Alpha Progression
Kreatin
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Zu den wichtigsten positiven Effekten von Kreatin gehört die Leistungssteigerung bei kurzen und intensiven Belastungen. Du schaffst also (vor allem im niedrigeren Wiederholungsbereich) etwas mehr Gewicht zu bewältigen. Somit hast du auch ein höheres Muskelaufbaupotential. Für die Energiegewinnung beim Krafttraining wird sogenanntes ATP (Adenosintriphosphat) benötigt. Die körpereigenen ATP-Speicher sind jedoch nach kurzer Zeit aufgebraucht. Kreatin hilft dabei, ATP zu produzieren und deine Energiespeicher zu füllen.
Des Weiteren kann Kreatin nachweislich die kognitiven Fähigkeiten erhöhen, weshalb man eine ausreichende Zufuhr auch als Nicht-Sportler in Erwägung ziehen sollte.
Kreatin ist ein Stoffwechselprodukt, welches dein Körper selbst herstellen kann. Die körpereigene Herstellung beträgt allerdings nur 1-2 g pro Tag. Des Weiteren ist Kreatin in geringen Mengen in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch oder in Eiern enthalten. Um die positiven Effekte von Kreatin zu erhalten, müsstest du allerdings eine enorm hohe Menge dieser Lebensmittel konsumieren. Daher wird Kreatin oft als Nahrungsergänzungsmittel genommen.
Um das Nahrungsergänzungsmittel existieren zahlreiche Mythen, wie z.B. Haarausfall, Nierenschäden oder weitere gesundheitliche Probleme. Als gesunde Person braucht man sich allerdings keine Sorgen um Nebenwirkungen machen. Kreatin gehört zu den am besten erforschten Supplements.
Auch dass Kreatin Wasser unter deiner Haut speichert und du dadurch schwammig aussiehst, ist nur ein Mythos. In Wahrheit wird das Wasser nämlich intramuskulär, also innerhalb deiner Muskeln gespeichert. Dadurch wird deine Optik positiv beeinflusst und nicht negativ.
Ein weiterer Irrtum, wenn es um das Thema Kreatin geht, ist die Ladephase. Der Ansatz, eine Kreatin-Kur zu machen und anfangs eine hohe Dosis zu konsumieren, ist nicht notwendig.
Du kannst Kreatin durchgängig supplementieren. Dabei spielt es keine Rolle, ob du dich in einer Muskelaufbauphase, in einer Phase des Muskelerhalts oder in einer Diät befindest. Die Uhrzeit zu welcher du dein Supplement einnimmst, ist in erster Linie nicht relevant. Wichtig ist nur, dass du ca. 3-5 g täglich zu dir führst. Zu viel Kreatin wird einfach von deinem Körper ausgeschieden, ohne deiner Gesundheit zu schaden.
