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• S
  Stiff Legged RDL · Kurzhanteln

  3‑4 Sätze · 8 Wdh · 0‑3 RIR
• Beinbeugen im Sitzen · Maschine

  3‑4 Sätze · 12 Wdh · 0‑3 RIR
• Bulgarian Split Squats · Kurzhanteln

  3‑4 Sätze · 6 Wdh · 0‑3 RIR
• Abduktoren · Kabelzug

  3‑4 Sätze · 15 Wdh · 0‑3 RIR
• Kickbacks · Kabelzug

  2 Sätze · 12 Wdh · 0‑3 RIR

• A
  Assisted Chinup · Körpergewicht

  3‑4 Sätze · 10 Wdh · 0‑3 RIR
• Schrägbank Curls · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh · 0‑3 RIR
• Hammer Curls auf der Schrägbank · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh · 0‑3 RIR
• A
  Assist or Incline Pushup · Körpergewicht

  3 Sätze · 12 Wdh · 0‑3 RIR
• Trizepsdrücken über dem Kopf mit dem Seil · Kabelzug

  3‑4 Sätze · 12 Wdh · 0‑3 RIR
• Stirnpressen mit dem Seil · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh · 0‑3 RIR

• S
  Stiff Legged RDL · Kurzhanteln

  3‑4 Sätze · 8 Wdh · 0‑3 RIR
• Beinbeugen im Sitzen · Maschine

  3‑4 Sätze · 12 Wdh · 0‑3 RIR
• Bulgarian Split Squats · Kurzhanteln

  3‑4 Sätze · 6 Wdh · 0‑3 RIR
• Abduktoren · Kabelzug

  3‑4 Sätze · 15 Wdh · 0‑3 RIR
• Kickbacks · Kabelzug

  2 Sätze · 12 Wdh · 0‑3 RIR

• A
  Assisted Dips · Körpergewicht

  3‑4 Sätze · 12 Wdh · 0‑3 RIR
• Stirnpressen · SZ-Stange

  3 Sätze · 10 Wdh · 0‑3 RIR
• Trizepsdrücken mit dem Seil · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh · 0‑3 RIR
• A
  Assisted Chinup · Körpergewicht

  3‑4 Sätze · 10 Wdh · 0‑3 RIR
• Curls · SZ-Stange

  3 Sätze · 10 Wdh · 0‑3 RIR
• B
  Bayesian Curls · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh · 0‑3 RIR