#78 – Spezialisierungszyklen für besseren Muskelaufbau

17. Februar 2020


Warum Ihr Euch als Fortgeschrittener spezialisieren solltet.

Der Anfänger hat es leicht… Er führt ein paar Sätze pro Muskel aus und steigert sich kontinuierlich.

Beim Fortgeschrittenen sieht das jedoch schon anders aus. Er benötigt mehr Sätze pro Muskel, um sich weiterhin zu verbessern. Das Problem ist, dass es schwierig bis unmöglich für ihn ist, die Satzanzahl für jede Muskelgruppe so hoch zu schrauben, wie es diese Muskelgruppe gerne hätte, um zumindest ein bisschen zu wachsen. Das würde nämlich dazu führen, dass er Ewigkeiten im Gym verbringt und vermutlich relativ schnell ausbrennt, da die Trainingsbelastung als Ganzes zu groß ist.

Lösung: Spezialisierungszyklen! Was das ist und wie Ihr sie gestaltet, erfahrt Ihr in dieser Podcast-Episode mit Gastgeber Benjamin.

Alpha Progression App

Intelligentes Krafttraining mit der Alpha Progression App (mit neuem großen Update!) – verfügbar im App und Play Store!

Informationen zur Optimierung des Krafttrainings und der Ernährung

Für mehr Inhalte, schaut bei Instagram vorbei und folgt uns auf Facebook. Fragen zur Episode beantworten wir gerne in unserer Facebook-Gruppe.

Studien und Verweise auf andere Episoden

Schoenfeld et a. (2019): Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men.

Brigatto et al. (2019): High Resistance Training Volume Enhances Muscle Thickness in Resistance-Trained Men.

Amirthalingam et al. (2017): Effects of a Modified German Volume Training Program on Muscular Hypertrophy and Strength.

Hackett et al. (2018): Effects of a 12-Week Modified German Volume Training Program on Muscle Strength and Hypertrophy – A Pilot Study.

Episode 55: Wie viele Sätze pro Trainingseinheit für maximalen Muskelaufbau?


Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.