#57 – Aufwärmen: Was ist sinnvoll?

15. April 2019


Wie Ihr Euch RICHTIG aufwärmt.

In der heutigen Episode wird besprochen, wie Ihr Euch aufwärmen solltet, um mehr Power beim Training zu haben und Euch nicht zu verletzen.

Dabei geht Gastgeber Benjamin ausführlich auf das allgemeine Aufwärmen, das Mobilitätstraining und das spezifische Aufwärmen ein.

Informationen zur Optimierung des Krafttrainings und der Ernährung

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Studien

Fradkin et al. (2006), Literature Review: Does warming up prevent injury in sport? The evidence from randomised controlled trials?

Fradkin et al. (2010), Metastudie: Effects of warming-up on physical performance: a systematic review with meta-analysis.

Behm und Chaouachi (2011), Literature Review: A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance.

Morton et al. (2011): Resistance training vs. static stretching: effects on flexibility and strength.

Junior et al. (2017): Effect of the flexibility training performed immediately before resistance training on muscle hypertrophy, maximum strength and flexibility.

Abaïdia et al. (2017): Recovery From Exercise-Induced Muscle Damage: Cold-Water Immersion Versus Whole-Body Cryotherapy.

Schoenfeld (2017), Artikel: Warming Up Prior to Resistance Training: An Excerpt from “Strong & Sculpted”


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