• Vorgebeugtes Rudern · Kurzhanteln

  2 Sätze · 6 Wdh
• Überzüge mit dem Seil · Kabelzug

  2 Sätze · 12 Wdh · Reduktionssätze
• Schrägbank Curls · Kurzhanteln

  2 Sätze · 6 Wdh · Reduktionssätze
• Trizepsdrücken · Kabelzug

  2 Sätze · 6 Wdh
• Seitheben · Kurzhanteln

  2 Sätze · 12 Wdh

• Ausfallschritte nach vorne · Langhantel

  2 Sätze · 12 Wdh
• Rumänisches Kreuzheben · Langhantel

  2 Sätze · 6 Wdh
• Wadenheben im Stehen · Körpergewicht

  3 Sätze · 12 Wdh
• Kniebeugen · Langhantel

  2 Sätze · 6 Wdh
• Crunches auf der Negativbank · Körpergewicht

  3 Sätze · 10 Wdh

• Latzug weit mit Obergriff · Kabelzug

  2 Sätze · 6 Wdh
• Überzüge mit dem Seil · Kabelzug

  2 Sätze · 6 Wdh
• Fliegende auf der Negativbank · Kurzhanteln

  2 Sätze · 12 Wdh
• Trizeps Kickbacks · Kurzhanteln

  2 Sätze · 6 Wdh
• Hammer Curls · Kurzhanteln

  2 Sätze · 12 Wdh · Reduktionssätze
• Seitheben · Kurzhanteln

  2 Sätze · 12 Wdh · Reduktionssätze
• Face Pulls mit dem Seil · Kabelzug

  2 Sätze · 12 Wdh · Reduktionssätze

• Ausfallschritte nach vorne · Langhantel

  2 Sätze · 12 Wdh
• Rumänisches Kreuzheben · Langhantel

  2 Sätze · 6 Wdh
• Wadenheben im Stehen · Körpergewicht

  2 Sätze · 12 Wdh
• Kniebeugen · Langhantel

  2 Sätze · 6 Wdh
• Seitliche Crunches auf der Negativbank · Körpergewicht

  3 Sätze · 10 Wdh
• Crunches auf der Negativbank · Körpergewicht

  3 Sätze · 10 Wdh