Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung https://alphaprogression.com/blog Der Alpha Progression Podcast liefert Informationen, die Euch helfen, optimal Muskeln aufzubauen. In kurzen Episoden wird besprochen wie Ihr Euer Training und Eure Ernährung noch effektiver gestalten könnt, um kontinuierlich (Alpha) Progression zu erzielen. Dabei bezieht sich der Gastgeber Benjamin Schnabel auf die aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnisse, Expertenmeinungen und seine eigenen Erfahrungen als Personal Trainer und Ernährungsberater. Mon, 19 Aug 2019 03:00:25 +0000 de-DE hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.0.4 https://alphaprogression.com/blog/wp-content/uploads/2017/08/cropped-alpha-progression-logo-32x32.png Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung https://alphaprogression.com/blog 32 32 Der Alpha Progression Podcast liefert Informationen, die Euch helfen, optimal Muskeln aufzubauen. <br /> <br /> In kurzen Episoden wird besprochen wie Ihr Euer Training und Eure Ernährung noch effektiver gestalten könnt, um kontinuierlich (Alpha) Progression zu erzielen. Dabei bezieht sich der Gastgeber Benjamin Schnabel auf die aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnisse, Expertenmeinungen und seine eigenen Erfahrungen als Personal Trainer und Ernährungsberater. <br /> <br /> In der <a title=“Facebook-Gruppe zum Podcast” href="https://www.facebook.com/groups/alphaprogression/" target="_blank">Facebook-Gruppe zum Podcast</a> bekommt Ihr Antworten auf Fragen zur Optimierung Eurer Ernährung und Eures Trainings. Außerdem findet ihr dort kostenlose Trainingspläne für jeden Fortgeschrittenenstatus mit Progressionsstrategie jeweils in der Männer und Frauenvariante.<br /> <br /> Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean episodic Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen admin@alphaprogression.com admin@alphaprogression.com (Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen) Optimaler Muskelaufbau durch effektives Training Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung https://alphaprogression.com/blog/wp-content/uploads/powerpress/Alpha_Progression_Podcast_Artwork_2018-03-09.jpg https://alphaprogression.com/blog Weekly #66 – Doping im Bodybuilding – Chang-Hun im Interview https://alphaprogression.com/blog/doping-im-bodybuilding-chang-im-interview/ Mon, 19 Aug 2019 03:00:25 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=2128 https://alphaprogression.com/blog/doping-im-bodybuilding-chang-im-interview/#respond https://alphaprogression.com/blog/doping-im-bodybuilding-chang-im-interview/feed/ 0 <p>Wer stofft und wer nicht? Viele denken, dass jeder IFBB-Athlet etwas nimmt. Ist das lediglich ein Vorurteil oder doch die harte Wahrheit? Darum gehts im aktuellen Interview mit dem 5-fachen Sieger der IFBB-Mens-Physique-Klasse, Chang-Hun. Benjamin und Chang reden konkret über folgende Themen: ▹ wird Chang zur “dunklen Seite” wechseln? ▹ Doping in der IFBB ▹...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/doping-im-bodybuilding-chang-im-interview/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/doping-im-bodybuilding-chang-im-interview/">#66 – Doping im Bodybuilding – Chang-Hun im Interview</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Wer stofft und wer nicht?

Viele denken, dass jeder IFBB-Athlet etwas nimmt. Ist das lediglich ein Vorurteil oder doch die harte Wahrheit? Darum gehts im aktuellen Interview mit dem 5-fachen Sieger der IFBB-Mens-Physique-Klasse, Chang-Hun.

Benjamin und Chang reden konkret über folgende Themen:

▹ wird Chang zur “dunklen Seite” wechseln?
▹ Doping in der IFBB
▹ Wie verbreitet ist Doping unter Frauen?
▹ IFBB vs. GNBF
▹ Changs Kindheit in Korea

Bonus: Am Ende der Episode spielen wir einen von Chang selbst komponierten Song ein!

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Wer stofft und wer nicht? Viele denken, dass jeder IFBB-Athlet etwas nimmt. Ist das lediglich ein Vorurteil oder doch die harte Wahrheit? Darum gehts im aktuellen Interview mit dem 5-fachen Sieger der IFBB-Mens-Physique-Klasse, Chang-Hun. Wer stofft und wer nicht? Viele denken, dass jeder IFBB-Athlet etwas nimmt. Ist das lediglich ein Vorurteil oder doch die harte Wahrheit? Darum gehts im aktuellen Interview mit dem 5-fachen Sieger der IFBB-Mens-Physique-Klasse, Chang-Hun. Benjamin und Chang reden konkret über folgende Themen: ▹ wird Chang zur “dunklen Seite” wechseln? ▹ Doping in der IFBB ▹...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 1:03:52
#65 – Maschinen vs. freie Gewichte für den Muskelaufbau https://alphaprogression.com/blog/podcast-maschinen-vs-freie-gewichte-fuer-den-muskelaufbau/ Mon, 05 Aug 2019 03:00:39 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=2124 https://alphaprogression.com/blog/podcast-maschinen-vs-freie-gewichte-fuer-den-muskelaufbau/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-maschinen-vs-freie-gewichte-fuer-den-muskelaufbau/feed/ 0 <p>Eure Muskeln sind dumm! Ihnen ist egal wie eine Übung heißt, welches Equipment verwendet wird oder ob die Bewegung “natürlich” oder “unnatürlich” ist. Was sie aber wissen, ist wie hoch die Last ist, die auf sie wirkt, wie lange die Dauer der Belastung ist und wie groß der Bewegungsradius einer Übung ist. GUTE Maschinen haben...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-maschinen-vs-freie-gewichte-fuer-den-muskelaufbau/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-maschinen-vs-freie-gewichte-fuer-den-muskelaufbau/">#65 – Maschinen vs. freie Gewichte für den Muskelaufbau</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Eure Muskeln sind dumm!

Ihnen ist egal wie eine Übung heißt, welches Equipment verwendet wird oder ob die Bewegung “natürlich” oder “unnatürlich” ist.

Was sie aber wissen, ist wie hoch die Last ist, die auf sie wirkt, wie lange die Dauer der Belastung ist und wie groß der Bewegungsradius einer Übung ist.

GUTE Maschinen haben dabei im Vergleich zu freien Gewichten häufig die Nase vorn! Warum erfahrt Ihr in dieser Podcast-Episode.

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Eure Muskeln sind dumm! Ihnen ist egal wie eine Übung heißt, welches Equipment verwendet wird oder ob die Bewegung “natürlich” oder “unnatürlich” ist. Was sie aber wissen, ist wie hoch die Last ist, die auf sie wirkt, Eure Muskeln sind dumm! Ihnen ist egal wie eine Übung heißt, welches Equipment verwendet wird oder ob die Bewegung “natürlich” oder “unnatürlich” ist. Was sie aber wissen, ist wie hoch die Last ist, die auf sie wirkt, wie lange die Dauer der Belastung ist und wie groß der Bewegungsradius einer Übung ist. GUTE Maschinen haben...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 9:41
#64 – Mentale Herausforderungen einer Wettkampfdiät im Bodybuilding – marco_knl im Interview https://alphaprogression.com/blog/podcast-mentale-herausforderungen-einer-wettkampfdiaet-im-bodybuilding-marco-im-interview/ Mon, 22 Jul 2019 03:00:42 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=2060 https://alphaprogression.com/blog/podcast-mentale-herausforderungen-einer-wettkampfdiaet-im-bodybuilding-marco-im-interview/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-mentale-herausforderungen-einer-wettkampfdiaet-im-bodybuilding-marco-im-interview/feed/ 0 <p>mit dem Sieger der DBFV-Newcomer-Klasse, Marco. Marco und Benjamin reden über folgende Themen: ▹ Food-Focus reduzieren ▹ Beziehungsprobleme vorprogrammiert? ▹ Meal Prep vs IIFYM ▹ Diätpausen und Abnahmerate ▹ Zeit nach dem Wettkampf ▹ Bonus: rapid fire questions</p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-mentale-herausforderungen-einer-wettkampfdiaet-im-bodybuilding-marco-im-interview/">#64 – Mentale Herausforderungen einer Wettkampfdiät im Bodybuilding – marco_knl im Interview</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> mit dem Sieger der DBFV-Newcomer-Klasse, Marco.

Seid Ihr auch MENTAL bereit für eine harte Diät?

Marco und Benjamin reden über folgende Themen:

▹ Food-Focus reduzieren
▹ Beziehungsprobleme vorprogrammiert?
▹ Meal Prep vs IIFYM
▹ Diätpausen und Abnahmerate
▹ Zeit nach dem Wettkampf

▹ Bonus: rapid fire questions

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mit dem Sieger der DBFV-Newcomer-Klasse, Marco. Marco und Benjamin reden über folgende Themen: ▹ Food-Focus reduzieren ▹ Beziehungsprobleme vorprogrammiert? ▹ Meal Prep vs IIFYM ▹ Diätpausen und Abnahmerate ▹ Zeit nach dem Wettkampf ▹ Bonus: rapid fire... mit dem Sieger der DBFV-Newcomer-Klasse, Marco. Marco und Benjamin reden über folgende Themen: ▹ Food-Focus reduzieren ▹ Beziehungsprobleme vorprogrammiert? ▹ Meal Prep vs IIFYM ▹ Diätpausen und Abnahmerate ▹ Zeit nach dem Wettkampf ▹ Bonus: rapid fire questions Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 1:06:18
#63 – Gesundheit vs. Optik: Steht das im Konflikt? https://alphaprogression.com/blog/podcast-gesundheit-vs-optik-steht-das-im-konflikt/ Mon, 08 Jul 2019 03:00:31 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=2047 https://alphaprogression.com/blog/podcast-gesundheit-vs-optik-steht-das-im-konflikt/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-gesundheit-vs-optik-steht-das-im-konflikt/feed/ 0 <p>Habt Ihr das Ziel, so RICHTIG lean zu werden? Überlegt Euch das am besten zweimal… Dass Übergewicht ungesund ist, wissen vermutlich die meisten von Euch. Dass es aber auch ungesund sein kann, einen sehr niedrigen KFA zu haben, OBWOHL man sich eigentlich “ausgewogen” ernährt und super durchtrainiert ist, wissen leider noch nicht so viele. Die...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-gesundheit-vs-optik-steht-das-im-konflikt/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-gesundheit-vs-optik-steht-das-im-konflikt/">#63 – Gesundheit vs. Optik: Steht das im Konflikt?</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Habt Ihr das Ziel, so RICHTIG lean zu werden? Überlegt Euch das am besten zweimal…

Dass Übergewicht ungesund ist, wissen vermutlich die meisten von Euch. Dass es aber auch ungesund sein kann, einen sehr niedrigen KFA zu haben, OBWOHL man sich eigentlich “ausgewogen” ernährt und super durchtrainiert ist, wissen leider noch nicht so viele.

Die Folgen eines zu niedrigen KFA können z.B. sein:

– Antriebslosigkeit
– Kraftlosigkeit
– Extremer Food-Focus
– Unausgeglichener Hormonhaushalt

In der aktuellen Podcast-Episode erfahrt Ihr:

– Warum ein sehr niedriger KFA ungesund ist

– Was die Folgen eines sehr niedrigen KFA sind

– Wie sich diese Folgen von Person zu Person unterscheiden

– Was Ihr gegen diese Folgen machen könnt

– Warum Benjamin eine Testosteronersatztherapie gemacht hat

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Habt Ihr das Ziel, so RICHTIG lean zu werden? Überlegt Euch das am besten zweimal… Dass Übergewicht ungesund ist, wissen vermutlich die meisten von Euch. Dass es aber auch ungesund sein kann, einen sehr niedrigen KFA zu haben, Habt Ihr das Ziel, so RICHTIG lean zu werden? Überlegt Euch das am besten zweimal… Dass Übergewicht ungesund ist, wissen vermutlich die meisten von Euch. Dass es aber auch ungesund sein kann, einen sehr niedrigen KFA zu haben, OBWOHL man sich eigentlich “ausgewogen” ernährt und super durchtrainiert ist, wissen leider noch nicht so viele. Die...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 14:46
#62 – Valentin Tambosi im Interview: Das PERFEKTE Oberkörpertraining https://alphaprogression.com/blog/podcast-valentin-tambosi-im-interview-das-perfekte-oberkoerpertraining/ Mon, 24 Jun 2019 03:00:17 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=2028 https://alphaprogression.com/blog/podcast-valentin-tambosi-im-interview-das-perfekte-oberkoerpertraining/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-valentin-tambosi-im-interview-das-perfekte-oberkoerpertraining/feed/ 0 <p>Wie Ihr Euer Oberkörpertraining gestalten könnt, um optimal Muskeln aufzubauen. Heute gibt es wieder ein Interview mit Natural-Bodybuilder und Bodybuilding-Coach Valentin Tambosi. In Episode 54 sprachen wir über das perfekte Unterkörpertraining, heute ist der Oberkörper dran! Valentin und Benjamin besprechen ausführlich das ideale Training folgender Muskelgruppen: ▹ Brust, Rücken ▹ Vordere Schulter, seitliche Schulter, hintere...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-valentin-tambosi-im-interview-das-perfekte-oberkoerpertraining/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-valentin-tambosi-im-interview-das-perfekte-oberkoerpertraining/">#62 – Valentin Tambosi im Interview: Das PERFEKTE Oberkörpertraining</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Wie Ihr Euer Oberkörpertraining gestalten könnt, um optimal Muskeln aufzubauen.

Natural-Bodybuilder Valentin Tambosi

Heute gibt es wieder ein Interview mit Natural-Bodybuilder und Bodybuilding-Coach Valentin Tambosi. In Episode 54 sprachen wir über das perfekte Unterkörpertraining, heute ist der Oberkörper dran!

Valentin und Benjamin besprechen ausführlich das ideale Training folgender Muskelgruppen:

▹ Brust, Rücken
▹ Vordere Schulter, seitliche Schulter, hintere Schulter
▹ Bizeps, Trizeps
▹ Nacken, Bauch, Unterarme

Dabei geht es jeweils um diese Themen:

▹ Übungsauswahl
▹ Techniktipps
▹ Typische Fehler
▹ Satzanzahl
▹ Frequenz
▹ Wiederholungsanzahl

▹ Bonus: rapid fire questions

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Wie Ihr Euer Oberkörpertraining gestalten könnt, um optimal Muskeln aufzubauen. Heute gibt es wieder ein Interview mit Natural-Bodybuilder und Bodybuilding-Coach Valentin Tambosi. In Episode 54 sprachen wir über das perfekte Unterkörpertraining, Wie Ihr Euer Oberkörpertraining gestalten könnt, um optimal Muskeln aufzubauen. Heute gibt es wieder ein Interview mit Natural-Bodybuilder und Bodybuilding-Coach Valentin Tambosi. In Episode 54 sprachen wir über das perfekte Unterkörpertraining, heute ist der Oberkörper dran! Valentin und Benjamin besprechen ausführlich das ideale Training folgender Muskelgruppen: ▹ Brust, Rücken ▹ Vordere Schulter, seitliche Schulter, hintere...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 1:35:13
#61 – Vorermüdung: Erst Fliegende und dann Bankdrücken? https://alphaprogression.com/blog/podcast-vorermuedung-erst-fliegende-und-dann-bankdruecken/ Mon, 10 Jun 2019 03:00:54 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=1934 https://alphaprogression.com/blog/podcast-vorermuedung-erst-fliegende-und-dann-bankdruecken/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-vorermuedung-erst-fliegende-und-dann-bankdruecken/feed/ 0 <p>…oder doch besser klassisches Training? Trainierst Du mit Vorermüdung? Also z.B. erst Fliegende und dann Bankdrücken? Viele erhoffen sich dadurch, dass die vorermüdete Muskelgruppe bei der anschließenden mehrgelenkigen Übung stärker beansprucht wird. Stimmt das? Was sagt die Studienlage dazu? In den meisten Fällen scheint das nicht zu funktionieren! Nicht die vorermüdete Muskelgruppe, sondern die anderen...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-vorermuedung-erst-fliegende-und-dann-bankdruecken/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-vorermuedung-erst-fliegende-und-dann-bankdruecken/">#61 – Vorermüdung: Erst Fliegende und dann Bankdrücken?</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> …oder doch besser klassisches Training?

Trainierst Du mit Vorermüdung? Also z.B. erst Fliegende und dann Bankdrücken?

Viele erhoffen sich dadurch, dass die vorermüdete Muskelgruppe bei der anschließenden mehrgelenkigen Übung stärker beansprucht wird.

Stimmt das? Was sagt die Studienlage dazu? In den meisten Fällen scheint das nicht zu funktionieren! Nicht die vorermüdete Muskelgruppe, sondern die anderen unterstützenden Muskelgruppen werden stärker beansprucht!

Es gibt jedoch auch Fälle, in denen das Trainieren mit Vorermüdung tatsächlich Sinn ergibt! Was das für Fälle sind, erfährst Du in dieser Podcast-Episode.

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Studien

Brennecke et al. (2009): Neuromuscular activity during bench press exercise performed with and without the preexhaustion method.

Artur et al. (2017): Effects of Pre-exhaustion on the Patterns of Muscular Activity in the Flat Bench Press.

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…oder doch besser klassisches Training? Trainierst Du mit Vorermüdung? Also z.B. erst Fliegende und dann Bankdrücken? Viele erhoffen sich dadurch, dass die vorermüdete Muskelgruppe bei der anschließenden mehrgelenkigen Übung stärker beansprucht wird. …oder doch besser klassisches Training? Trainierst Du mit Vorermüdung? Also z.B. erst Fliegende und dann Bankdrücken? Viele erhoffen sich dadurch, dass die vorermüdete Muskelgruppe bei der anschließenden mehrgelenkigen Übung stärker beansprucht wird. Stimmt das? Was sagt die Studienlage dazu? In den meisten Fällen scheint das nicht zu funktionieren! Nicht die vorermüdete Muskelgruppe, sondern die anderen...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 10:03
#60 – Lena Ramsteiner im Interview: Bodybuilding als Frau https://alphaprogression.com/blog/podcast-lena-ramsteiner-im-interview-bodybuilding-als-frau/ Mon, 27 May 2019 03:00:34 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=1924 https://alphaprogression.com/blog/podcast-lena-ramsteiner-im-interview-bodybuilding-als-frau/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-lena-ramsteiner-im-interview-bodybuilding-als-frau/feed/ 0 <p>Deutsche Meisterin in der Figurklasse, Lena Ramsteiner. An alle Frauen: Wer von Euch spielt mit dem Gedanken auch mal auf die Bühne zu gehen? Dann hört Euch unbedingt die aktuelle Episode an! Es ist nämlich endlich soweit: Das erste Mal gibt es ein Interview mit einer weiblichen Athletin auf dem Alpha Progression Podcast. Und zwar...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-lena-ramsteiner-im-interview-bodybuilding-als-frau/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-lena-ramsteiner-im-interview-bodybuilding-als-frau/">#60 – Lena Ramsteiner im Interview: Bodybuilding als Frau</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Deutsche Meisterin in der Figurklasse, Lena Ramsteiner.

An alle Frauen: Wer von Euch spielt mit dem Gedanken auch mal auf die Bühne zu gehen?

Dann hört Euch unbedingt die aktuelle Episode an! Es ist nämlich endlich soweit: Das erste Mal gibt es ein Interview mit einer weiblichen Athletin auf dem Alpha Progression Podcast. Und zwar nicht mit irgendeiner weiblichen Athleten, sondern mit der deutschen Meisterin in der Figurklasse, Lena Ramsteiner (@fitness.prinzessin auf Instagram)!

Lena und Benjamin reden über diese und viele andere Themen:

▹ Ist es als Frau schwieriger, eine WK-Diät durchzuziehen?
▹ Verlust der Periode beim Diäten
▹ IIFYM oder jeden Tag das gleiche Essen?
▹ Warum Lena 3x in der Woche ihren Rücken trainiert
▹ Lenas Lieblingsgericht: 1 Packung Reiswaffeln 😉

Hier erfahrt Ihr mehr über Lena:

Lenas Instagram-Profil

Lenas Facebook-Seite

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Deutsche Meisterin in der Figurklasse, Lena Ramsteiner. An alle Frauen: Wer von Euch spielt mit dem Gedanken auch mal auf die Bühne zu gehen? Dann hört Euch unbedingt die aktuelle Episode an! Es ist nämlich endlich soweit: Das erste Mal gibt es ein Int... Deutsche Meisterin in der Figurklasse, Lena Ramsteiner. An alle Frauen: Wer von Euch spielt mit dem Gedanken auch mal auf die Bühne zu gehen? Dann hört Euch unbedingt die aktuelle Episode an! Es ist nämlich endlich soweit: Das erste Mal gibt es ein Interview mit einer weiblichen Athletin auf dem Alpha Progression Podcast. Und zwar...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 1:07:48
#59 – Warum Du isst, OBWOHL Du satt bist https://alphaprogression.com/blog/podcast-warum-du-isst-obwohl-du-satt-bist/ Mon, 13 May 2019 03:50:49 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=1573 https://alphaprogression.com/blog/podcast-warum-du-isst-obwohl-du-satt-bist/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-warum-du-isst-obwohl-du-satt-bist/feed/ 0 <p>…und was Du dagegen tun kannst! Wenn der Schokokuchen vor Euch steht und ganz laut schreit “IIIISSSS MIIIIICCCCHHHH!!!”: Esst Ihr ihn oder nicht? Die emotionslosen Roboter unter Euch wägen vermutlich ganz rational die Vor- und Nachteile des Verzehrs ab.



 – Vorteil: kurzfristig gutes Gefühl, weil er super gut schmeckt – Nachteile: keine Fitnessmakros, viele Kalorien...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-warum-du-isst-obwohl-du-satt-bist/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-warum-du-isst-obwohl-du-satt-bist/">#59 – Warum Du isst, OBWOHL Du satt bist</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> …und was Du dagegen tun kannst!

Wenn der Schokokuchen vor Euch steht und ganz laut schreit “IIIISSSS MIIIIICCCCHHHH!!!”: Esst Ihr ihn oder nicht?

Die emotionslosen Roboter unter Euch wägen vermutlich ganz rational die Vor- und Nachteile des Verzehrs ab.





 – Vorteil: kurzfristig gutes Gefühl, weil er super gut schmeckt

– Nachteile: keine Fitnessmakros, viele Kalorien und wenig sättigend, kaum Vitamine und Mineralstoffe

Wenn die Nachteile überwiegen, esst Ihr ihn nicht! Ganz einfach, oder?

Das Problem ist, dass die meisten leider keine emotionslosen Roboter sind. Selbst wenn die Nachteile eigentlich überwiegen, wird der Kuchen trotzdem wie ein Staubsauger inhaliert.

Was Ihr dagegen machen könnt, erfahrt Ihr in der heutigen Episode!

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Studien und Verweise zu anderen Episoden

Popkin und Duffey (2010): Does hunger and satiety drive eating anymore? Increasing eating occasions and decreasing time between eating occasions in the United States.

McKiernan et al. (2009): Thirst-drinking, hunger-eating; tight coupling?

Monteleone et al. (2013): Gastroenteric hormone responses to hedonic eating in healthy humans.

Epstein et al. (2011): Long-term habituation to food in obese and nonobese women.

Episode 47: Kalorienzählen vs. Bauchgefühl? Eine Unterhaltung über intuitives Essen

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…und was Du dagegen tun kannst! Wenn der Schokokuchen vor Euch steht und ganz laut schreit “IIIISSSS MIIIIICCCCHHHH!!!”: Esst Ihr ihn oder nicht? Die emotionslosen Roboter unter Euch wägen vermutlich ganz rational die Vor- und Nachteile des Verzehrs ab... …und was Du dagegen tun kannst! Wenn der Schokokuchen vor Euch steht und ganz laut schreit “IIIISSSS MIIIIICCCCHHHH!!!”: Esst Ihr ihn oder nicht? Die emotionslosen Roboter unter Euch wägen vermutlich ganz rational die Vor- und Nachteile des Verzehrs ab.



 – Vorteil: kurzfristig gutes Gefühl, weil er super gut schmeckt – Nachteile: keine Fitnessmakros, viele Kalorien...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 17:48
#58 – Andi Pürzel im Interview: Muskelversagen und spuckende Dinosaurier https://alphaprogression.com/blog/podcast-andi-puerzel-im-interview-muskelversagen-und-spuckende-dinosaurier/ Mon, 29 Apr 2019 02:50:18 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=1556 https://alphaprogression.com/blog/podcast-andi-puerzel-im-interview-muskelversagen-und-spuckende-dinosaurier/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-andi-puerzel-im-interview-muskelversagen-und-spuckende-dinosaurier/feed/ 0 <p>In der heutigen Episode interviewt Gastgeber Benjamin Bodybuilder, Powerlifter und Gründer von Das Gym, Andreas Pürzel. Andi und Benjamin reden über folgende Themen: ▹ typischer Tagesablauf ▹ Split, Frequenz, Volumen ▹ Muskelversagen!? ▹ Deloads ▹ Selbstverwirklichung ▹ Lieblingsdinosaurier Andis Instagram-Profil Das Gym Für mehr Inhalte, schaut bei Instagram vorbei und folgt uns auf Facebook. Fragen...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-andi-puerzel-im-interview-muskelversagen-und-spuckende-dinosaurier/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-andi-puerzel-im-interview-muskelversagen-und-spuckende-dinosaurier/">#58 – Andi Pürzel im Interview: Muskelversagen und spuckende Dinosaurier</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> In der heutigen Episode interviewt Gastgeber Benjamin Bodybuilder, Powerlifter und Gründer von Das Gym, Andreas Pürzel.

Andi und Benjamin reden über folgende Themen:

▹ typischer Tagesablauf
▹ Split, Frequenz, Volumen
▹ Muskelversagen!?
▹ Deloads
▹ Selbstverwirklichung
▹ Lieblingsdinosaurier

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In der heutigen Episode interviewt Gastgeber Benjamin Bodybuilder, Powerlifter und Gründer von Das Gym, Andreas Pürzel. Andi und Benjamin reden über folgende Themen: ▹ typischer Tagesablauf ▹ Split, Frequenz, Volumen ▹ Muskelversagen!? In der heutigen Episode interviewt Gastgeber Benjamin Bodybuilder, Powerlifter und Gründer von Das Gym, Andreas Pürzel. Andi und Benjamin reden über folgende Themen: ▹ typischer Tagesablauf ▹ Split, Frequenz, Volumen ▹ Muskelversagen!? ▹ Deloads ▹ Selbstverwirklichung ▹ Lieblingsdinosaurier Andis Instagram-Profil Das Gym Für mehr Inhalte, schaut bei Instagram vorbei und folgt uns auf Facebook. Fragen...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 1:03:11
#57 – Aufwärmen: Was ist sinnvoll? https://alphaprogression.com/blog/podcast-aufwaermen-was-ist-sinnvoll/ Mon, 15 Apr 2019 02:50:39 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=1545 https://alphaprogression.com/blog/podcast-aufwaermen-was-ist-sinnvoll/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-aufwaermen-was-ist-sinnvoll/feed/ 0 <p>Wie Ihr Euch RICHTIG aufwärmt. In der heutigen Episode wird besprochen, wie Ihr Euch aufwärmen solltet, um mehr Power beim Training zu haben und Euch nicht zu verletzen. Dabei geht Gastgeber Benjamin ausführlich auf das allgemeine Aufwärmen, das Mobilitätstraining und das spezifische Aufwärmen ein. Für mehr Inhalte, schaut bei Instagram vorbei und folgt uns auf...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-aufwaermen-was-ist-sinnvoll/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-aufwaermen-was-ist-sinnvoll/">#57 – Aufwärmen: Was ist sinnvoll?</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Wie Ihr Euch RICHTIG aufwärmt.

In der heutigen Episode wird besprochen, wie Ihr Euch aufwärmen solltet, um mehr Power beim Training zu haben und Euch nicht zu verletzen.

Dabei geht Gastgeber Benjamin ausführlich auf das allgemeine Aufwärmen, das Mobilitätstraining und das spezifische Aufwärmen ein.

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Studien

Fradkin et al. (2006), Literature Review: Does warming up prevent injury in sport? The evidence from randomised controlled trials?

Fradkin et al. (2010), Metastudie: Effects of warming-up on physical performance: a systematic review with meta-analysis.

Behm und Chaouachi (2011), Literature Review: A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance.

Morton et al. (2011): Resistance training vs. static stretching: effects on flexibility and strength.

Junior et al. (2017): Effect of the flexibility training performed immediately before resistance training on muscle hypertrophy, maximum strength and flexibility.

Abaïdia et al. (2017): Recovery From Exercise-Induced Muscle Damage: Cold-Water Immersion Versus Whole-Body Cryotherapy.

Schoenfeld (2017), Artikel: Warming Up Prior to Resistance Training: An Excerpt from “Strong & Sculpted”

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Wie Ihr Euch RICHTIG aufwärmt. In der heutigen Episode wird besprochen, wie Ihr Euch aufwärmen solltet, um mehr Power beim Training zu haben und Euch nicht zu verletzen. Dabei geht Gastgeber Benjamin ausführlich auf das allgemeine Aufwärmen, Wie Ihr Euch RICHTIG aufwärmt. In der heutigen Episode wird besprochen, wie Ihr Euch aufwärmen solltet, um mehr Power beim Training zu haben und Euch nicht zu verletzen. Dabei geht Gastgeber Benjamin ausführlich auf das allgemeine Aufwärmen, das Mobilitätstraining und das spezifische Aufwärmen ein. Für mehr Inhalte, schaut bei Instagram vorbei und folgt uns auf...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 17:44
#56 – Andre Patris im Interview: Muskelaufbau- und Diätphasen https://alphaprogression.com/blog/podcast-andre-patris-im-interview-muskelaufbau-und-diaetphasen/ Mon, 01 Apr 2019 02:00:46 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=1383 https://alphaprogression.com/blog/podcast-andre-patris-im-interview-muskelaufbau-und-diaetphasen/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-andre-patris-im-interview-muskelaufbau-und-diaetphasen/feed/ 0 <p>Wie Ihr Euch in der Muskelaufbau- und Diätphase ernähren solltet, um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen. In der heutigen Episode interviewt Gastgeber Benjamin Natural-Bodybuilder und Bodybuilding-Coach Andre Patris. Andre und Benjamin gehen auf folgende Themen ein: ▹ wann abnehmen und wann aufbauen? ▹ wie lange aufbauen/abnehmen? ▹ wie schnell aufbauen/abnehmen? ▹ Kalorienzählen oder nicht? ▹ “optimales”...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-andre-patris-im-interview-muskelaufbau-und-diaetphasen/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-andre-patris-im-interview-muskelaufbau-und-diaetphasen/">#56 – Andre Patris im Interview: Muskelaufbau- und Diätphasen</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Wie Ihr Euch in der Muskelaufbau- und Diätphase ernähren solltet, um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen.

Natural-Bodybuilder Andre Patris

In der heutigen Episode interviewt Gastgeber Benjamin Natural-Bodybuilder und Bodybuilding-Coach Andre Patris.

Andre und Benjamin gehen auf folgende Themen ein:

▹ wann abnehmen und wann aufbauen?
▹ wie lange aufbauen/abnehmen?
▹ wie schnell aufbauen/abnehmen?
▹ Kalorienzählen oder nicht?
▹ “optimales” Makronährstoffverhältnis
▹ Trainingsgestaltung während der Diät
▹ Refeeds oder besser nicht?

Hier erfahrt Ihr mehr über Andre

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Wie Ihr Euch in der Muskelaufbau- und Diätphase ernähren solltet, um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen. In der heutigen Episode interviewt Gastgeber Benjamin Natural-Bodybuilder und Bodybuilding-Coach Andre Patris. Wie Ihr Euch in der Muskelaufbau- und Diätphase ernähren solltet, um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen. In der heutigen Episode interviewt Gastgeber Benjamin Natural-Bodybuilder und Bodybuilding-Coach Andre Patris. Andre und Benjamin gehen auf folgende Themen ein: ▹ wann abnehmen und wann aufbauen? ▹ wie lange aufbauen/abnehmen? ▹ wie schnell aufbauen/abnehmen? ▹ Kalorienzählen oder nicht? ▹ “optimales”...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 59:08
#55 – Wie viele Sätze pro Trainingseinheit für maximalen Muskelaufbau? https://alphaprogression.com/blog/podcast-wie-viele-saetze-pro-trainingseinheit-fuer-maximalen-muskelaufbau/ Mon, 18 Mar 2019 03:10:49 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=1380 https://alphaprogression.com/blog/podcast-wie-viele-saetze-pro-trainingseinheit-fuer-maximalen-muskelaufbau/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-wie-viele-saetze-pro-trainingseinheit-fuer-maximalen-muskelaufbau/feed/ 0 <p>Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse zum optimalen Trainingsvolumen pro Trainingseinheit. Es ist nicht nur wichtig, wie viele Sätze Ihr pro Woche für eine Muskelgruppe ausführt, sondern auch wie Ihr diese Sätze auf die Trainingseinheiten verteilt. In dieser Episode präsentiert Gastgeber Benjamin die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse von James Krieger, der ALLE relevanten Studien zur optimalen Satzanzahl und Frequenz...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-wie-viele-saetze-pro-trainingseinheit-fuer-maximalen-muskelaufbau/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-wie-viele-saetze-pro-trainingseinheit-fuer-maximalen-muskelaufbau/">#55 – Wie viele Sätze pro Trainingseinheit für maximalen Muskelaufbau?</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse zum optimalen Trainingsvolumen pro Trainingseinheit.

Es ist nicht nur wichtig, wie viele Sätze Ihr pro Woche für eine Muskelgruppe ausführt, sondern auch wie Ihr diese Sätze auf die Trainingseinheiten verteilt.

In dieser Episode präsentiert Gastgeber Benjamin die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse von James Krieger, der ALLE relevanten Studien zur optimalen Satzanzahl und Frequenz pro Muskelgruppe ausführlich ausgewertet hat.

Ihr werdet erfahren:

▹ mit wie vielen Sätzen Ihr eine Muskelgruppe maximal pro Einheit trainieren solltet
▹ wie Ihr eine Muskelgruppe trainieren solltet, wenn Ihr einen Fokus auf diese legen wollt
▹ ob ein Ganzkörperplan für Euch besser geeignet ist als ein typischer Bro-Split

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Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse zum optimalen Trainingsvolumen pro Trainingseinheit. Es ist nicht nur wichtig, wie viele Sätze Ihr pro Woche für eine Muskelgruppe ausführt, sondern auch wie Ihr diese Sätze auf die Trainingseinheiten verteilt. Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse zum optimalen Trainingsvolumen pro Trainingseinheit. Es ist nicht nur wichtig, wie viele Sätze Ihr pro Woche für eine Muskelgruppe ausführt, sondern auch wie Ihr diese Sätze auf die Trainingseinheiten verteilt. In dieser Episode präsentiert Gastgeber Benjamin die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse von James Krieger, der ALLE relevanten Studien zur optimalen Satzanzahl und Frequenz...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 18:10
#54 – Valentin Tambosi im Interview: Das PERFEKTE Beintraining https://alphaprogression.com/blog/podcast-valentin-tambosi-im-interview-das-perfekte-beintraining/ Mon, 04 Mar 2019 02:15:04 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=1352 https://alphaprogression.com/blog/podcast-valentin-tambosi-im-interview-das-perfekte-beintraining/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-valentin-tambosi-im-interview-das-perfekte-beintraining/feed/ 0 <p>Wie Ihr Euer Beintraining gestalten könnt, um optimal Muskeln aufzubauen. In der heutigen Episode interviewt Gastgeber Benjamin Natural-Bodybuilder und Bodybuilding-Coach Valentin Tambosi. Valentin und Benjamin reden ausführlich über das ideale Training folgender Muskelgruppen: ▹ Oberschenkelvorderseite ▹ Oberschenkelrückseite ▹ Gesäß ▹ Waden Dabei geht es jeweils um diese Themen: ▹ Übungsauswahl ▹ Techniktipps ▹ Typische Fehler...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-valentin-tambosi-im-interview-das-perfekte-beintraining/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-valentin-tambosi-im-interview-das-perfekte-beintraining/">#54 – Valentin Tambosi im Interview: Das PERFEKTE Beintraining</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Wie Ihr Euer Beintraining gestalten könnt, um optimal Muskeln aufzubauen.

Natural-Bodybuilder Valentin Tambosi

In der heutigen Episode interviewt Gastgeber Benjamin Natural-Bodybuilder und Bodybuilding-Coach Valentin Tambosi.

Valentin und Benjamin reden ausführlich über das ideale Training folgender Muskelgruppen:

▹ Oberschenkelvorderseite
▹ Oberschenkelrückseite
▹ Gesäß
▹ Waden

Dabei geht es jeweils um diese Themen:

▹ Übungsauswahl
▹ Techniktipps
▹ Typische Fehler
▹ Satzanzahl
▹ Frequenz
▹ Wiederholungsanzahl

▹ Bonus: rapid fire questions

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Wie Ihr Euer Beintraining gestalten könnt, um optimal Muskeln aufzubauen. In der heutigen Episode interviewt Gastgeber Benjamin Natural-Bodybuilder und Bodybuilding-Coach Valentin Tambosi. Valentin und Benjamin reden ausführlich über das ideale Trainin... Wie Ihr Euer Beintraining gestalten könnt, um optimal Muskeln aufzubauen. In der heutigen Episode interviewt Gastgeber Benjamin Natural-Bodybuilder und Bodybuilding-Coach Valentin Tambosi. Valentin und Benjamin reden ausführlich über das ideale Training folgender Muskelgruppen: ▹ Oberschenkelvorderseite ▹ Oberschenkelrückseite ▹ Gesäß ▹ Waden Dabei geht es jeweils um diese Themen: ▹ Übungsauswahl ▹ Techniktipps ▹ Typische Fehler...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 1:14:22
#53 – OK/UK vs. P/P/L: Welcher Split ist besser? https://alphaprogression.com/blog/podcast-okuk-vs-ppl-welcher-split-ist-besser/ Mon, 18 Feb 2019 02:00:40 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=1349 https://alphaprogression.com/blog/podcast-okuk-vs-ppl-welcher-split-ist-besser/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-okuk-vs-ppl-welcher-split-ist-besser/feed/ 0 <p>Baut Ihr mit dem OK/UK- oder P/P/L-Split besser Muskeln auf? Der Oberkörper/Unterkörper- und Push/Pull/Legs-Split sind wohl die Beliebtesten (neben den typischen Bro-Splits, bei denen jeder Muskel nur 1x pro Woche trainiert wird). Doch mit welchem baut Ihr schneller Muskeln auf? Genau um diese Frage geht es in der heutigen Episode. Gastgeber Benjamin erklärt zunächst den...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-okuk-vs-ppl-welcher-split-ist-besser/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-okuk-vs-ppl-welcher-split-ist-besser/">#53 – OK/UK vs. P/P/L: Welcher Split ist besser?</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Baut Ihr mit dem OK/UK- oder P/P/L-Split besser Muskeln auf?

Ein direkter Vergleich

Der Oberkörper/Unterkörper- und Push/Pull/Legs-Split sind wohl die Beliebtesten (neben den typischen Bro-Splits, bei denen jeder Muskel nur 1x pro Woche trainiert wird). Doch mit welchem baut Ihr schneller Muskeln auf?

Genau um diese Frage geht es in der heutigen Episode. Gastgeber Benjamin erklärt zunächst den typischen Aufbau dieser Splits. Anschließend werden die Splits anhand von 3 wichtigen Kriterien bewertet.

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Baut Ihr mit dem OK/UK- oder P/P/L-Split besser Muskeln auf? Der Oberkörper/Unterkörper- und Push/Pull/Legs-Split sind wohl die Beliebtesten (neben den typischen Bro-Splits, bei denen jeder Muskel nur 1x pro Woche trainiert wird). Baut Ihr mit dem OK/UK- oder P/P/L-Split besser Muskeln auf? Der Oberkörper/Unterkörper- und Push/Pull/Legs-Split sind wohl die Beliebtesten (neben den typischen Bro-Splits, bei denen jeder Muskel nur 1x pro Woche trainiert wird). Doch mit welchem baut Ihr schneller Muskeln auf? Genau um diese Frage geht es in der heutigen Episode. Gastgeber Benjamin erklärt zunächst den...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 14:24
#52 – Mischa Janiec im Interview – Erfolgs-Mindset https://alphaprogression.com/blog/podcast-mischa-janiec-im-interview-erfolgs-mindset/ Mon, 04 Feb 2019 03:20:48 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=1321 https://alphaprogression.com/blog/podcast-mischa-janiec-im-interview-erfolgs-mindset/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-mischa-janiec-im-interview-erfolgs-mindset/feed/ 0 <p>Wie Ihr Euch das passende Mindset aneignet, um erfolgreich zu werden. In der heutigen Episode interviewt Gastgeber Benjamin Natural Bodybuilder und Digital Nomad Mischa Janiec, der letztes Jahr 25 Länder bereist hat und dieses Jahr ebenfalls wieder voll auf Achse sein wird. Mischa und Benjamin reden über folgende Themen: ▹ Was ist Erfolg überhaupt? ▹...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-mischa-janiec-im-interview-erfolgs-mindset/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-mischa-janiec-im-interview-erfolgs-mindset/">#52 – Mischa Janiec im Interview – Erfolgs-Mindset</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Wie Ihr Euch das passende Mindset aneignet, um erfolgreich zu werden.

In der heutigen Episode interviewt Gastgeber Benjamin Natural Bodybuilder und Digital Nomad Mischa Janiec, der letztes Jahr 25 Länder bereist hat und dieses Jahr ebenfalls wieder voll auf Achse sein wird.

Mischa und Benjamin reden über folgende Themen:

▹ Was ist Erfolg überhaupt?
▹ Was braucht man, um erfolgreich zu werden?
▹ Kann jeder erfolgreich werden?
▹ Was ist ein “chainless life”?
▹ Bonus: rapid fire questions

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Mischas Instagram-Profil

Mischas YouTube-Kanal

Mischas Podcast

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Wie Ihr Euch das passende Mindset aneignet, um erfolgreich zu werden. In der heutigen Episode interviewt Gastgeber Benjamin Natural Bodybuilder und Digital Nomad Mischa Janiec, der letztes Jahr 25 Länder bereist hat und dieses Jahr ebenfalls wieder vol... Wie Ihr Euch das passende Mindset aneignet, um erfolgreich zu werden. In der heutigen Episode interviewt Gastgeber Benjamin Natural Bodybuilder und Digital Nomad Mischa Janiec, der letztes Jahr 25 Länder bereist hat und dieses Jahr ebenfalls wieder voll auf Achse sein wird. Mischa und Benjamin reden über folgende Themen: ▹ Was ist Erfolg überhaupt? ▹...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 1:00:09
#51 – Lügt Deine Waage? https://alphaprogression.com/blog/podcast-luegt-deine-waage/ Mon, 21 Jan 2019 03:30:07 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=850 https://alphaprogression.com/blog/podcast-luegt-deine-waage/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-luegt-deine-waage/feed/ 0 <p>Warum Ihr Euch nicht immer auf die Waage verlassen solltet. Fettverlust, obwohl die Zahl auf der Waage steigt? Kein Fettverlust, obwohl die Zahl auf der Waage sinkt? Das alles ist möglich! Würdet Ihr Euch in diesen Fällen nur auf die Waage verlassen, würdet Ihr vermutlich die falschen Schlussfolgerungen ziehen und Anpassungen vornehmen, die Euch NICHT...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-luegt-deine-waage/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-luegt-deine-waage/">#51 – Lügt Deine Waage?</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Warum Ihr Euch nicht immer auf die Waage verlassen solltet.

Fatale Schlussfolgerungen vermeiden

Fettverlust, obwohl die Zahl auf der Waage steigt?

Kein Fettverlust, obwohl die Zahl auf der Waage sinkt?

Das alles ist möglich! Würdet Ihr Euch in diesen Fällen nur auf die Waage verlassen, würdet Ihr vermutlich die falschen Schlussfolgerungen ziehen und Anpassungen vornehmen, die Euch NICHT zu Eurem Ziel führen.

In der heutigen Episode erklärt Euch Gastgeber Benjamin, wieso Ihr Euch nicht nur auf die Waage verlassen solltet. Ihr werdet erfahren welche Methoden Ihr zusätzlich anwenden könnt, um zu beurteilen, ob Ihr Fortschritt macht oder nicht, sodass Ihr die RICHTIGEN Schlussfolgerungen zieht!

Fragen und Erfahrungsberichte

Stellt Eure Fragen oder schildert Eure Erfahrungen zum Thema der heutigen Episode an benjamin.alphaprogression auf Instagram oder per PN an an unsere Facebook Seite.

Ernährungspläne und Trainingspläne

Die Beispiel-Ernährungspläne findet Ihr in unserer Facebook Gruppe, sobald sie veröffentlicht sind. Die (bereits veröffentlichten) Trainingspläne findet Ihr ebenfalls in der Gruppe.

Verweise zu Tools und anderen Episoden

Körperfettanteilrechner (US-Navy-Methode)

Episode 25: Abnehmen mit Erfolg

Der Beitrag #51 – Lügt Deine Waage? erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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Warum Ihr Euch nicht immer auf die Waage verlassen solltet. Fettverlust, obwohl die Zahl auf der Waage steigt? Kein Fettverlust, obwohl die Zahl auf der Waage sinkt? Das alles ist möglich! Würdet Ihr Euch in diesen Fällen nur auf die Waage verlassen, Warum Ihr Euch nicht immer auf die Waage verlassen solltet. Fettverlust, obwohl die Zahl auf der Waage steigt? Kein Fettverlust, obwohl die Zahl auf der Waage sinkt? Das alles ist möglich! Würdet Ihr Euch in diesen Fällen nur auf die Waage verlassen, würdet Ihr vermutlich die falschen Schlussfolgerungen ziehen und Anpassungen vornehmen, die Euch NICHT...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 14:32
#50 Q&A – Gewicht halten, aus Langeweile essen, vom Hungergefühl leiten lassen… https://alphaprogression.com/blog/podcast-qa-zur-episode-50/ Mon, 21 Jan 2019 03:00:44 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=845 https://alphaprogression.com/blog/podcast-qa-zur-episode-50/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-qa-zur-episode-50/feed/ 0 <p>Q&A zur 50. Episode (Interview mit Christian Wolf) In dieser Episode beantwortet Gastgeber Benjamin all Eure Fragen zur 50. Episode des Podcasts. Folgende Fragen und Erfahrungsberichte werden beantwortet bzw. vorgestellt: – Wie halte ich mein Gewicht? – Wie schaffe ich es, nicht mehr aus Langeweile zu essen? – Muss ich wirklich Kalorien zählen oder kann...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-qa-zur-episode-50/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-qa-zur-episode-50/">#50 Q&A – Gewicht halten, aus Langeweile essen, vom Hungergefühl leiten lassen…</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Q&A zur 50. Episode (Interview mit Christian Wolf)

In dieser Episode beantwortet Gastgeber Benjamin all Eure Fragen zur 50. Episode des Podcasts. Folgende Fragen und Erfahrungsberichte werden beantwortet bzw. vorgestellt:

– Wie halte ich mein Gewicht?

– Wie schaffe ich es, nicht mehr aus Langeweile zu essen?

– Muss ich wirklich Kalorien zählen oder kann ich mich von meinem Hungergefühl leiten lassen?

– Erfahrungsbericht zum Essen nach “klaren Richtlinien”

Ernährungspläne und Trainingspläne

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Verweise zu anderen Episoden

Episode 34: Die TOPFORM nach der Diät behalten

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Q&A zur 50. Episode (Interview mit Christian Wolf) In dieser Episode beantwortet Gastgeber Benjamin all Eure Fragen zur 50. Episode des Podcasts. Folgende Fragen und Erfahrungsberichte werden beantwortet bzw. vorgestellt: – Wie halte ich mein Gewicht? Q&A zur 50. Episode (Interview mit Christian Wolf) In dieser Episode beantwortet Gastgeber Benjamin all Eure Fragen zur 50. Episode des Podcasts. Folgende Fragen und Erfahrungsberichte werden beantwortet bzw. vorgestellt: – Wie halte ich mein Gewicht? – Wie schaffe ich es, nicht mehr aus Langeweile zu essen? – Muss ich wirklich Kalorien zählen oder kann...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 9:42
#50 – Christian Wolf im Interview: Warum wir zu viel essen https://alphaprogression.com/blog/podcast-christian-wolf-im-interview-warum-wir-zu-viel-essen/ Sun, 06 Jan 2019 12:30:22 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=735 https://alphaprogression.com/blog/podcast-christian-wolf-im-interview-warum-wir-zu-viel-essen/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-christian-wolf-im-interview-warum-wir-zu-viel-essen/feed/ 0 <p>Warum wir so viel essen, obwohl wir gar nicht zunehmen wollen. Christian Wolf und Gastgeber Benjamin reden über folgende Themen: – lieber keine Schokolade essen? – nicht mehr auf Hochzeiten gehen? – Können wir überhaupt abnehmen und das Gewicht halten? (Set-Point-Theorie) – Täglich wiegen: Fluch oder Segen? – Kalorienzählen = direkter Weg zur Essstörung? –...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-christian-wolf-im-interview-warum-wir-zu-viel-essen/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-christian-wolf-im-interview-warum-wir-zu-viel-essen/">#50 – Christian Wolf im Interview: Warum wir zu viel essen</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Warum wir so viel essen, obwohl wir gar nicht zunehmen wollen.

Christian Wolf und Gastgeber Benjamin reden über folgende Themen:

– lieber keine Schokolade essen?
– nicht mehr auf Hochzeiten gehen?
– Können wir überhaupt abnehmen und das Gewicht halten? (Set-Point-Theorie)
– Täglich wiegen: Fluch oder Segen?
– Kalorienzählen = direkter Weg zur Essstörung?
– Christians Binge-Eating-Vergangenheit

Hier erfahrt Ihr mehr über Christian

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Der Beitrag #50 – Christian Wolf im Interview: Warum wir zu viel essen erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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Warum wir so viel essen, obwohl wir gar nicht zunehmen wollen. Christian Wolf und Gastgeber Benjamin reden über folgende Themen: – lieber keine Schokolade essen? – nicht mehr auf Hochzeiten gehen? – Können wir überhaupt abnehmen und das Gewicht halten?... Warum wir so viel essen, obwohl wir gar nicht zunehmen wollen. Christian Wolf und Gastgeber Benjamin reden über folgende Themen: – lieber keine Schokolade essen? – nicht mehr auf Hochzeiten gehen? – Können wir überhaupt abnehmen und das Gewicht halten? (Set-Point-Theorie) – Täglich wiegen: Fluch oder Segen? – Kalorienzählen = direkter Weg zur Essstörung? –...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 57:45
#49 – Ernährungsguide für Anfänger https://alphaprogression.com/blog/podcast-ernaehrungsguide-fuer-anfaenger/ Mon, 17 Dec 2018 03:00:09 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=722 https://alphaprogression.com/blog/podcast-ernaehrungsguide-fuer-anfaenger/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-ernaehrungsguide-fuer-anfaenger/feed/ 0 <p>3 Regeln, an die Ihr Euch als Krafttrainingsanfänger halten solltet. Viele Krafttrainingsanfänger versuchen Ihre Ernährung bis ins kleinste Detail zu optimieren. Dabei ist das am Anfang überhaupt nicht nötig und kann sogar schädlich sein. Die Gefahr ist nämlich groß, sich zu überfordern und dann bereits nach wenigen Wochen oder Monaten, das Handtuch zu werfen. In...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-ernaehrungsguide-fuer-anfaenger/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-ernaehrungsguide-fuer-anfaenger/">#49 – Ernährungsguide für Anfänger</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> 3 Regeln, an die Ihr Euch als Krafttrainingsanfänger halten solltet.

Keep it simple!

Viele Krafttrainingsanfänger versuchen Ihre Ernährung bis ins kleinste Detail zu optimieren. Dabei ist das am Anfang überhaupt nicht nötig und kann sogar schädlich sein. Die Gefahr ist nämlich groß, sich zu überfordern und dann bereits nach wenigen Wochen oder Monaten, das Handtuch zu werfen.

In dieser Episode stellt Gastgeber Benjamin 3 Regeln vor, die für die meisten Anfänger vollkommen ausreichend sind, um sehr gute Ergebnisse zu erzielen.

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Der Beitrag #49 – Ernährungsguide für Anfänger erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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3 Regeln, an die Ihr Euch als Krafttrainingsanfänger halten solltet. Viele Krafttrainingsanfänger versuchen Ihre Ernährung bis ins kleinste Detail zu optimieren. Dabei ist das am Anfang überhaupt nicht nötig und kann sogar schädlich sein. 3 Regeln, an die Ihr Euch als Krafttrainingsanfänger halten solltet. Viele Krafttrainingsanfänger versuchen Ihre Ernährung bis ins kleinste Detail zu optimieren. Dabei ist das am Anfang überhaupt nicht nötig und kann sogar schädlich sein. Die Gefahr ist nämlich groß, sich zu überfordern und dann bereits nach wenigen Wochen oder Monaten, das Handtuch zu werfen. In...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 19:31
#48 – Patrick Teutsch im Interview: Viel hilft viel!? https://alphaprogression.com/blog/podcast-patrick-teutsch-im-interview-viel-hilft-viel/ Mon, 03 Dec 2018 03:00:54 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=713 https://alphaprogression.com/blog/podcast-patrick-teutsch-im-interview-viel-hilft-viel/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-patrick-teutsch-im-interview-viel-hilft-viel/feed/ 0 <p>Wie sich der Natural-Bodybuilder Patrick im Training steigert, um weiterhin einen Titel nach dem anderen abzuräumen. Ihr erfahrt wie die derzeitige Progressionsstrategie des Natural-Bodybuilders Patrick Teutsch aussieht, um vor seinem Pro-Wettkampf nächstes Jahr in den USA, nochmal ordentlich Muskelmasse drauf zu packen und seine Konkurrenten in den Schatten zu stellen. Patrick und Gastgeber Benjamin reden...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-patrick-teutsch-im-interview-viel-hilft-viel/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-patrick-teutsch-im-interview-viel-hilft-viel/">#48 – Patrick Teutsch im Interview: Viel hilft viel!?</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Wie sich der Natural-Bodybuilder Patrick im Training steigert, um weiterhin einen Titel nach dem anderen abzuräumen.

Die optimale Progressionsstrategie

Ihr erfahrt wie die derzeitige Progressionsstrategie des Natural-Bodybuilders Patrick Teutsch aussieht, um vor seinem Pro-Wettkampf nächstes Jahr in den USA, nochmal ordentlich Muskelmasse drauf zu packen und seine Konkurrenten in den Schatten zu stellen.

Patrick und Gastgeber Benjamin reden über folgende Themen:

– statisches vs. dynamisches Progressionsschema
– zyklische vs. antizyklische Progression
– reaktive vs. proaktive Deloads
– Patricks Trainingssplit
– Vereinbarkeit von Bodybuilding und Partnerschaft

Hier erfahrt Ihr mehr über Patrick

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Wie sich der Natural-Bodybuilder Patrick im Training steigert, um weiterhin einen Titel nach dem anderen abzuräumen. Ihr erfahrt wie die derzeitige Progressionsstrategie des Natural-Bodybuilders Patrick Teutsch aussieht, Wie sich der Natural-Bodybuilder Patrick im Training steigert, um weiterhin einen Titel nach dem anderen abzuräumen. Ihr erfahrt wie die derzeitige Progressionsstrategie des Natural-Bodybuilders Patrick Teutsch aussieht, um vor seinem Pro-Wettkampf nächstes Jahr in den USA, nochmal ordentlich Muskelmasse drauf zu packen und seine Konkurrenten in den Schatten zu stellen. Patrick und Gastgeber Benjamin reden...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 1:18:36
#47 – Kalorienzählen vs. Bauchgefühl? Eine Unterhaltung über intuitives Essen https://alphaprogression.com/blog/podcast-kalorienzaehlen-vs-bauchgefuehl-eine-unterhaltung-ueber-intuitives-essen/ Mon, 19 Nov 2018 02:00:47 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=710 https://alphaprogression.com/blog/podcast-kalorienzaehlen-vs-bauchgefuehl-eine-unterhaltung-ueber-intuitives-essen/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-kalorienzaehlen-vs-bauchgefuehl-eine-unterhaltung-ueber-intuitives-essen/feed/ 0 <p>Wie Ihr intuitiv essen und trotzdem Fett verlieren und Muskeln aufbauen könnt. In der heutigen Episode unterhalten sich Nicole und Benjamin über das intuitive Essen. Nicole ist Ernährungsberaterin und beschäftigt sich schon seit Längerem intensiv mit diesem Thema. Die Diskussion umfasst folgende Themengebiete: – Was ist “intuitives Essen”? – Für wen ist das intuitive Essen...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-kalorienzaehlen-vs-bauchgefuehl-eine-unterhaltung-ueber-intuitives-essen/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-kalorienzaehlen-vs-bauchgefuehl-eine-unterhaltung-ueber-intuitives-essen/">#47 – Kalorienzählen vs. Bauchgefühl? Eine Unterhaltung über intuitives Essen</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Wie Ihr intuitiv essen und trotzdem Fett verlieren und Muskeln aufbauen könnt.

Intuitives Essen

In der heutigen Episode unterhalten sich Nicole und Benjamin über das intuitive Essen. Nicole ist Ernährungsberaterin und beschäftigt sich schon seit Längerem intensiv mit diesem Thema.

Die Diskussion umfasst folgende Themengebiete:

– Was ist “intuitives Essen”?
– Für wen ist das intuitive Essen geeignet und für wen nicht?
– Warum auch Bodybuilder von einem intuitiveren Ansatz profitieren können.
– Wie könnt Ihr lernen auf die Signale Eures Körpers zu hören?
– Warum es förderlich sein kann, erst einmal intuitiv zu essen und dabei nicht zu versuchen abzunehmen.
– Wie könnt Ihr das Kalorienzählen mit dem intuitiven Essen verbinden?

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Wie Ihr intuitiv essen und trotzdem Fett verlieren und Muskeln aufbauen könnt. In der heutigen Episode unterhalten sich Nicole und Benjamin über das intuitive Essen. Nicole ist Ernährungsberaterin und beschäftigt sich schon seit Längerem intensiv mit d... Wie Ihr intuitiv essen und trotzdem Fett verlieren und Muskeln aufbauen könnt. In der heutigen Episode unterhalten sich Nicole und Benjamin über das intuitive Essen. Nicole ist Ernährungsberaterin und beschäftigt sich schon seit Längerem intensiv mit diesem Thema. Die Diskussion umfasst folgende Themengebiete: – Was ist “intuitives Essen”? – Für wen ist das intuitive Essen...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 48:23
#46 – Brosep im Interview: Wettkampfdiät im Natural-Bodybuilding https://alphaprogression.com/blog/podcast-brosep-im-interview-wettkampfdiaet-im-natural-bodybuilding/ Mon, 05 Nov 2018 03:30:20 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=685 https://alphaprogression.com/blog/podcast-brosep-im-interview-wettkampfdiaet-im-natural-bodybuilding/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-brosep-im-interview-wettkampfdiaet-im-natural-bodybuilding/feed/ 0 <p>Wie Brosep isst und trainiert, wenn er sich für einen Wettkampf vorbereitet. Ihr erfahrt wie der Natural-Bodybuilder Brosep seine Wettkampfdiät gestaltet hat, die ihm zum Pro-Division-Sieg der GNBF 2018 geführt hat. Brosep und Gastgeber Benjamin reden über folgende Themen: – Diätdauer und Gewichtsverlustrate – Makronährstoffverteilung – Diätpausen / Refeeds / Deloads – Sinkender Bewegungsdrang und...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-brosep-im-interview-wettkampfdiaet-im-natural-bodybuilding/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-brosep-im-interview-wettkampfdiaet-im-natural-bodybuilding/">#46 – Brosep im Interview: Wettkampfdiät im Natural-Bodybuilding</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Wie Brosep isst und trainiert, wenn er sich für einen Wettkampf vorbereitet.

Brosep vs. Wettkampfdiät

Ihr erfahrt wie der Natural-Bodybuilder Brosep seine Wettkampfdiät gestaltet hat, die ihm zum Pro-Division-Sieg der GNBF 2018 geführt hat.

Brosep und Gastgeber Benjamin reden über folgende Themen:

– Diätdauer und Gewichtsverlustrate
– Makronährstoffverteilung
– Diätpausen / Refeeds / Deloads
– Sinkender Bewegungsdrang und Stoffwechselanpassungen
– Koffeindosierung
– Änderungen des Trainingsvolumens und der -frequenz
– Schimpansen, die kleine Affen essen 😉

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Wie Brosep isst und trainiert, wenn er sich für einen Wettkampf vorbereitet. Ihr erfahrt wie der Natural-Bodybuilder Brosep seine Wettkampfdiät gestaltet hat, die ihm zum Pro-Division-Sieg der GNBF 2018 geführt hat. Wie Brosep isst und trainiert, wenn er sich für einen Wettkampf vorbereitet. Ihr erfahrt wie der Natural-Bodybuilder Brosep seine Wettkampfdiät gestaltet hat, die ihm zum Pro-Division-Sieg der GNBF 2018 geführt hat. Brosep und Gastgeber Benjamin reden über folgende Themen: – Diätdauer und Gewichtsverlustrate – Makronährstoffverteilung – Diätpausen / Refeeds / Deloads – Sinkender Bewegungsdrang und...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 1:05:04
#45 – Muskelaufbau: wie schnell und wie viel? https://alphaprogression.com/blog/podcast-muskelaufbau-wie-schnell-und-wie-viel/ Mon, 22 Oct 2018 02:55:54 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=657 https://alphaprogression.com/blog/podcast-muskelaufbau-wie-schnell-und-wie-viel/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-muskelaufbau-wie-schnell-und-wie-viel/feed/ 0 <p>Um nicht enttäuscht zu werden, solltet Ihr Euch zwar motivierende aber immer noch realistische Ziele setzen. Was realistische Muskelaufbau-Ziele sind, ist Thema der heutigen Episode. Gastgeber Benjamin geht auf folgende Fragen ein: Wann sehe ich die ersten Ergebnisse des Krafttrainings? Wie viel Muskelmasse kann ich pro Jahr aufbauen? Wie viel Muskelmasse kann ich maximal in...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-muskelaufbau-wie-schnell-und-wie-viel/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-muskelaufbau-wie-schnell-und-wie-viel/">#45 – Muskelaufbau: wie schnell und wie viel?</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Was ist eine für Euch realistische Muskelaufbaurate?

Um nicht enttäuscht zu werden, solltet Ihr Euch zwar motivierende aber immer noch realistische Ziele setzen. Was realistische Muskelaufbau-Ziele sind, ist Thema der heutigen Episode. Gastgeber Benjamin geht auf folgende Fragen ein:

Wann sehe ich die ersten Ergebnisse des Krafttrainings?

Wie viel Muskelmasse kann ich pro Jahr aufbauen?

Wie viel Muskelmasse kann ich maximal in meinem Leben aufbauen, ohne zu dopen – also was ist MEIN genetisches Potenzial?

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Studien und Artikel

Casey Butt’s Rechner

Casey Butt (2007): The WeighTrainer. Your Maximum Muscular Bodyweight and Measurements.

Lyle McDonald (2009): What’s My Genetic Muscular Potential?

Greg Nuckols (2015): YOUR Drug-Free Muscle and Strength Potential: Part 1.

Greg Nuckols (2015): YOUR Drug-Free Muscle and Strength Potential: Part 2.

Greg Nuckols (2017): Data-Based Muscle, Strength, and Fat-Loss Targets to Set Realistic Training Goals.

Kouri et al. (1995): Fat-Free Mass Index in Users and Nonusers of Anabolic-Androgenic Steroids.

Damas et al. (2016): Resistance training‐induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage.

O’Hagen et al. (1995): Response to resistance training in young women and men.

Francis Holway (2011): Bone structure in Sports Nutrition: why bother?

Van Etten et al. (1994): Effect of body build on weight-training-induced adaptations in body composition and muscular strength.

Chumlea (2002): Relations between frame size and body composition and bone mineral status.

Arial und Saville (1972): Anabolic steroids: The physiological effects of placebos.

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Um nicht enttäuscht zu werden, solltet Ihr Euch zwar motivierende aber immer noch realistische Ziele setzen. Was realistische Muskelaufbau-Ziele sind, ist Thema der heutigen Episode. Gastgeber Benjamin geht auf folgende Fragen ein: Wann sehe ich die er... Um nicht enttäuscht zu werden, solltet Ihr Euch zwar motivierende aber immer noch realistische Ziele setzen. Was realistische Muskelaufbau-Ziele sind, ist Thema der heutigen Episode. Gastgeber Benjamin geht auf folgende Fragen ein: Wann sehe ich die ersten Ergebnisse des Krafttrainings? Wie viel Muskelmasse kann ich pro Jahr aufbauen? Wie viel Muskelmasse kann ich maximal in...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 20:22
#44 – 8 Tipps wie Ihr nicht krank werdet https://alphaprogression.com/blog/podcast-8-tipps-wie-ihr-nicht-krank-werdet/ Mon, 08 Oct 2018 02:55:28 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=637 https://alphaprogression.com/blog/podcast-8-tipps-wie-ihr-nicht-krank-werdet/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-8-tipps-wie-ihr-nicht-krank-werdet/feed/ 0 <p>Stärkt Euer Immunsystem und bleibt gesund! Es ist Herbst und es wimmelt nur so vor Krankheitserregern. Doch das muss nicht heißen, dass Ihr krank werdet! In der heutigen Episode stellt Euch Gastgeber Benjamin 8 Tipps vor, die Euch dabei helfen, nicht krank zu werden. Ihr werdet z.B. erfahren, warum Ihr Eure Hände waschen, aber nicht...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-8-tipps-wie-ihr-nicht-krank-werdet/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-8-tipps-wie-ihr-nicht-krank-werdet/">#44 – 8 Tipps wie Ihr nicht krank werdet</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Stärkt Euer Immunsystem und bleibt gesund!

Das volle Potenzial Eures Immunsystems nutzen

Es ist Herbst und es wimmelt nur so vor Krankheitserregern. Doch das muss nicht heißen, dass Ihr krank werdet!

In der heutigen Episode stellt Euch Gastgeber Benjamin 8 Tipps vor, die Euch dabei helfen, nicht krank zu werden. Ihr werdet z.B. erfahren, warum Ihr Eure Hände waschen, aber nicht zu oft waschen solltet und warum Ihr oft NACH einer stressigen Zeit krank werdet!

Informationen zur Optimierung des Krafttrainings und der Ernährung

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Studien und Verweise auf andere Episoden

Lipton et al. (2014): Reduction in perceived stress as a migraine trigger. Testing the “let-down headache” hypothesis.

Cohen et al. (2009): Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold.

Prather et al. (2015): Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold.

Campbell und Turner (2018): Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan.

Nieman (1999): Exercise, Infection, and Immunity: Practical Applications.

Sarkar et al. (2015): Alcohol and the Immune System.

Romeo et al. (2007): Moderate alcohol consumption and the immune system: A review.

Maares und Haase (2016): Zinc and immunity: An essential interrelation.

Prietl et al. (2013): Vitamin D and Immune Function.

Episode 18: Vitamine zur Optimierung der Leistungsfähigkeit und Gesundheit

Episode 19: Mineralstoffe und Ballaststoffe zur Steigerung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit

Episode 25: Abnehmen mit Erfolg

Episode 28: Mehr Energie durch besseren Schlaf

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Stärkt Euer Immunsystem und bleibt gesund! Es ist Herbst und es wimmelt nur so vor Krankheitserregern. Doch das muss nicht heißen, dass Ihr krank werdet! In der heutigen Episode stellt Euch Gastgeber Benjamin 8 Tipps vor, die Euch dabei helfen, Stärkt Euer Immunsystem und bleibt gesund! Es ist Herbst und es wimmelt nur so vor Krankheitserregern. Doch das muss nicht heißen, dass Ihr krank werdet! In der heutigen Episode stellt Euch Gastgeber Benjamin 8 Tipps vor, die Euch dabei helfen, nicht krank zu werden. Ihr werdet z.B. erfahren, warum Ihr Eure Hände waschen, aber nicht...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 21:04
#43 – Krafttrainingsguide für Anfänger https://alphaprogression.com/blog/podcast-krafttrainingsguide-fuer-anfaenger/ Mon, 24 Sep 2018 02:50:42 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=621 https://alphaprogression.com/blog/podcast-krafttrainingsguide-fuer-anfaenger/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-krafttrainingsguide-fuer-anfaenger/feed/ 0 <p>Wie Ihr als Anfänger optimal trainiert und Muskeln aufbaut. Als Krafttrainingsanfänger kann man ganz schön viel falsch machen. Gerade mit der Informationsflut im Internet, ist es nicht leicht herauszufiltern, worauf Ihr Euch als Anfänger konzentrieren solltet, um effektiv zu trainieren und keine Zeit zu verschwenden. Gastgeber Benjamin erläutert in dieser Episode, wie Ihr am besten...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-krafttrainingsguide-fuer-anfaenger/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-krafttrainingsguide-fuer-anfaenger/">#43 – Krafttrainingsguide für Anfänger</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Wie Ihr als Anfänger optimal trainiert und Muskeln aufbaut.

Keine Zeit verschwenden

Als Krafttrainingsanfänger kann man ganz schön viel falsch machen. Gerade mit der Informationsflut im Internet, ist es nicht leicht herauszufiltern, worauf Ihr Euch als Anfänger konzentrieren solltet, um effektiv zu trainieren und keine Zeit zu verschwenden. Gastgeber Benjamin erläutert in dieser Episode, wie Ihr am besten als Anfänger trainiert.

Dabei geht es um das passende Mindset zum Training, die Trainingshäufigkeit, die Übungsauswahl, die Satz- und Wiederholungsanzahl, die Pausenlänge und vor allen Dingen wie Ihr Euch steigern könnt, um Euch stetig zu verbessern.

Informationen zur Optimierung des Krafttrainings und der Ernährung

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Verweise auf andere Episoden

Episode 5: Satzprogression für maximales Muskelwachstum

Episode 6: Gewichtsprogression für maximales Muskelwachstum

Episode 7: Deloads für mehr Muskeln und Kraft

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Wie Ihr als Anfänger optimal trainiert und Muskeln aufbaut. Als Krafttrainingsanfänger kann man ganz schön viel falsch machen. Gerade mit der Informationsflut im Internet, ist es nicht leicht herauszufiltern, Wie Ihr als Anfänger optimal trainiert und Muskeln aufbaut. Als Krafttrainingsanfänger kann man ganz schön viel falsch machen. Gerade mit der Informationsflut im Internet, ist es nicht leicht herauszufiltern, worauf Ihr Euch als Anfänger konzentrieren solltet, um effektiv zu trainieren und keine Zeit zu verschwenden. Gastgeber Benjamin erläutert in dieser Episode, wie Ihr am besten...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 21:06
#42 – 4 häufige Trainingsfehler und wie Ihr sie vermeidet https://alphaprogression.com/blog/podcast-4-haeufige-trainingsfehler-und-wie-ihr-sie-vermeidet/ Mon, 10 Sep 2018 02:30:12 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=607 https://alphaprogression.com/blog/podcast-4-haeufige-trainingsfehler-und-wie-ihr-sie-vermeidet/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-4-haeufige-trainingsfehler-und-wie-ihr-sie-vermeidet/feed/ 0 <p>Wir alle machen Fehler beim Krafttraining. Das ist ganz normal und oft auch nicht wirklich schlimm. Schade ist es nur, wenn sich die Anzahl dieser Fehler häuft und/oder die Fehler so gravierend sind, dass Ihr viel Zeit verschwendet und vielleicht Euer Ziel, einen durchtrainierten Körper zu bekommen, sogar gar nicht erreicht. 
 In dieser Episode...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-4-haeufige-trainingsfehler-und-wie-ihr-sie-vermeidet/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-4-haeufige-trainingsfehler-und-wie-ihr-sie-vermeidet/">#42 – 4 häufige Trainingsfehler und wie Ihr sie vermeidet</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Diese Fehler kosten Euch viel Zeit

Wir alle machen Fehler beim Krafttraining. Das ist ganz normal und oft auch nicht wirklich schlimm. Schade ist es nur, wenn sich die Anzahl dieser Fehler häuft und/oder die Fehler so gravierend sind, dass Ihr viel Zeit verschwendet und vielleicht Euer Ziel, einen durchtrainierten Körper zu bekommen, sogar gar nicht erreicht.

In dieser Episode bespricht Gastgeber Benjamin 4 häufige Fehler beim Krafttraining und wie Ihr diese Fehler vermeiden könnt. Zu diesen Fehlern gehören z.B. das “Program Hopping” und das Nachkommen des Bedürfnisses, nach einem Urlaub direkt wieder Vollgas geben zu wollen.

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Verweise auf andere Episoden

Episode 35: Ihr trainiert nicht HART genug!

Der Beitrag #42 – 4 häufige Trainingsfehler und wie Ihr sie vermeidet erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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Wir alle machen Fehler beim Krafttraining. Das ist ganz normal und oft auch nicht wirklich schlimm. Schade ist es nur, wenn sich die Anzahl dieser Fehler häuft und/oder die Fehler so gravierend sind, dass Ihr viel Zeit verschwendet und vielleicht Euer ... Wir alle machen Fehler beim Krafttraining. Das ist ganz normal und oft auch nicht wirklich schlimm. Schade ist es nur, wenn sich die Anzahl dieser Fehler häuft und/oder die Fehler so gravierend sind, dass Ihr viel Zeit verschwendet und vielleicht Euer Ziel, einen durchtrainierten Körper zu bekommen, sogar gar nicht erreicht. 
 In dieser Episode...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 16:45
#41 – Intervallfasten: Ist der Hype ums intermittierende Fasten gerechtfertigt? https://alphaprogression.com/blog/podcast-intervallfasten-ist-der-hype-ums-intermittierende-fasten-gerechtfertigt/ Mon, 27 Aug 2018 01:59:35 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=589 https://alphaprogression.com/blog/podcast-intervallfasten-ist-der-hype-ums-intermittierende-fasten-gerechtfertigt/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-intervallfasten-ist-der-hype-ums-intermittierende-fasten-gerechtfertigt/feed/ 0 <p>Nehmt Ihr mit dem Intervallfasten besser ab? Wie schaut es mit dem Muskelerhalt, Muskelaufbau und der Gesundheit aus? Eckart von Hirschhausen schwärmt vom Intervallfasten (auch “intermittierendes Fasten” genannt). Er hat damit problemlos 10kg Gewicht verloren und das ohne den gefürchteten Jojo-Effekt. Und nicht nur beim Abnehmen soll das Intervallfasten helfen. Es soll anscheinend auch die...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-intervallfasten-ist-der-hype-ums-intermittierende-fasten-gerechtfertigt/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-intervallfasten-ist-der-hype-ums-intermittierende-fasten-gerechtfertigt/">#41 – Intervallfasten: Ist der Hype ums intermittierende Fasten gerechtfertigt?</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Nehmt Ihr mit dem Intervallfasten besser ab? Wie schaut es mit dem Muskelerhalt, Muskelaufbau und der Gesundheit aus?

Wieder eine neue Trenddiät, die nichts bringt?

Eckart von Hirschhausen schwärmt vom Intervallfasten (auch “intermittierendes Fasten” genannt). Er hat damit problemlos 10kg Gewicht verloren und das ohne den gefürchteten Jojo-Effekt. Und nicht nur beim Abnehmen soll das Intervallfasten helfen. Es soll anscheinend auch die Gesundheit steigern, beim Muskelaufbau helfen und man muss keine Angst davor haben, dass man während der Diät Muskeln verliert.

So die Behauptungen… Ob diese Behauptungen Gehalt haben und durch die aktuelle Studienlage gedeckt sind, wird Euch Gastgeber Benjamin in dieser Episode verraten.

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Studien und Artikel

Seimon et al. (2015): Do intermittent diets provide physiological benefits over continuous diets for weight loss? A systematic review of clinical trials.

Schoenfeld et al. (2015): Effects of meal frequency on weight loss and body composition: a meta-analysis.

Iwao et al. (1996): Effects of meal frequency on body composition during weight control in boxers.

Norton (2017): The Facts About Intermittent Fasting, Fat Loss, And Muscle Growth.

Schoenfeld (2015): Are Frequent Meals Beneficial for Body Composition.

Sutton et al. (2018): Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes.

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Nehmt Ihr mit dem Intervallfasten besser ab? Wie schaut es mit dem Muskelerhalt, Muskelaufbau und der Gesundheit aus? Eckart von Hirschhausen schwärmt vom Intervallfasten (auch “intermittierendes Fasten” genannt). Nehmt Ihr mit dem Intervallfasten besser ab? Wie schaut es mit dem Muskelerhalt, Muskelaufbau und der Gesundheit aus? Eckart von Hirschhausen schwärmt vom Intervallfasten (auch “intermittierendes Fasten” genannt). Er hat damit problemlos 10kg Gewicht verloren und das ohne den gefürchteten Jojo-Effekt. Und nicht nur beim Abnehmen soll das Intervallfasten helfen. Es soll anscheinend auch die...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 19:17
#40 – 8 Strategien, um ÜBERTRAINING zu vermeiden https://alphaprogression.com/blog/podcast-strategien-um-uebertraining-zu-vermeiden/ Mon, 13 Aug 2018 00:59:42 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=552 https://alphaprogression.com/blog/podcast-strategien-um-uebertraining-zu-vermeiden/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-strategien-um-uebertraining-zu-vermeiden/feed/ 0 <p>Wie Ihr nicht ins Übertraining kommt und somit bessere Ergebnisse im Fitnessstudio erzielt. Wenn Ihr Euch im Training nicht mehr steigert (oder sogar verschlechtert), Euch ausgebrannt fühlt und Ihr immer irgendwelche (kleinen) Verletzungen habt, dann kann es gut sein, dass Ihr zu viel und zu hart trainiert. Gastgeber Benjamin erklärt Euch in der heutigen Episode,...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-strategien-um-uebertraining-zu-vermeiden/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-strategien-um-uebertraining-zu-vermeiden/">#40 – 8 Strategien, um ÜBERTRAINING zu vermeiden</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Wie Ihr nicht ins Übertraining kommt und somit bessere Ergebnisse im Fitnessstudio erzielt.

Bessere Ergebnisse durch Vermeiden von Übertraining

Wenn Ihr Euch im Training nicht mehr steigert (oder sogar verschlechtert), Euch ausgebrannt fühlt und Ihr immer irgendwelche (kleinen) Verletzungen habt, dann kann es gut sein, dass Ihr zu viel und zu hart trainiert.

Gastgeber Benjamin erklärt Euch in der heutigen Episode, was Ihr machen könnt, um dieses “Übertraining” zu vermeiden. Es gibt nämlich 8 ziemlich wichtige Punkte, die jeder Kraftsportler ernst nehmen sollte. Darunter fällt z.B. regelmäßig Deloads einzulegen und mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen zu trainieren.

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Verweise auf andere Episoden

Episode 7: Deloads für mehr Muskeln und Kraft

Episode 8: Übungsauswahl für effektiven Muskelaufbau

Episode 9: Wie viele Wiederholungen pro Satz für maximalen Muskelaufbau?

Episode 25: Abnehmen mit Erfolg

Der Beitrag #40 – 8 Strategien, um ÜBERTRAINING zu vermeiden erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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Wie Ihr nicht ins Übertraining kommt und somit bessere Ergebnisse im Fitnessstudio erzielt. Wenn Ihr Euch im Training nicht mehr steigert (oder sogar verschlechtert), Euch ausgebrannt fühlt und Ihr immer irgendwelche (kleinen) Verletzungen habt, Wie Ihr nicht ins Übertraining kommt und somit bessere Ergebnisse im Fitnessstudio erzielt. Wenn Ihr Euch im Training nicht mehr steigert (oder sogar verschlechtert), Euch ausgebrannt fühlt und Ihr immer irgendwelche (kleinen) Verletzungen habt, dann kann es gut sein, dass Ihr zu viel und zu hart trainiert. Gastgeber Benjamin erklärt Euch in der heutigen Episode,...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 13:25
#39 – Müsst Ihr CARDIO machen, um gesund zu bleiben? https://alphaprogression.com/blog/podcast-muesst-ihr-cardio-machen-um-gesund-zu-bleiben/ Mon, 30 Jul 2018 02:59:18 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=544 https://alphaprogression.com/blog/podcast-muesst-ihr-cardio-machen-um-gesund-zu-bleiben/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-muesst-ihr-cardio-machen-um-gesund-zu-bleiben/feed/ 0 <p>Ist es notwendig, zusätzlich zum Krafttraining Cardio-Training zu machen, um gesund zu bleiben? Cardio… die meisten Menschen machen es nicht gerne. Einige quälen sich dann trotzdem etliche Stunden pro Woche auf dem Laufband, nur um auf Nummer sicher zu gehen – haben jedoch absolut keinen Spaß dabei. Einige lassen es aber auch ganz sein und...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-muesst-ihr-cardio-machen-um-gesund-zu-bleiben/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-muesst-ihr-cardio-machen-um-gesund-zu-bleiben/">#39 – Müsst Ihr CARDIO machen, um gesund zu bleiben?</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Ist es notwendig, zusätzlich zum Krafttraining Cardio-Training zu machen, um gesund zu bleiben?

Cardio-Training KANN sinnvoll sein

Cardio… die meisten Menschen machen es nicht gerne. Einige quälen sich dann trotzdem etliche Stunden pro Woche auf dem Laufband, nur um auf Nummer sicher zu gehen – haben jedoch absolut keinen Spaß dabei. Einige lassen es aber auch ganz sein und leben mit einem schlechten Gewissen.

In der heutigen Episode klärt Gastgeber Benjamin auf: Unter welchen Umständen ergibt es Sinn, zusätzlich zum Krafttraining Cardio zu machen und unter welchen Umständen könnt Ihr Euch die Zeit sparen? Ihr werdet erfahren, was eine “gute” Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems überhaupt bedeutet, wie Ihr diese laut der großen medizinischen Institute erreicht und wie die Höhe Eures Aktivitätslevels und der Umfang und die Art Eures Krafttrainingsprogramms diese Empfehlungen beeinflusst.

Informationen zur Optimierung des Krafttrainings und der Ernährung

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Studien und Artikel

Lloyd-Jones et al. (2010): Defining and setting national goals for cardiovascular health promotion and disease reduction: the American Heart Association’s strategic Impact Goal through 2020 and beyond.

AHA (2017): American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults.

HHS (2008): Physical Activity Guidelines for Americans Summary.

Garber et al. (2011): American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise.

Levine et al. (2006): Non-exercise activity thermogenesis: the crouching tiger hidden dragon of societal weight gain.

Levine (2007): Nonexercise activity thermogenesis–liberating the life-force.

Steele et al. (2012): Resistance Training to Momentary Muscular Failure Improves Cardiovascular Fitness in Humans: A Review of Acute Physiological Responses and Chronic Physiological Adaptations.

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Ist es notwendig, zusätzlich zum Krafttraining Cardio-Training zu machen, um gesund zu bleiben? Cardio… die meisten Menschen machen es nicht gerne. Einige quälen sich dann trotzdem etliche Stunden pro Woche auf dem Laufband, Ist es notwendig, zusätzlich zum Krafttraining Cardio-Training zu machen, um gesund zu bleiben? Cardio… die meisten Menschen machen es nicht gerne. Einige quälen sich dann trotzdem etliche Stunden pro Woche auf dem Laufband, nur um auf Nummer sicher zu gehen – haben jedoch absolut keinen Spaß dabei. Einige lassen es aber auch ganz sein und...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 11:56
#38 – 13 Tipps wie Ihr Heißhungerattacken vermeidet https://alphaprogression.com/blog/podcast-13-tipps-wie-ihr-heisshungerattacken-vermeidet/ Mon, 16 Jul 2018 02:59:33 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=528 https://alphaprogression.com/blog/podcast-13-tipps-wie-ihr-heisshungerattacken-vermeidet/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-13-tipps-wie-ihr-heisshungerattacken-vermeidet/feed/ 0 <p>Wie Ihr Heißhungerattacken vermeidet oder richtig mit ihnen umgeht. Heißhungerattacken… jeder kennt sie, keiner braucht sie. In der heutigen Episode gibt Euch Gastgeber Benjamin 13 Tipps, wie Ihr Heißhungerattacken vermeiden könnt oder richtig mit ihnen umgeht. Ihr erfahrt z.B. dass es sinnvoll ist, sich abends bereits früh die Zähne zu putzen, immer zu den gleichen...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-13-tipps-wie-ihr-heisshungerattacken-vermeidet/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-13-tipps-wie-ihr-heisshungerattacken-vermeidet/">#38 – 13 Tipps wie Ihr Heißhungerattacken vermeidet</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Wie Ihr Heißhungerattacken vermeidet oder richtig mit ihnen umgeht.

Heißhungerattacken bekämpfen

Heißhungerattacken… jeder kennt sie, keiner braucht sie. In der heutigen Episode gibt Euch Gastgeber Benjamin 13 Tipps, wie Ihr Heißhungerattacken vermeiden könnt oder richtig mit ihnen umgeht. Ihr erfahrt z.B. dass es sinnvoll ist, sich abends bereits früh die Zähne zu putzen, immer zu den gleichen Zeiten zu essen, nicht hungrig einkaufen zu gehen und viele andere spannende Tipps.

Informationen zur Optimierung des Krafttrainings und der Ernährung

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Studien und Artikel

Westerterp-Plantenga et al. (1999): Satiety related to 24 h diet-induced thermogenesis during high protein/carbohydrate vs high fat diets measured in a respiration chamber.

Rains et al. (2015): A randomized, controlled, crossover trial to assess the acute appetitive and metabolic effects of sausage and egg-based convenience breakfast meals in overweight premenopausal women.

Dennis et al. (2010): Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults.

Schubert et al. (2017): Caffeine, coffee, and appetite control: a review.

Kandiah et al. (2009): Effects of Stress on Eating Practices Among Adults

Markwald et al. (2013): Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain.

Episode 13: Makronährstoffe: FAKTEN statt Trends! Protein, Fett, Kohlenhydrate.

Episode 28: Mehr Energie durch besseren Schlaf

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Wie Ihr Heißhungerattacken vermeidet oder richtig mit ihnen umgeht. Heißhungerattacken… jeder kennt sie, keiner braucht sie. In der heutigen Episode gibt Euch Gastgeber Benjamin 13 Tipps, wie Ihr Heißhungerattacken vermeiden könnt oder richtig mit ihne... Wie Ihr Heißhungerattacken vermeidet oder richtig mit ihnen umgeht. Heißhungerattacken… jeder kennt sie, keiner braucht sie. In der heutigen Episode gibt Euch Gastgeber Benjamin 13 Tipps, wie Ihr Heißhungerattacken vermeiden könnt oder richtig mit ihnen umgeht. Ihr erfahrt z.B. dass es sinnvoll ist, sich abends bereits früh die Zähne zu putzen, immer zu den gleichen...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 16:45
#37 – Urlaub genießen ohne ZUNEHMEN https://alphaprogression.com/blog/podcast-urlaub-geniessen-ohne-zunehmen/ Mon, 02 Jul 2018 02:59:42 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=516 https://alphaprogression.com/blog/podcast-urlaub-geniessen-ohne-zunehmen/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-urlaub-geniessen-ohne-zunehmen/feed/ 0 <p>Wie Ihr Euren Urlaub genießt und TROTZDEM Eure Figur behaltet. Der Urlaub muss keine Zeit sein, in der Ihr Eure Diäterfolge wieder zunichte macht. Gastgeber Benjamin stellt Euch wirkungsvolle Strategien vor, wie Ihr Euren Urlaub genießt und trotzdem nicht zunehmt. Darunter fällt es z.B. zu Lernen, ‘richtig’ zu essen, sowie die Planung eines Urlaubs voller...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-urlaub-geniessen-ohne-zunehmen/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-urlaub-geniessen-ohne-zunehmen/">#37 – Urlaub genießen ohne ZUNEHMEN</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Wie Ihr Euren Urlaub genießt und TROTZDEM Eure Figur behaltet.

‘Richtig’ Urlaub machen

Der Urlaub muss keine Zeit sein, in der Ihr Eure Diäterfolge wieder zunichte macht. Gastgeber Benjamin stellt Euch wirkungsvolle Strategien vor, wie Ihr Euren Urlaub genießt und trotzdem nicht zunehmt. Darunter fällt es z.B. zu Lernen, ‘richtig’ zu essen, sowie die Planung eines Urlaubs voller spannender Aktivitäten.

Informationen zur Optimierung des Krafttrainings und der Ernährung

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Der Beitrag #37 – Urlaub genießen ohne ZUNEHMEN erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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Wie Ihr Euren Urlaub genießt und TROTZDEM Eure Figur behaltet. Der Urlaub muss keine Zeit sein, in der Ihr Eure Diäterfolge wieder zunichte macht. Gastgeber Benjamin stellt Euch wirkungsvolle Strategien vor, Wie Ihr Euren Urlaub genießt und TROTZDEM Eure Figur behaltet. Der Urlaub muss keine Zeit sein, in der Ihr Eure Diäterfolge wieder zunichte macht. Gastgeber Benjamin stellt Euch wirkungsvolle Strategien vor, wie Ihr Euren Urlaub genießt und trotzdem nicht zunehmt. Darunter fällt es z.B. zu Lernen, ‘richtig’ zu essen, sowie die Planung eines Urlaubs voller...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 15:23
#36 – Top 10 Abnehmmythen https://alphaprogression.com/blog/podcast-top-10-abnehmmythen/ Mon, 18 Jun 2018 02:59:15 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=490 https://alphaprogression.com/blog/podcast-top-10-abnehmmythen/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-top-10-abnehmmythen/feed/ 0 <p>Auf welche 10 Abnehmmythen Ihr auf keinen Fall reinfallen solltet. Es scheint so, als ob jeder Ernährungsguru andere Abnehmweisheiten in Petto hat, die Euch angeblich dabei helfen, besser Gewicht und vor allen Dingen Fett zu verlieren. Gastgeber Benjamin stellt Euch in dieser Episode die Top 10 Abnehmmythen vor. Zu diesen Abnehmmythen zählen z.B. dass Cardio...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-top-10-abnehmmythen/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-top-10-abnehmmythen/">#36 – Top 10 Abnehmmythen</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Auf welche 10 Abnehmmythen Ihr auf keinen Fall reinfallen solltet.

Lasst Euch nicht auf den Arm nehmen!

Es scheint so, als ob jeder Ernährungsguru andere Abnehmweisheiten in Petto hat, die Euch angeblich dabei helfen, besser Gewicht und vor allen Dingen Fett zu verlieren. Gastgeber Benjamin stellt Euch in dieser Episode die Top 10 Abnehmmythen vor. Zu diesen Abnehmmythen zählen z.B. dass Cardio in der Fettverbrennungszone mehr Körperfett verbrennt und man regelmäßig Cheat Days einlegen sollte, damit der Stoffwechsel nicht einschläft.

Informationen zur Optimierung des Krafttrainings und der Ernährung

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Studien und Artikel

Sofer et al. (2011): Greater weight loss and hormonal changes after 6 months diet with carbohydrates eaten mostly at dinner.

Verboeket-van de und Westerterp (1991): Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

Schoenfeld (2011): Performing Cardio on an Empty Stomach?

Der Beitrag #36 – Top 10 Abnehmmythen erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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Auf welche 10 Abnehmmythen Ihr auf keinen Fall reinfallen solltet. Es scheint so, als ob jeder Ernährungsguru andere Abnehmweisheiten in Petto hat, die Euch angeblich dabei helfen, besser Gewicht und vor allen Dingen Fett zu verlieren. Auf welche 10 Abnehmmythen Ihr auf keinen Fall reinfallen solltet. Es scheint so, als ob jeder Ernährungsguru andere Abnehmweisheiten in Petto hat, die Euch angeblich dabei helfen, besser Gewicht und vor allen Dingen Fett zu verlieren. Gastgeber Benjamin stellt Euch in dieser Episode die Top 10 Abnehmmythen vor. Zu diesen Abnehmmythen zählen z.B. dass Cardio...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 15:06
#35 – Ihr trainiert nicht HART genug! https://alphaprogression.com/blog/podcast-ihr-trainiert-nicht-hart-genug/ Mon, 04 Jun 2018 02:59:34 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=467 https://alphaprogression.com/blog/podcast-ihr-trainiert-nicht-hart-genug/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-ihr-trainiert-nicht-hart-genug/feed/ 0 <p>Warum auch Ihr wahrscheinlich weniger Muskeln aufbaut, als Ihr es Euch wünscht und was Ihr dagegen machen könnt! Gastgeber Benjamin erklärt zunächst, dass die meisten im Fitnessstudio viel zu locker trainieren. Sie trainieren also zu weit entfernt vom Muskelversagen. Das zeigt nicht nur die Praxis, sondern auch die aktuelle Studienlage. Um festzustellen, ob auch Ihr...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-ihr-trainiert-nicht-hart-genug/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-ihr-trainiert-nicht-hart-genug/">#35 – Ihr trainiert nicht HART genug!</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Warum auch Ihr wahrscheinlich weniger Muskeln aufbaut, als Ihr es Euch wünscht und was Ihr dagegen machen könnt!

Die meisten trainieren zu locker!

Gastgeber Benjamin erklärt zunächst, dass die meisten im Fitnessstudio viel zu locker trainieren. Sie trainieren also zu weit entfernt vom Muskelversagen. Das zeigt nicht nur die Praxis, sondern auch die aktuelle Studienlage.

Krafttest – Anleitung

Um festzustellen, ob auch Ihr zu locker trainiert, könnt Ihr einen Krafttest machen. Durch das Ergebnis des Krafttests erfahrt ihr, ob auch Ihr zu locker trainiert habt und dementsprechend härter trainieren müsst, um optimale Ergebnisse zu erzielen. In dieser Episode werdet Ihr ganz genau erfahren, wie Ihr einen solchen Krafttest durchführt.

Informationen zur Optimierung des Krafttrainings und der Ernährung

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Studien

Barbosa-Netto et al. (2017): Self-Selected Resistance Exercise Load: Implications for Research and Prescription.

Der Beitrag #35 – Ihr trainiert nicht HART genug! erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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Warum auch Ihr wahrscheinlich weniger Muskeln aufbaut, als Ihr es Euch wünscht und was Ihr dagegen machen könnt! Gastgeber Benjamin erklärt zunächst, dass die meisten im Fitnessstudio viel zu locker trainieren. Warum auch Ihr wahrscheinlich weniger Muskeln aufbaut, als Ihr es Euch wünscht und was Ihr dagegen machen könnt! Gastgeber Benjamin erklärt zunächst, dass die meisten im Fitnessstudio viel zu locker trainieren. Sie trainieren also zu weit entfernt vom Muskelversagen. Das zeigt nicht nur die Praxis, sondern auch die aktuelle Studienlage. Um festzustellen, ob auch Ihr...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 13:51
#34 – Die TOPFORM nach der Diät behalten https://alphaprogression.com/blog/podcast-topform-nach-der-diaet-behalten/ Mon, 21 May 2018 02:59:52 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=443 https://alphaprogression.com/blog/podcast-topform-nach-der-diaet-behalten/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-topform-nach-der-diaet-behalten/feed/ 0 <p>Heute erfahrt Ihr, wie Ihr es schafft, nach der Diät nicht wieder ungewollt zuzunehmen. Gastgeber Benjamin erklärt zunächst, warum die meisten Menschen nach einer Diät so viel zunehmen bis sie ihr Ausgangsgewicht wieder erreicht haben. Das liegt an einer ganzen Reihe von physiologischen und mentalen Gründen. Euer Körper will nämlich das verlorene Körperfett während der...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-topform-nach-der-diaet-behalten/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-topform-nach-der-diaet-behalten/">#34 – Die TOPFORM nach der Diät behalten</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Heute erfahrt Ihr, wie Ihr es schafft, nach der Diät nicht wieder ungewollt zuzunehmen.

Euer Körper WILL WIEDER ZUNEHMEN!

Gastgeber Benjamin erklärt zunächst, warum die meisten Menschen nach einer Diät so viel zunehmen bis sie ihr Ausgangsgewicht wieder erreicht haben. Das liegt an einer ganzen Reihe von physiologischen und mentalen Gründen. Euer Körper will nämlich das verlorene Körperfett während der Diät so schnell wie möglich wieder draufpacken, um vor der nächsten Hungersnot geschützt zu sein. Deswegen hat er leider ein paar wirklich “nervige” Mechanismen entwickelt, die Euch zum Überessen nach der Diät verleiten.

Wie Ihr den Jojo-Effekt VERMEIDEN könnt!

Die Hoffnung ist aber nicht verloren! Es gibt einige Dinge, die Ihr nach der Diät beachten könnt, um nicht wieder ungewollt zuzunehmen. Welche dies sind, erfahrt Ihr in der heutigen Episode!

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Der Beitrag #34 – Die TOPFORM nach der Diät behalten erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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Heute erfahrt Ihr, wie Ihr es schafft, nach der Diät nicht wieder ungewollt zuzunehmen. Gastgeber Benjamin erklärt zunächst, warum die meisten Menschen nach einer Diät so viel zunehmen bis sie ihr Ausgangsgewicht wieder erreicht haben. Heute erfahrt Ihr, wie Ihr es schafft, nach der Diät nicht wieder ungewollt zuzunehmen. Gastgeber Benjamin erklärt zunächst, warum die meisten Menschen nach einer Diät so viel zunehmen bis sie ihr Ausgangsgewicht wieder erreicht haben. Das liegt an einer ganzen Reihe von physiologischen und mentalen Gründen. Euer Körper will nämlich das verlorene Körperfett während der...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 19:52
#33 – HILFE, ich nehm nicht mehr ab! Was jetzt? https://alphaprogression.com/blog/podcast-hilfe-ich-nehm-nicht-mehr-ab-was-jetzt/ Mon, 07 May 2018 01:59:09 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=380 https://alphaprogression.com/blog/podcast-hilfe-ich-nehm-nicht-mehr-ab-was-jetzt/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-hilfe-ich-nehm-nicht-mehr-ab-was-jetzt/feed/ 0 <p>Heute erfahrt Ihr, was die 5 Gründe sind, warum Ihr nicht mehr abnehmt und was Ihr dagegen machen könnt. Gastgeber Benjamin erklärt zunächst, warum und wie sich Euer Körper wehrt, wenn Ihr abnehmt. Euer Körper hat sich über die Evolution hinweg nämlich raffinierte Mechanismen angeeignet, wie er Euch vorm weiteren Diäten aufhält. Das ist “raffiniert”,...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-hilfe-ich-nehm-nicht-mehr-ab-was-jetzt/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-hilfe-ich-nehm-nicht-mehr-ab-was-jetzt/">#33 – HILFE, ich nehm nicht mehr ab! Was jetzt?</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Heute erfahrt Ihr, was die 5 Gründe sind, warum Ihr nicht mehr abnehmt und was Ihr dagegen machen könnt.

Euer Körper WILL NICHT abnehmen!

Gastgeber Benjamin erklärt zunächst, warum und wie sich Euer Körper wehrt, wenn Ihr abnehmt. Euer Körper hat sich über die Evolution hinweg nämlich raffinierte Mechanismen angeeignet, wie er Euch vorm weiteren Diäten aufhält. Das ist “raffiniert”, um während einer Hungersnot vor 1000 Jahren zu überleben, aber absolut hinderlich, um Euer Traumgewicht zu erreichen.

Wie Ihr TROTZDEM abnehmen könnt!

In dieser Episode werdet Ihr diese Mechanismen genau kennenlernen und vor allen Dingen erfahren, wir Ihr TROTZDEM abnehmen könnt!

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Studien und Verweise auf andere Episoden

Trexler et al. (2014): Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete.

Doucet et al. (2001): Evidence for the existence of adaptive thermogenesis during weight loss.

Pardue et al. (2017): Case Study: Unfavorable But Transient Physiological Changes During Contest Preparation in a Drug-Free Male Bodybuilder.

Mäestu et al. (2008): Increases in ghrelin and decreases in leptin without altering adiponectin during extreme weight loss in male competitive bodybuilders.

Rosenbaum et al. (2003): Effects of experimental weight perturbation on skeletal muscle work efficiency in human subjects.

Levine (2002): Non-exercise activity thermogenesis (NEAT).

Byrne et al. (2018): Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study.

Rosenbaum und Leibel (2010): Adaptive thermogenesis in humans.

Episode 25: Abnehmen mit Erfolg

Der Beitrag #33 – HILFE, ich nehm nicht mehr ab! Was jetzt? erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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Heute erfahrt Ihr, was die 5 Gründe sind, warum Ihr nicht mehr abnehmt und was Ihr dagegen machen könnt. Gastgeber Benjamin erklärt zunächst, warum und wie sich Euer Körper wehrt, wenn Ihr abnehmt. Euer Körper hat sich über die Evolution hinweg nämlich... Heute erfahrt Ihr, was die 5 Gründe sind, warum Ihr nicht mehr abnehmt und was Ihr dagegen machen könnt. Gastgeber Benjamin erklärt zunächst, warum und wie sich Euer Körper wehrt, wenn Ihr abnehmt. Euer Körper hat sich über die Evolution hinweg nämlich raffinierte Mechanismen angeeignet, wie er Euch vorm weiteren Diäten aufhält. Das ist “raffiniert”,...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 14:20
#32 – Erfolg im Training und trotzdem Zeit für anderes https://alphaprogression.com/blog/podcast-erfolg-im-training-trotzdem-zeit-fuer-anderes/ Mon, 23 Apr 2018 01:59:13 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=378 https://alphaprogression.com/blog/podcast-erfolg-im-training-trotzdem-zeit-fuer-anderes/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-erfolg-im-training-trotzdem-zeit-fuer-anderes/feed/ 0 <p>Heute erfahrt Ihr, wie Ihr es schafft, Euer Trainingsprogramm durchzuziehen und super Ergebnisse zu erzielen, obwohl Ihr wenig Zeit und manchmal einfach keine Lust habt. Gastgeber Benjamin erklärt zu Beginn der Episode, was das Hauptproblem ist, warum die meisten Menschen ihre Fitnessziele nicht erreichen. Es liegt nämlich daran, dass sie ihr Trainingsprogramm einfach nicht durchziehen!...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-erfolg-im-training-trotzdem-zeit-fuer-anderes/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-erfolg-im-training-trotzdem-zeit-fuer-anderes/">#32 – Erfolg im Training und trotzdem Zeit für anderes</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Heute erfahrt Ihr, wie Ihr es schafft, Euer Trainingsprogramm durchzuziehen und super Ergebnisse zu erzielen, obwohl Ihr wenig Zeit und manchmal einfach keine Lust habt.

Warum die meisten Menschen ihre Fitnessziele nicht erreichen

Gastgeber Benjamin erklärt zu Beginn der Episode, was das Hauptproblem ist, warum die meisten Menschen ihre Fitnessziele nicht erreichen. Es liegt nämlich daran, dass sie ihr Trainingsprogramm einfach nicht durchziehen! Das kann verschiedene Ursachen haben. Meistens ist es eine Kombination aus “Keine Lust” und “Keine Zeit”.

Krafttraining mit dem Alltag vereinbaren

In dieser Episode erfahrt Ihr, wie Ihr Euer Training gestalten und mit welcher Einstellung Ihr an Euer Training heran gehen solltet, um zu garantieren, dass Ihr Euer Trainingsprogramm auch durchzieht. Ihr werdet konkrete Strategien kennenlernen, die Ihr DIREKT anwenden könnt, um das Krafttraining mit Eurem Alltag GUT vereinbaren zu können.

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Verweise auf andere Episoden

Episode 28 – Mehr Energie durch besseren Schlaf

Episode 7 – Deloads für mehr Muskeln und Kraft

Der Beitrag #32 – Erfolg im Training und trotzdem Zeit für anderes erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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Heute erfahrt Ihr, wie Ihr es schafft, Euer Trainingsprogramm durchzuziehen und super Ergebnisse zu erzielen, obwohl Ihr wenig Zeit und manchmal einfach keine Lust habt. Gastgeber Benjamin erklärt zu Beginn der Episode, was das Hauptproblem ist, Heute erfahrt Ihr, wie Ihr es schafft, Euer Trainingsprogramm durchzuziehen und super Ergebnisse zu erzielen, obwohl Ihr wenig Zeit und manchmal einfach keine Lust habt. Gastgeber Benjamin erklärt zu Beginn der Episode, was das Hauptproblem ist, warum die meisten Menschen ihre Fitnessziele nicht erreichen. Es liegt nämlich daran, dass sie ihr Trainingsprogramm einfach nicht durchziehen!...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 16:50
#31 – Bodybuilding vs. Powerlifting: Top 4 Unterschiede beim Training https://alphaprogression.com/blog/podcast-bodybuilding-vs-powerlifting/ Mon, 09 Apr 2018 01:59:32 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=376 https://alphaprogression.com/blog/podcast-bodybuilding-vs-powerlifting/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-bodybuilding-vs-powerlifting/feed/ 0 <p>Heute erfahrt Ihr wie sich das Bodybuilding- vom Powerliftingtraining unterscheidet. Gastgeber Benjamin erläutert zunächst warum Powerliftinganfänger ähnlich wie Bodybuilder trainieren sollten. Anschließend erklären wir Euch, warum das Training eines Powerlifters mit zunehmendem Fortgeschrittenenstatus nach und nach mehr vom Trainings eines Bodybuilders abweichen sollte. Wir stellen Euch die vier größten Unterschiede zwischen dem Training eines Bodybuilders...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-bodybuilding-vs-powerlifting/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-bodybuilding-vs-powerlifting/">#31 – Bodybuilding vs. Powerlifting: Top 4 Unterschiede beim Training</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Heute erfahrt Ihr wie sich das Bodybuilding- vom Powerliftingtraining unterscheidet.

Gemeinsamkeiten und Unterschiede

Gastgeber Benjamin erläutert zunächst warum Powerliftinganfänger ähnlich wie Bodybuilder trainieren sollten. Anschließend erklären wir Euch, warum das Training eines Powerlifters mit zunehmendem Fortgeschrittenenstatus nach und nach mehr vom Trainings eines Bodybuilders abweichen sollte.

Unterschiedliche Ziele erfordern unterschiedliches Training

Wir stellen Euch die vier größten Unterschiede zwischen dem Training eines Bodybuilders und dem eines fortgeschrittenen Powerlifters vor. Ihr werdet die genauen Unterschiede in der Gestaltung der Übungsauswahl, der Trainingsintensität, des Trainingsvolumens und der Satzpausen erfahren.

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Verweise auf andere Episoden

Episode 3 – Trainingsvolumen

Episode 8 – Übungsauswahl

Episode 9 – Wiederholungsbereiche

Der Beitrag #31 – Bodybuilding vs. Powerlifting: Top 4 Unterschiede beim Training erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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Heute erfahrt Ihr wie sich das Bodybuilding- vom Powerliftingtraining unterscheidet. Gastgeber Benjamin erläutert zunächst warum Powerliftinganfänger ähnlich wie Bodybuilder trainieren sollten. Anschließend erklären wir Euch, Heute erfahrt Ihr wie sich das Bodybuilding- vom Powerliftingtraining unterscheidet. Gastgeber Benjamin erläutert zunächst warum Powerliftinganfänger ähnlich wie Bodybuilder trainieren sollten. Anschließend erklären wir Euch, warum das Training eines Powerlifters mit zunehmendem Fortgeschrittenenstatus nach und nach mehr vom Trainings eines Bodybuilders abweichen sollte. Wir stellen Euch die vier größten Unterschiede zwischen dem Training eines Bodybuilders...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 15:57
#30 – Ist Fleisch WIRKLICH schädlich? https://alphaprogression.com/blog/podcast-fleisch-schaedlich/ Mon, 26 Mar 2018 01:59:14 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=372 https://alphaprogression.com/blog/podcast-fleisch-schaedlich/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-fleisch-schaedlich/feed/ 0 <p>Heute erfahrt Ihr, ob es wirklich gesünder ist, sich vegetarisch zu ernähren. Gastgeber Benjamin erklärt zu Beginn der Episode, warum es nicht zu empfehlen ist, sich auf die Aussagen von populären, pseudo-wissenschaftlichen Dokumentationen wie “What the Health” oder Büchern wie die “China Study” zu verlassen. Die Autoren dieser Werke betrachten nämlich häufig nur ein paar...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-fleisch-schaedlich/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-fleisch-schaedlich/">#30 – Ist Fleisch WIRKLICH schädlich?</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Heute erfahrt Ihr, ob es wirklich gesünder ist, sich vegetarisch zu ernähren.

Lasst Euch nicht in die Irre führen!

Gastgeber Benjamin erklärt zu Beginn der Episode, warum es nicht zu empfehlen ist, sich auf die Aussagen von populären, pseudo-wissenschaftlichen Dokumentationen wie “What the Health” oder Büchern wie die “China Study” zu verlassen. Die Autoren dieser Werke betrachten nämlich häufig nur ein paar vereinzelte Studien, aus diesen sie falsche Schlussfolgerungen ziehen.

So sieht die Studienlage wirklich aus

In dieser Episode erklären wir Euch, wie die Ergebnisse der umfangreichsten Studien zum Thema aussehen und vor allen Dingen wie diese Ergebnisse zu interpretieren sind.

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Studien

Chang-Claude und Frentzel-Beyme (1993): Dietary and lifestyle determinants of mortality among German vegetarians.

Key et al. (2003): Mortality in British vegetarians: review and preliminary results from EPIC-Oxford.

Key et al. (2009): Mortality in British vegetarians: results from the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC-Oxford).

Orlich und Fraser (2014): Vegetarian diets in the Adventist Health Study 2: a review of initial published findings.

Le und Sabaté (2014): Beyond meatless, the health effects of vegan diets: findings from the Adventist cohorts.

Orlich et al. (2013): Vegetarian dietary patterns and mortality in Adventist Health Study 2.

Der Beitrag #30 – Ist Fleisch WIRKLICH schädlich? erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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Heute erfahrt Ihr, ob es wirklich gesünder ist, sich vegetarisch zu ernähren. Gastgeber Benjamin erklärt zu Beginn der Episode, warum es nicht zu empfehlen ist, sich auf die Aussagen von populären, pseudo-wissenschaftlichen Dokumentationen wie “What th... Heute erfahrt Ihr, ob es wirklich gesünder ist, sich vegetarisch zu ernähren. Gastgeber Benjamin erklärt zu Beginn der Episode, warum es nicht zu empfehlen ist, sich auf die Aussagen von populären, pseudo-wissenschaftlichen Dokumentationen wie “What the Health” oder Büchern wie die “China Study” zu verlassen. Die Autoren dieser Werke betrachten nämlich häufig nur ein paar...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 12:22
#29 – Interview: gesünder und schlanker – mit Poli Moutevelidis https://alphaprogression.com/blog/podcast-interview-poli-moutevelidis/ Sun, 11 Mar 2018 16:22:59 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=367 https://alphaprogression.com/blog/podcast-interview-poli-moutevelidis/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-interview-poli-moutevelidis/feed/ 0 <p>In dieser Episode geht es um die Themen gesunde Ernährung, Abnehmen und Bodybuilding-Wettkämpfe. Zu Gast: Podcaster und Personal Trainer Poli Moutevelidis. Poli berichtet über seine Vorstellungen eines gesunden Ernährungsverhaltens und gibt Tipps wie Ihr Euch gesünder ernähren könnt. Anschließend geht’s zum Thema Abnehmen. Ihr erfahrt von Poli beispielhaft, wie er seinen Kunden dabei hilft abzunehmen...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-interview-poli-moutevelidis/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-interview-poli-moutevelidis/">#29 – Interview: gesünder und schlanker – mit Poli Moutevelidis</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> In dieser Episode geht es um die Themen gesunde Ernährung, Abnehmen und Bodybuilding-Wettkämpfe. Zu Gast: Podcaster und Personal Trainer Poli Moutevelidis.

Gesünder und schlanker werden

Poli berichtet über seine Vorstellungen eines gesunden Ernährungsverhaltens und gibt Tipps wie Ihr Euch gesünder ernähren könnt. Anschließend geht’s zum Thema Abnehmen. Ihr erfahrt von Poli beispielhaft, wie er seinen Kunden dabei hilft abzunehmen und an welchen Stellschrauben er in welchen Situationen dreht, damit seine Kunden ihre Ziele nachhaltig erreichen.

Highlights und Schattenseiten des Bodybuildings

Außerdem erzählt Poli über seine langjährige Wettkampferfahrung als professioneller Bodybuilder. Er redet über die Highlights und auch die Schattenseiten des Bodybuildings. Wenn Ihr wissen wollt, ob die Teilnahme an einem Bodybuilding-Wettkampf das Richtige für Euch ist, dann seid gespannt, was Poli Euch zu erzählen hat!

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Links zu Poli Moutevelidis

Poli’s Facebook-Gruppe

Poli’s Podcast

Poli’s Website

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In dieser Episode geht es um die Themen gesunde Ernährung, Abnehmen und Bodybuilding-Wettkämpfe. Zu Gast: Podcaster und Personal Trainer Poli Moutevelidis. Poli berichtet über seine Vorstellungen eines gesunden Ernährungsverhaltens und gibt Tipps wie I... In dieser Episode geht es um die Themen gesunde Ernährung, Abnehmen und Bodybuilding-Wettkämpfe. Zu Gast: Podcaster und Personal Trainer Poli Moutevelidis. Poli berichtet über seine Vorstellungen eines gesunden Ernährungsverhaltens und gibt Tipps wie Ihr Euch gesünder ernähren könnt. Anschließend geht’s zum Thema Abnehmen. Ihr erfahrt von Poli beispielhaft, wie er seinen Kunden dabei hilft abzunehmen...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 45:34
#28 – Mehr Energie durch besseren Schlaf https://alphaprogression.com/blog/podcast-mehr-energie-besserer-schlaf/ Sun, 25 Feb 2018 17:13:12 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=364 https://alphaprogression.com/blog/podcast-mehr-energie-besserer-schlaf/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-mehr-energie-besserer-schlaf/feed/ 0 <p>Heute erfahrt Ihr, was Ihr machen könnt, um besser zu schlafen und somit tagsüber mehr Energie zu haben. Gastgeber Benjamin erklärt zunächst kurz, warum es wichtig ist gut und lange zu schlafen. Danach geht’s zur Sache: Koffein, Blaulichtblockerbrillen, Supplements, Entspannungsmethoden, Dankbarkeitslisten… und viele andere Strategien werden erklärt, die Euch dabei helfen, besser zu schlafen! Für...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-mehr-energie-besserer-schlaf/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-mehr-energie-besserer-schlaf/">#28 – Mehr Energie durch besseren Schlaf</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Heute erfahrt Ihr, was Ihr machen könnt, um besser zu schlafen und somit tagsüber mehr Energie zu haben.

Strategien für eine bessere Schlafqualität

Gastgeber Benjamin erklärt zunächst kurz, warum es wichtig ist gut und lange zu schlafen. Danach geht’s zur Sache: Koffein, Blaulichtblockerbrillen, Supplements, Entspannungsmethoden, Dankbarkeitslisten… und viele andere Strategien werden erklärt, die Euch dabei helfen, besser zu schlafen!

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Studien

Melatonin macht nicht abhängig

Kopf kühlen hilft beim Einschlafen

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Heute erfahrt Ihr, was Ihr machen könnt, um besser zu schlafen und somit tagsüber mehr Energie zu haben. Gastgeber Benjamin erklärt zunächst kurz, warum es wichtig ist gut und lange zu schlafen. Danach geht’s zur Sache: Koffein, Heute erfahrt Ihr, was Ihr machen könnt, um besser zu schlafen und somit tagsüber mehr Energie zu haben. Gastgeber Benjamin erklärt zunächst kurz, warum es wichtig ist gut und lange zu schlafen. Danach geht’s zur Sache: Koffein, Blaulichtblockerbrillen, Supplements, Entspannungsmethoden, Dankbarkeitslisten… und viele andere Strategien werden erklärt, die Euch dabei helfen, besser zu schlafen! Für...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 20:40
#27 – Zunehmen… und zwar richtig! Wie Ihr Eure Muskelaufbauphasen perfekt plant https://alphaprogression.com/blog/podcast-zunehmen-muskelaufbauphasen/ Sun, 11 Feb 2018 14:16:25 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=359 https://alphaprogression.com/blog/podcast-zunehmen-muskelaufbauphasen/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-zunehmen-muskelaufbauphasen/feed/ 0 <p>Heute erfahrt Ihr, wie Ihr langfristig optimal Muskeln aufbaut – nämlich mit gezielten Muskelaufbauphasen. Gastgeber Benjamin erklärt zunächst, warum diese gezielten Muskelaufbauphasen so wichtig sind und wann man sie am besten einlegen sollte. Danach wird es konkret: wie viel solltet Ihr zunehmen und wie schnell? Wie sieht der langfristige Wechsel zwischen Muskelaufbau- und Fettverlustphasen aus,...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-zunehmen-muskelaufbauphasen/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-zunehmen-muskelaufbauphasen/">#27 – Zunehmen… und zwar richtig! Wie Ihr Eure Muskelaufbauphasen perfekt plant</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Heute erfahrt Ihr, wie Ihr langfristig optimal Muskeln aufbaut – nämlich mit gezielten Muskelaufbauphasen.

Strategien für optimalen Muskelaufbau

Gastgeber Benjamin erklärt zunächst, warum diese gezielten Muskelaufbauphasen so wichtig sind und wann man sie am besten einlegen sollte. Danach wird es konkret: wie viel solltet Ihr zunehmen und wie schnell? Wie sieht der langfristige Wechsel zwischen Muskelaufbau- und Fettverlustphasen aus, um Eure persönlichen Ziele zu erreichen?

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Kalorienrechner

The Alan Aragon Model

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Heute erfahrt Ihr, wie Ihr langfristig optimal Muskeln aufbaut – nämlich mit gezielten Muskelaufbauphasen. Gastgeber Benjamin erklärt zunächst, warum diese gezielten Muskelaufbauphasen so wichtig sind und wann man sie am besten einlegen sollte. Heute erfahrt Ihr, wie Ihr langfristig optimal Muskeln aufbaut – nämlich mit gezielten Muskelaufbauphasen. Gastgeber Benjamin erklärt zunächst, warum diese gezielten Muskelaufbauphasen so wichtig sind und wann man sie am besten einlegen sollte. Danach wird es konkret: wie viel solltet Ihr zunehmen und wie schnell? Wie sieht der langfristige Wechsel zwischen Muskelaufbau- und Fettverlustphasen aus,...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 17:44
#26 – Besserer Oberkörper durch Beintraining? https://alphaprogression.com/blog/podcast-besserer-oberkoerper-durch-beintraining/ Sun, 28 Jan 2018 08:55:30 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=356 https://alphaprogression.com/blog/podcast-besserer-oberkoerper-durch-beintraining/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-besserer-oberkoerper-durch-beintraining/feed/ 0 <p>Führt die erhöhte Testosteron- und Wachstumshormonausschüttung nach dem Beintraining dazu, dass Eure Oberkörpermuskeln wachsen? In der heutigen Episode erfahrt Ihr, ob am Spruch “Beintraining hilft Dir Deinen Oberkörper besser aufzubauen!” etwas dran ist. Gastgeber Benjamin erklärt zuerst wie dieses von vielen als wahr befundene Phänomen begründet wird. Die Verfechter dieser Theorie stützen sich nämlich darauf,...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-besserer-oberkoerper-durch-beintraining/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-besserer-oberkoerper-durch-beintraining/">#26 – Besserer Oberkörper durch Beintraining?</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Führt die erhöhte Testosteron- und Wachstumshormonausschüttung nach dem Beintraining dazu, dass Eure Oberkörpermuskeln wachsen?

Größerer Bizeps durch Beintraining?

In der heutigen Episode erfahrt Ihr, ob am Spruch “Beintraining hilft Dir Deinen Oberkörper besser aufzubauen!” etwas dran ist.

Beintraining erhöht Testosteron- und Wachstumshormonspiegel

Gastgeber Benjamin erklärt zuerst wie dieses von vielen als wahr befundene Phänomen begründet wird. Die Verfechter dieser Theorie stützen sich nämlich darauf, dass es kurz nach dem Beintraining zu einer erhöhten Ausschüttung des Testosterons und Wachstumshormons kommt. Dadurch soll angeblich der Muskelaufbau im gesamten Körper positiv beeinflusst werden.

Märchen oder Wahrheit?

Wir beleuchten den Wahrheitsgehalt dieser Hypothese, indem wir die aktuelle Studienlage zum Thema auswerten und Euch die Ergebnisse präsentieren. Unsere Schlussfolgerung ist eindeutig und simpel umzusetzen.

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Quellen

West et al. (2009): Bein- nach Bizepstraining

Mangine et al. (2015): Zusammenfassung Studienlage Hormonhypothese

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Führt die erhöhte Testosteron- und Wachstumshormonausschüttung nach dem Beintraining dazu, dass Eure Oberkörpermuskeln wachsen? In der heutigen Episode erfahrt Ihr, ob am Spruch “Beintraining hilft Dir Deinen Oberkörper besser aufzubauen! Führt die erhöhte Testosteron- und Wachstumshormonausschüttung nach dem Beintraining dazu, dass Eure Oberkörpermuskeln wachsen? In der heutigen Episode erfahrt Ihr, ob am Spruch “Beintraining hilft Dir Deinen Oberkörper besser aufzubauen!” etwas dran ist. Gastgeber Benjamin erklärt zuerst wie dieses von vielen als wahr befundene Phänomen begründet wird. Die Verfechter dieser Theorie stützen sich nämlich darauf,...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 12:01
#25 – Abnehmen mit Erfolg https://alphaprogression.com/blog/podcast-abnehmen-mit-erfolg/ Sun, 21 Jan 2018 19:56:00 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=354 https://alphaprogression.com/blog/podcast-abnehmen-mit-erfolg/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-abnehmen-mit-erfolg/feed/ 0 <p>Wie Ihr optimal abnehmt – also möglichst wenig leidet, nach der Diät gut ausseht und den Jojo-Effekt vermeidet. In der heutigen Episode erfahrt Ihr wie Ihr Eure Diät optimal gestaltet. Gastgeber Benjamin erklärt zunächst warum es wichtig ist, eine Diät gut zu planen und wie Ihr feststellen könnt, ob Ihr überhaupt diäten solltet. Außerdem erklären...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-abnehmen-mit-erfolg/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-abnehmen-mit-erfolg/">#25 – Abnehmen mit Erfolg</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Wie Ihr optimal abnehmt – also möglichst wenig leidet, nach der Diät gut ausseht und den Jojo-Effekt vermeidet.

Perfekte Gestaltung der Diät

In der heutigen Episode erfahrt Ihr wie Ihr Eure Diät optimal gestaltet.

Abnehmen mit Köpfchen

Gastgeber Benjamin erklärt zunächst warum es wichtig ist, eine Diät gut zu planen und wie Ihr feststellen könnt, ob Ihr überhaupt diäten solltet. Außerdem erklären wir Euch warum Diätpausen wichtig sind und wie Ihr sie klug in Euren Diätplan einbauen könnt.

Die optimale Gewichtsverlustrate

Ihr werdet erfahren wie viel Gewicht Ihr pro Woche verlieren solltet, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erreichen und wie Ihr überprüft, ob Ihr Fortschritt macht.

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Kalorienrechner

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Wie Ihr optimal abnehmt – also möglichst wenig leidet, nach der Diät gut ausseht und den Jojo-Effekt vermeidet. In der heutigen Episode erfahrt Ihr wie Ihr Eure Diät optimal gestaltet. Gastgeber Benjamin erklärt zunächst warum es wichtig ist, Wie Ihr optimal abnehmt – also möglichst wenig leidet, nach der Diät gut ausseht und den Jojo-Effekt vermeidet. In der heutigen Episode erfahrt Ihr wie Ihr Eure Diät optimal gestaltet. Gastgeber Benjamin erklärt zunächst warum es wichtig ist, eine Diät gut zu planen und wie Ihr feststellen könnt, ob Ihr überhaupt diäten solltet. Außerdem erklären...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 23:56
#24 – Mind Muscle Connection – Hilft sie wirklich? https://alphaprogression.com/blog/podcast-mind-muscle-connection/ Sun, 14 Jan 2018 16:08:48 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=344 https://alphaprogression.com/blog/podcast-mind-muscle-connection/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-mind-muscle-connection/feed/ 0 <p>Wie Ihr eine gute Mind Muscle Connection herstellt, um optimal Muskeln aufzubauen. In dieser Episode erfahrt Ihr alles Wichtige zur Mind Muscle Connection. Gastgeber Benjamin erklärt zunächst was die Mind Muscle Connection ist und wie sie sich auf den Kraft- und Muskelaufbau auswirkt. Anschließend erfahrt Ihr wie Ihr durch bestimmte Techniken Eure Mind Muscle Connection...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-mind-muscle-connection/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-mind-muscle-connection/">#24 – Mind Muscle Connection – Hilft sie wirklich?</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Wie Ihr eine gute Mind Muscle Connection herstellt, um optimal Muskeln aufzubauen.

Bro-Science oder Science-Science?

In dieser Episode erfahrt Ihr alles Wichtige zur Mind Muscle Connection.

Auswirkungen auf den Kraft- und Muskelaufbau

Gastgeber Benjamin erklärt zunächst was die Mind Muscle Connection ist und wie sie sich auf den Kraft- und Muskelaufbau auswirkt.

Wie Ihr Eure Muskeln besser spüren könnt

Anschließend erfahrt Ihr wie Ihr durch bestimmte Techniken Eure Mind Muscle Connection verbessern könnt.

Fundierung durch wissenschaftliche Studien, Erfahrungen von Experten und eigenen Coaching-Erfahrungen

Wie immer beziehen wir uns auf die aktuelle Studienlage, sowie die Erfahrungen von Experten und natürlich unseren eigenen Erfahrungen beim Coaching vieler Kraftsportler.

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Quellen

Schoenfeld und Contreras (2016) – Literature Review MMC

Schoenfeld (2017) – Ankündigung seiner neuen Studie im Podcast mit Ben Pakulski

Wulf (2012) – Literature Review Fokus auf Bewegung für höhere Performance

Marchant und Greig (2017) – MMC bei eingelenkigen Übungen

Snyder und Fry (2012) – MMC bei mehrgelenkigen Übungen (Bankdrücken)

Lewis und Sahrmann (2009) – MMC bei mehrgelenkigen Übungen (liegende Hüftextension)

Snyder und Leech (2009) – MMC bei mehrgelenkigen Übungen (Latzug)

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Wie Ihr eine gute Mind Muscle Connection herstellt, um optimal Muskeln aufzubauen. In dieser Episode erfahrt Ihr alles Wichtige zur Mind Muscle Connection. Gastgeber Benjamin erklärt zunächst was die Mind Muscle Connection ist und wie sie sich auf den ... Wie Ihr eine gute Mind Muscle Connection herstellt, um optimal Muskeln aufzubauen. In dieser Episode erfahrt Ihr alles Wichtige zur Mind Muscle Connection. Gastgeber Benjamin erklärt zunächst was die Mind Muscle Connection ist und wie sie sich auf den Kraft- und Muskelaufbau auswirkt. Anschließend erfahrt Ihr wie Ihr durch bestimmte Techniken Eure Mind Muscle Connection...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 15:23
#23 – Energiereicher durch den Tag! https://alphaprogression.com/blog/podcast-energiereicher-durch-den-tag/ Sun, 31 Dec 2017 11:10:29 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=338 https://alphaprogression.com/blog/podcast-energiereicher-durch-den-tag/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-energiereicher-durch-den-tag/feed/ 0 <p>Wie Ihr mehr Energie bekommen könnt, um ein erfüllteres und glücklicheres Leben zu haben In der aktuellen Episode erfahrt Ihr, wie Ihr energiereicher werdet. Gastgeber Benjamin erklärt, was Ihr morgens und tagsüber unternehmen könnt, um mehr Energie bei der Arbeit, im Sport oder bei Eurer Familie zu haben. Zunächst erläutern wir euch, wann Ihr aufstehen,...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-energiereicher-durch-den-tag/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-energiereicher-durch-den-tag/">#23 – Energiereicher durch den Tag!</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Wie Ihr mehr Energie bekommen könnt, um ein erfüllteres und glücklicheres Leben zu haben

Mehr Energie bei der Arbeit, im Sport und bei Eurer Familie

In der aktuellen Episode erfahrt Ihr, wie Ihr energiereicher werdet. Gastgeber Benjamin erklärt, was Ihr morgens und tagsüber unternehmen könnt, um mehr Energie bei der Arbeit, im Sport oder bei Eurer Familie zu haben.

Schmeißt den Wecker weg!

Zunächst erläutern wir euch, wann Ihr aufstehen, wie Ihr wach werden solltet, warum ein ‘normaler’ Wecker DER Energiekiller schlechthin ist und was es für Alternativen gibt.

Einfache Rituale für mehr Energie, Fokus und Lebensfreude

Ihr erfahrt, wie Ihr durch bestimmte Rituale mehr Energie im Alltag bekommen könnt. Dabei geht es z.B. darum, wie Ihr durch eine Tageslichtlampe, kleine Bewegungseinheiten und Dankbarkeitsrituale Eure Energietanks befüllen könnt.

#morgenspaziergang2018

Ein MUSS für optimale Energielevel im Alltag ist der Morgenspaziergang. Daher laden wir Euch ein, mit Benjamin eine Challenge über 7 Tage durchzuführen: Macht 7 Tage am Stück im neuen Jahr direkt nach dem Aufstehen oder nach dem Frühstück einen 10-20 minütigen Spaziergang – idealerweise in der Natur. Um andere zu motivieren und Euren Weg zu dokumentieren, könnt Ihr Euch dabei kurz filmen oder fotografieren und das ganze als Post oder Story in Instagram mit dem Hasthtag #morgenspaziergang2018 hochladen. Wie Ihr wisst, macht @benjamin.alphaprogression jeden Morgen eine Instagram-Story bei seinem Spaziergang, in welcher er über diverse Trainings-, Ernährungs- und Energiethemen redet.

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Der Beitrag #23 – Energiereicher durch den Tag! erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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Wie Ihr mehr Energie bekommen könnt, um ein erfüllteres und glücklicheres Leben zu haben In der aktuellen Episode erfahrt Ihr, wie Ihr energiereicher werdet. Gastgeber Benjamin erklärt, was Ihr morgens und tagsüber unternehmen könnt, Wie Ihr mehr Energie bekommen könnt, um ein erfüllteres und glücklicheres Leben zu haben In der aktuellen Episode erfahrt Ihr, wie Ihr energiereicher werdet. Gastgeber Benjamin erklärt, was Ihr morgens und tagsüber unternehmen könnt, um mehr Energie bei der Arbeit, im Sport oder bei Eurer Familie zu haben. Zunächst erläutern wir euch, wann Ihr aufstehen,...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 14:40
#22 – Interview: Erschaffe die beste Version von dir – mit Ralf Bohlmann https://alphaprogression.com/blog/podcast-interview-beste-version-von-dir-ralf-bohlmann/ Sun, 17 Dec 2017 11:53:54 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=323 https://alphaprogression.com/blog/podcast-interview-beste-version-von-dir-ralf-bohlmann/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-interview-beste-version-von-dir-ralf-bohlmann/feed/ 0 <p>Nie wieder krank und immer energiegeladen? In unserem ersten Interview erhaltet Ihr einen kleinen Einblick wie Ihr die beste Version von Euch erschaffen könnt. Zu Gast: Podcaster, Coach und Buchauthor Ralf Bohlmann. Ralf berichtet wie er es geschafft hat jahrelang nicht mehr krank zu werden. Dabei hilft er sich mit einer sehr einfachen Methode, die...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-interview-beste-version-von-dir-ralf-bohlmann/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-interview-beste-version-von-dir-ralf-bohlmann/">#22 – Interview: Erschaffe die beste Version von dir – mit Ralf Bohlmann</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Nie wieder krank und immer energiegeladen? In unserem ersten Interview erhaltet Ihr einen kleinen Einblick wie Ihr die beste Version von Euch erschaffen könnt. Zu Gast: Podcaster, Coach und Buchauthor Ralf Bohlmann.

Erkältungen effektiv verhindern

Ralf berichtet wie er es geschafft hat jahrelang nicht mehr krank zu werden. Dabei hilft er sich mit einer sehr einfachen Methode, die er im Interview vorstellt.

Energie- und Schlaftipps

Des Weiteren geht es um die Optimierung des Schlafs – um immer energiegeladen beim Training und im Alltag zu sein. Wie könnt Ihr immer sofort einschlafen sobald Ihr ins Bett geht? Wie verbessert Ihr Eure Schlafqualität, um morgens ausgeruht den Tag zu starten? Kann Euch Meditation dabei helfen?

Beispieltrainingspläne in unserer Facebook Gruppe

In unserer Facebook Gruppe zum Podcast könnt Ihr Trainingspläne für unterschiedliche Fortgeschrittenenstadien mit Progressionsstrategie jeweils in der Männer- und Frauenvariante finden! Ebenfalls könnt Ihr dort all Eure Fragen bzgl. der Trainingspläne und anderer Trainings- und Ernährungsthemen stellen. Wir freuen uns auf Eure Fragen!

Informationen zur Optimierung des Krafttrainings und der Ernährung

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Links zu Ralf Bohlmann

http://ralfbohlmann.com

Der Beitrag #22 – Interview: Erschaffe die beste Version von dir – mit Ralf Bohlmann erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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Nie wieder krank und immer energiegeladen? In unserem ersten Interview erhaltet Ihr einen kleinen Einblick wie Ihr die beste Version von Euch erschaffen könnt. Zu Gast: Podcaster, Coach und Buchauthor Ralf Bohlmann. Nie wieder krank und immer energiegeladen? In unserem ersten Interview erhaltet Ihr einen kleinen Einblick wie Ihr die beste Version von Euch erschaffen könnt. Zu Gast: Podcaster, Coach und Buchauthor Ralf Bohlmann. Ralf berichtet wie er es geschafft hat jahrelang nicht mehr krank zu werden. Dabei hilft er sich mit einer sehr einfachen Methode, die...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 54:15
#21 – 4 Supplements, die IHR nehmen solltet: Kreatin, Omega 3, Vitamin D3 und K2 https://alphaprogression.com/blog/podcast-supplements-kreatin-omega3-vitamind3-vitamink2/ Sun, 10 Dec 2017 13:31:58 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=318 https://alphaprogression.com/blog/podcast-supplements-kreatin-omega3-vitamind3-vitamink2/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-supplements-kreatin-omega3-vitamind3-vitamink2/feed/ 0 <p>Was sind die effektivsten Supplements? Wie könnt ihr herausfinden, ob ein Supplement effektiv ist? In der aktuellen Episode geht es um das Thema Supplements. Gastgeber Benjamin stellt zunächst ein Schema vor, mit welchem Ihr überprüfen könnt, ob sich die Einnahme eines bestimmten Supplements lohnt oder nicht. Anschließend stellen wir Euch die 4 effektivsten Supplements für...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-supplements-kreatin-omega3-vitamind3-vitamink2/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-supplements-kreatin-omega3-vitamind3-vitamink2/">#21 – 4 Supplements, die IHR nehmen solltet: Kreatin, Omega 3, Vitamin D3 und K2</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Was sind die effektivsten Supplements? Wie könnt ihr herausfinden, ob ein Supplement effektiv ist?

Bestimmung der Wirksamkeit von Supplements

In der aktuellen Episode geht es um das Thema Supplements. Gastgeber Benjamin stellt zunächst ein Schema vor, mit welchem Ihr überprüfen könnt, ob sich die Einnahme eines bestimmten Supplements lohnt oder nicht.

Die 4 effektivsten Supplements für eine optimale Leistungsfähigkeit und Gesundheit

Anschließend stellen wir Euch die 4 effektivsten Supplements für eine optimale Leistungsfähigkeit und Gesundheit vor. Wir erklären wie diese Supplements wirken und wie hoch Ihr diese für maximale Ergebnisse dosieren solltet.

Fundierung durch wissenschaftliche Studien, Erfahrungen von Experten und eigenen Coaching-Erfahrungen

Wie immer beziehen wir uns auf die aktuelle Studienlage, sowie die Erfahrungen von Experten und natürlich unseren eigenen Erfahrungen beim Coaching vieler Kraftsportler.

Beispieltrainingspläne in unserer Facebook Gruppe

In unserer Facebook Gruppe zum Podcast könnt Ihr Trainingspläne für unterschiedliche Fortgeschrittenenstadien mit Progressionsstrategie jeweils in der Männer- und Frauenvariante finden! Ebenfalls könnt Ihr dort all Eure Fragen bzgl. der Trainingspläne und anderer Trainings- und Ernährungsthemen stellen. Wir freuen uns auf Eure Fragen!

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Quellen

Vitamin D3 und K2: Episode #18 – Vitamine zur Optimierung der Leistungsfähigkeit und Gesundheit

Examine.com – Omega 3

Examine.com – Kreatin

Dr. Eric Helms – Muscle and Strength Pyramid

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Was sind die effektivsten Supplements? Wie könnt ihr herausfinden, ob ein Supplement effektiv ist? In der aktuellen Episode geht es um das Thema Supplements. Gastgeber Benjamin stellt zunächst ein Schema vor, mit welchem Ihr überprüfen könnt, Was sind die effektivsten Supplements? Wie könnt ihr herausfinden, ob ein Supplement effektiv ist? In der aktuellen Episode geht es um das Thema Supplements. Gastgeber Benjamin stellt zunächst ein Schema vor, mit welchem Ihr überprüfen könnt, ob sich die Einnahme eines bestimmten Supplements lohnt oder nicht. Anschließend stellen wir Euch die 4 effektivsten Supplements für...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 19:06
#20 – Muskelversagen – oder warum Ihr KEINE Fortschritte macht! https://alphaprogression.com/blog/podcast-muskelversagen-warum-keine-fortschritte/ Sun, 03 Dec 2017 14:21:37 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=313 https://alphaprogression.com/blog/podcast-muskelversagen-warum-keine-fortschritte/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-muskelversagen-warum-keine-fortschritte/feed/ 0 <p>Was sind die Vor- und Nachteile des Trainings am Muskelversagen? Wie könnt Ihr es gezielt in Euer Training einbauen? In der aktuellen Episode geht es um das Thema Muskelversagen. Gastgeber Benjamin stellt die positiven wie auch negativen Auswirkungen des Trainings am Muskelversagen auf den Muskelaufbau dar. Anschließend erklären wir, wie Ihr das Training am Muskelversagen...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-muskelversagen-warum-keine-fortschritte/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-muskelversagen-warum-keine-fortschritte/">#20 – Muskelversagen – oder warum Ihr KEINE Fortschritte macht!</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Was sind die Vor- und Nachteile des Trainings am Muskelversagen? Wie könnt Ihr es gezielt in Euer Training einbauen?

Muskelversagen: Fluch oder Segen?

In der aktuellen Episode geht es um das Thema Muskelversagen. Gastgeber Benjamin stellt die positiven wie auch negativen Auswirkungen des Trainings am Muskelversagen auf den Muskelaufbau dar.

Muskelversagen GEZIELT einsetzen

Anschließend erklären wir, wie Ihr das Training am Muskelversagen effektiv in Euer Trainingsprogramm einbauen könnt.

Fundierung durch wissenschaftliche Studien, Erfahrungen von Experten und eigenen Coaching-Erfahrungen

Wie immer beziehen wir uns auf die aktuelle Studienlage, sowie die Erfahrungen von Experten und natürlich unseren eigenen Erfahrungen beim Coaching vieler Kraftsportler.

Beispieltrainingspläne in unserer Facebook Gruppe

In unserer Facebook Gruppe zum Podcast könnt Ihr Trainingspläne für unterschiedliche Fortgeschrittenenstadien mit Progressionsstrategie jeweils in der Männer- und Frauenvariante finden! Ebenfalls könnt Ihr dort all Eure Fragen bzgl. der Trainingspläne und anderer Trainings- und Ernährungsthemen stellen. Wir freuen uns auf Eure Fragen!

Informationen zur Optimierung des Krafttrainings und der Ernährung

Für mehr Inhalte, schaut bei Instagram vorbei und folgt uns auf Facebook. Fragen zur Episode beantworten wir ebenfalls gerne in unserer Facebook Gruppe.

Studien und Artikel

Moran-Navarro et al. (2017) – Größere Erschöpfung beim Training am Muskelversagen

Martorelli et al. (2017) – Kein Vorteil durch Training am Muskelversagen

Greg Nuckols (2015) – Zusammenfassung der Studienlage zur Auswirkung von Training am Muskelversagen auf Muskelaufbau

Der Beitrag #20 – Muskelversagen – oder warum Ihr KEINE Fortschritte macht! erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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Was sind die Vor- und Nachteile des Trainings am Muskelversagen? Wie könnt Ihr es gezielt in Euer Training einbauen? In der aktuellen Episode geht es um das Thema Muskelversagen. Gastgeber Benjamin stellt die positiven wie auch negativen Auswirkungen d... Was sind die Vor- und Nachteile des Trainings am Muskelversagen? Wie könnt Ihr es gezielt in Euer Training einbauen? In der aktuellen Episode geht es um das Thema Muskelversagen. Gastgeber Benjamin stellt die positiven wie auch negativen Auswirkungen des Trainings am Muskelversagen auf den Muskelaufbau dar. Anschließend erklären wir, wie Ihr das Training am Muskelversagen...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 16:24
#19 – Mineralstoffe und Ballaststoffe zur Steigerung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit https://alphaprogression.com/blog/podcast-mineralstoffe-und-ballaststoffe-zur-steigerung-der-gesundheit-und-leistungsfaehigkeit/ Sun, 26 Nov 2017 07:36:03 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=310 https://alphaprogression.com/blog/podcast-mineralstoffe-und-ballaststoffe-zur-steigerung-der-gesundheit-und-leistungsfaehigkeit/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-mineralstoffe-und-ballaststoffe-zur-steigerung-der-gesundheit-und-leistungsfaehigkeit/feed/ 0 <p>Stellt Eure Fragen rund um das Thema Ernährung und Training in unserer Facebook Gruppe und erhaltet von uns und anderen Gruppenmitgliedern ausführliche Antworten. Ihr erhaltet also ein kostenloses Coaching! In der aktuellen Episode geht es um die positiven Auswirkungen von Mineral- und Ballststoffen auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Gastgeber Benjamin beschreibt die Eigenschaften dieser Stoffe,...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-mineralstoffe-und-ballaststoffe-zur-steigerung-der-gesundheit-und-leistungsfaehigkeit/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-mineralstoffe-und-ballaststoffe-zur-steigerung-der-gesundheit-und-leistungsfaehigkeit/">#19 – Mineralstoffe und Ballaststoffe zur Steigerung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Optimierung Eurer Ernährung in unserer Facebook Gruppe

Stellt Eure Fragen rund um das Thema Ernährung und Training in unserer Facebook Gruppe und erhaltet von uns und anderen Gruppenmitgliedern ausführliche Antworten. Ihr erhaltet also ein kostenloses Coaching!

Mineralstoffe und Ballaststoffe als Gesundheitsbooster

In der aktuellen Episode geht es um die positiven Auswirkungen von Mineral- und Ballststoffen auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Gastgeber Benjamin beschreibt die Eigenschaften dieser Stoffe, geht auf typische Defizite ein und bespricht wie diese Defizite behoben werden können.

Typische Mineralstoffdefizite und wie Ihr diese beheben könnt

Zu Beginn der Episode erklären wir die Rolle der Mineralstoffe in unserem Körper und beschreiben die zwei Kategorien dieser Stoffe – nämlich die Spuren- und Mengenelement. Wir besprechen welche Mineralstoffe häufig in zu geringer Dosis zugeführt werden und zeigen Euch, wie ihr diese Defizite beheben könnt.

Optimale Ballaststoffzufuhr

Neben einer ausreichenden Mineralstoffversorgung ist es ebenso wichtig auf eine optimale Ballaststoffzufuhr zu achten. Wir geben Euch Empfehlungen zur Höhe dieser Ballaststoffzufuhr und erklären Euch wie Ihr diese im Alltag erreichen könnt.

Praktische Beispiele zum direkten Umsetzen

Alle Ausführungen werden wieder mit vielen praktischen Beispielen erläutert, sodass Ihr die Theorie in die Praxis umsetzen und somit Eure Ernährungsweise direkt nach dem Hören der Episode optimieren könnt.

Informationen zur Optimierung des Krafttrainings und der Ernährung

Für mehr Inhalte, schaut bei Instagram vorbei und folgt uns auf Facebook. Fragen zur Episode beantworten wir ebenfalls gerne in unserer Facebook Gruppe.

Studien und Expertenmeinungen

Magnesium:

Examine.com – Magnesium

DGE – Magnesium

Zink:

Examine.com – Zink

DGE – Zink

Maxwell, C., Volpe, S. L. (2007) – Auswirkung von Zinksupplementierung auf Grundumsatz

Eisen:

Examine.com – Eisen

DGE – Eisen

Hunt, J. (2003) – Geringere Eisenabsorption beim Verzehr pflanzlicher Lebensmittel

Mielgo-Ayuso, J. et al. (2015) – Mehr Kraft durch Eisensupplementierung bei Volleyballspielerinnen

Calcium:

Examine.com – Calcium

DGE – Calcium

Ballststoffe:

DGE – Ballaststoffe

Lyle Mcdonald – Ballaststoffe

Allgemein:

Dr. Eric Helms – Muscle and Strength Pyramid

Der Beitrag #19 – Mineralstoffe und Ballaststoffe zur Steigerung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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Stellt Eure Fragen rund um das Thema Ernährung und Training in unserer Facebook Gruppe und erhaltet von uns und anderen Gruppenmitgliedern ausführliche Antworten. Ihr erhaltet also ein kostenloses Coaching! Stellt Eure Fragen rund um das Thema Ernährung und Training in unserer Facebook Gruppe und erhaltet von uns und anderen Gruppenmitgliedern ausführliche Antworten. Ihr erhaltet also ein kostenloses Coaching! In der aktuellen Episode geht es um die positiven Auswirkungen von Mineral- und Ballststoffen auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Gastgeber Benjamin beschreibt die Eigenschaften dieser Stoffe,...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 19:14
#18 – Vitamine zur Optimierung der Leistungsfähigkeit und Gesundheit https://alphaprogression.com/blog/podcast-vitamine-zur-optimierung-der-leistungsfaehigkeit-und-gesundheit/ Mon, 20 Nov 2017 10:49:03 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=308 https://alphaprogression.com/blog/podcast-vitamine-zur-optimierung-der-leistungsfaehigkeit-und-gesundheit/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-vitamine-zur-optimierung-der-leistungsfaehigkeit-und-gesundheit/feed/ 0 <p>Seit Kurzem sind wir – vertreten durch Benjamin – auch in Instagram aktiv: https://www.instagram.com/benjamin.alphaprogression/ Dort findet Ihr motivierende wie auch informative Beiträge zur Optimierung des Trainings, der Ernährung und ebenfalls zu interessanten anderen Themen. In der aktuellen Episode geht es um Vitamine und deren Beitrag zur Steigerung der Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Gastgeber Benjamin erklärt welche...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-vitamine-zur-optimierung-der-leistungsfaehigkeit-und-gesundheit/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-vitamine-zur-optimierung-der-leistungsfaehigkeit-und-gesundheit/">#18 – Vitamine zur Optimierung der Leistungsfähigkeit und Gesundheit</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Alpha Progression auf Instagram

Seit Kurzem sind wir – vertreten durch Benjamin – auch in Instagram aktiv: https://www.instagram.com/benjamin.alphaprogression/
Dort findet Ihr motivierende wie auch informative Beiträge zur Optimierung des Trainings, der Ernährung und ebenfalls zu interessanten anderen Themen.

Vitamine: klein aber nicht unwichtig!

In der aktuellen Episode geht es um Vitamine und deren Beitrag zur Steigerung der Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Gastgeber Benjamin erklärt welche Vitamine es gibt, wie diese einzuordnen sind und geht ausführlich auf Vitamine ein, die häufig in zu geringer Dosis eingenommen werden, und bespricht wie Ihr diese Defizite beheben könnt.

Fettlösliche vs. wasserlösliche Vitamine

Zunächst erklären wir die Rolle von fettlöslichen und wasserlöslichen Vitaminen in unserem Körper. Wir gehen auf die unterschiedlichen Eigenschaften dieser Vitamine ein und erklären Euch was Ihr bei der Einnahme beachten müsst, um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen.

Häufige Vitaminmängel und wie Ihr diese Beheben könnt

Anschließend besprechen wir die Eigenschaften und Einnahmeempfehlungen von drei Vitaminen, die häufig in zu geringen Mengen zugeführt werden. Wir geben Euch Tipps, wie Ihr herausfinden könnt, ob Ihr vermutlich auch unter einer Mangelversorgung dieser Vitamine leidet und natürlich auch wie Ihr diese beheben könnt!

Optimale Zubereitung von vitaminreichen Speisen

Da immer wieder Unklarheiten zur optimalen Zubereitung von vitaminreichen Speisen auftreten, geben wir Euch in dieser Episode ebenfalls Tipps wie Ihr bestimmte Nahrungsmittelkategorien zubereiten solltet, um möglichst viele Vitamine zu erhalten.

Praktische Beispiele zum direkten Umsetzen

Alle Ausführungen werden wieder mit vielen praktischen Beispielen erläutert, sodass Ihr die Theorie in die Praxis umsetzen und somit Eure Ernährungsweise direkt nach dem Hören der Episode optimieren könnt.

Informationen zur Optimierung des Krafttrainings und der Ernährung

Für mehr Inhalte, schaut bei Instagram vorbei und folgt uns auf Facebook. Fragen zur Episode beantworten wir ebenfalls gerne in unserer Facebook Gruppe.

Studien und Expertenmeinungen

Examine.com – Vitamin B12

Examine.com – Vitamin D3

Lyle Mcdonald – Vitamin D3

Dawson-Hughes, B. et al. (2013) – Absorption von fettlöslichen Vitaminen

Dr. Eric Helms – Muscle and Strength Pyramid

Der Beitrag #18 – Vitamine zur Optimierung der Leistungsfähigkeit und Gesundheit erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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Seit Kurzem sind wir – vertreten durch Benjamin – auch in Instagram aktiv: https://www.instagram.com/benjamin.alphaprogression/ Dort findet Ihr motivierende wie auch informative Beiträge zur Optimierung des Trainings, Seit Kurzem sind wir – vertreten durch Benjamin – auch in Instagram aktiv: https://www.instagram.com/benjamin.alphaprogression/ Dort findet Ihr motivierende wie auch informative Beiträge zur Optimierung des Trainings, der Ernährung und ebenfalls zu interessanten anderen Themen. In der aktuellen Episode geht es um Vitamine und deren Beitrag zur Steigerung der Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Gastgeber Benjamin erklärt welche...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 21:58
#17 – Timing & Frequenz: WANN und WIE OFT Ihr esst ist wichtig! https://alphaprogression.com/blog/podcast-timing-frequenz-wann-und-wie-oft-ihr-esst-ist-wichtig/ Sun, 12 Nov 2017 09:38:39 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=300 https://alphaprogression.com/blog/podcast-timing-frequenz-wann-und-wie-oft-ihr-esst-ist-wichtig/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-timing-frequenz-wann-und-wie-oft-ihr-esst-ist-wichtig/feed/ 0 <p>Nach drei Episoden zur Gestaltung des PERFEKTEN Trainingsplans für optimalen Muskelaufbau, geht es in der aktuellen Episode wieder um die Optimierung der Ernährung. Gastgeber Benjamin erklärt WANN und WIE OFT ihr WAS essen solltet, um effektiv Muskeln während einer Muskelaufbauphase aufzubauen oder optimal Muskeln während einer Fettverlustphase zu erhalten. Zunächst erklären wir, was beim Timing...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-timing-frequenz-wann-und-wie-oft-ihr-esst-ist-wichtig/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-timing-frequenz-wann-und-wie-oft-ihr-esst-ist-wichtig/">#17 – Timing & Frequenz: WANN und WIE OFT Ihr esst ist wichtig!</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Wann und wie oft essen für optimalen Muskelaufbau und Fettverlust

Nach drei Episoden zur Gestaltung des PERFEKTEN Trainingsplans für optimalen Muskelaufbau, geht es in der aktuellen Episode wieder um die Optimierung der Ernährung. Gastgeber Benjamin erklärt WANN und WIE OFT ihr WAS essen solltet, um effektiv Muskeln während einer Muskelaufbauphase aufzubauen oder optimal Muskeln während einer Fettverlustphase zu erhalten.

Anzahl der Mahlzeiten zur Gewichtsabnahme oder -zunahme

Zunächst erklären wir, was beim Timing und der Frequenz der Nahrungsaufnahme beachtet werden muss, wenn das Ziel eine bloße Körpergewichtsveränderung auf der Waage ist. Wir stellen die Studienlage zu diesem Thema ausführlich dar und kommen zu einer erstaunlich einfachen Empfehlung.

Timing und Frequenz von Protein, Fett und Kohlenhydraten

Anschließend erläutern wir wann und wie oft ihr essen solltet, um nicht nur das Körpergewicht zu verändern, sondern gleichzeitig auch möglichst viel Muskeln aufzubauen (ohne viel Fett anzusetzen) oder Fett zu verlieren (ohne Muskeln abzubauen). Dabei betrachten wir jeden Makronährstoff (Protein, Fett, Kohlenhydrate) für sich und geben Empfehlungen zum Timing und zur Frequenz.

Beispieltag zum direkten Umsetzen in die Praxis

Abschließend stellen wir Euch anhand eines Beispieltags vor, wie Ihr die theoretischen Empfehlungen auch DIREKT in der Praxis umsetzen könnt!

Fundierung durch wissenschaftliche Studien, Expertenmeinungen und eigene Erfahrungen

Alle Empfehlungen basieren natürlich wieder auf wissenschaftlichen Studien, Expertenmeinungen und eigenen Erfahrungen in der Zusammenarbeit mit etlichen Kunden, welche ihre Körperkomposition erfolgreich verändert haben.

Beispieltrainingspläne für unterschiedliche Fortgeschrittenenstadien

Da die Optimierung der Ernährung natürlich auch durch ein kluges Trainingssystem erweitert werden muss, haben wir für Euch kostenlose Beispieltrainingspläne für unterschiedliche Fortgeschrittenenstadien mit Progressionsstrategie jeweils in der Männer- und Frauenvariante erstellt. Die Trainingspläne findet ihr in unserer Facebook-Gruppe zum Podcast. Dort könnt Ihr selbstverständlich auch all Eure Fragen bzgl. der Trainingspläne und anderer Trainings- und Ernährungsthemen stellen. Wir freuen uns auf Eure Fragen!

Informationen zur Optimierung des Krafttrainings und der Ernährung

Für mehr Inhalte, schaut bei Instagram vorbei und folgt uns auf Facebook. Fragen zur Episode beantworten wir ebenfalls gerne in unserer Facebook Gruppe.

Studien und Expertenmeinungen

Alan Aragon und Brad Schoenfeld (2013)

Eric Helms et al. (2014)

Brad Schoenfeld et al. (2017)

Brad Schoenfeld et al. (2015)

Trommelen und Van Loon (2016)

Lyle Mcdonald (2009)

Der Beitrag #17 – Timing & Frequenz: WANN und WIE OFT Ihr esst ist wichtig! erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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Nach drei Episoden zur Gestaltung des PERFEKTEN Trainingsplans für optimalen Muskelaufbau, geht es in der aktuellen Episode wieder um die Optimierung der Ernährung. Gastgeber Benjamin erklärt WANN und WIE OFT ihr WAS essen solltet, Nach drei Episoden zur Gestaltung des PERFEKTEN Trainingsplans für optimalen Muskelaufbau, geht es in der aktuellen Episode wieder um die Optimierung der Ernährung. Gastgeber Benjamin erklärt WANN und WIE OFT ihr WAS essen solltet, um effektiv Muskeln während einer Muskelaufbauphase aufzubauen oder optimal Muskeln während einer Fettverlustphase zu erhalten. Zunächst erklären wir, was beim Timing...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 27:01
#16 – So erstellt Ihr den PERFEKTEN Trainingsplan für optimalen Muskelaufbau (Teil 3) https://alphaprogression.com/blog/podcast-perfekter-trainingsplan-optimaler-muskelaufbau-teil-3/ Sun, 05 Nov 2017 09:10:50 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=296 https://alphaprogression.com/blog/podcast-perfekter-trainingsplan-optimaler-muskelaufbau-teil-3/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-perfekter-trainingsplan-optimaler-muskelaufbau-teil-3/feed/ 0 <p>Dies ist der dritte und letzte Teil unserer Reihe “So erstellt Ihr den PERFEKTEN Trainingsplan für optimalen Muskelaufbau”. Gastgeber Benjamin knüpft an die Themen der vorherigen Episoden an und erklärt zwei weitere wichtige Punkte, die es bei der Trainingsplanerstellung zu beachten gilt. Wie so oft hängen die empfohlenen Wiederholungszahlen vom Fortgeschrittenenstatus ab. Wir erläutern warum...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-perfekter-trainingsplan-optimaler-muskelaufbau-teil-3/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-perfekter-trainingsplan-optimaler-muskelaufbau-teil-3/">#16 – So erstellt Ihr den PERFEKTEN Trainingsplan für optimalen Muskelaufbau (Teil 3)</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Trainingsplanerstellung für optimalen Muskelaufbau Teil 3

Dies ist der dritte und letzte Teil unserer Reihe “So erstellt Ihr den PERFEKTEN Trainingsplan für optimalen Muskelaufbau”. Gastgeber Benjamin knüpft an die Themen der vorherigen Episoden an und erklärt zwei weitere wichtige Punkte, die es bei der Trainingsplanerstellung zu beachten gilt.

Beste Wiederholungszahlen für Muskelaufbau

Wie so oft hängen die empfohlenen Wiederholungszahlen vom Fortgeschrittenenstatus ab. Wir erläutern warum Untrainierte oder Anfänger sich auf einen engen Wiederholungsbereich konzentrieren sollten und wieso es sich rentiert mit steigendem Trainingsalter die Spanne der Wiederholungszahlen auszudehnen. Außerdem erklären wir was Frauen bei der Wahl der Wiederholungsbereiche beachten sollten.

Progression von Trainingsvolumen und Intensität

Da sich das optimale Trainingsvolumen mit der Zeit ändert, sollte im Laufe eines Trainingszyklus das Trainingsvolumen gesteigert werden, um mit einer optimalen Rate Muskeln aufzubauen. Wir stellen dar wie das Trainingsvolumen durch die Erhöhung der Satzanzahl und des verwendeten Gewichtes durch die gezielte Veränderung des Anstrengungsgrades gesteigert werden kann. Mit dieser Methode wird der Körper Woche für Woche vor eine neue Herausforderung gestellt, sodass kontinuierlich Muskeln aufgebaut werden.

Beispieltrainingspläne für unterschiedliche Fortgeschrittenenstadien

In unserer Facebook-Gruppe zum Podcast könnt Ihr Trainingspläne für unterschiedliche Fortgeschrittenenstadien mit Progressionsstrategie jeweils in der Männer- und Frauenvariante finden! Ebenfalls könnt Ihr dort all Eure Fragen bzgl. der Trainingspläne und anderer Trainings- und Ernährungsthemen stellen. Wir freuen uns auf Eure Fragen!

Informationen zur Optimierung des Krafttrainings und der Ernährung

Für mehr Inhalte, schaut bei Instagram vorbei und folgt uns auf Facebook. Fragen zur Episode beantworten wir ebenfalls gerne in unserer Facebook Gruppe.

Der Beitrag #16 – So erstellt Ihr den PERFEKTEN Trainingsplan für optimalen Muskelaufbau (Teil 3) erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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Dies ist der dritte und letzte Teil unserer Reihe “So erstellt Ihr den PERFEKTEN Trainingsplan für optimalen Muskelaufbau”. Gastgeber Benjamin knüpft an die Themen der vorherigen Episoden an und erklärt zwei weitere wichtige Punkte, Dies ist der dritte und letzte Teil unserer Reihe “So erstellt Ihr den PERFEKTEN Trainingsplan für optimalen Muskelaufbau”. Gastgeber Benjamin knüpft an die Themen der vorherigen Episoden an und erklärt zwei weitere wichtige Punkte, die es bei der Trainingsplanerstellung zu beachten gilt. Wie so oft hängen die empfohlenen Wiederholungszahlen vom Fortgeschrittenenstatus ab. Wir erläutern warum...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 19:54
#15 – So erstellt Ihr den PERFEKTEN Trainingsplan für optimalen Muskelaufbau (Teil 2) https://alphaprogression.com/blog/podcast-perfekter-trainingsplan-optimaler-muskelaufbau-teil-2/ Sun, 29 Oct 2017 10:00:09 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=293 https://alphaprogression.com/blog/podcast-perfekter-trainingsplan-optimaler-muskelaufbau-teil-2/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-perfekter-trainingsplan-optimaler-muskelaufbau-teil-2/feed/ 0 <p>Diese Episode ist Teil 2 der Reihe “So erstellt Ihr den PERFEKTEN Trainingsplan für optimalen Muskelaufbau”. Gastgeber Benjamin knüpft an die Themen der vorherigen Episode an und erklärt zwei weitere wichtige Punkte, die es bei der Trainingsplanerstellung zu beachten gilt. Es wird erläutert wie eine gute Übungsauswahl zusammengestellt wird. Dabei wird ausführlich erklärt wie sich...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-perfekter-trainingsplan-optimaler-muskelaufbau-teil-2/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-perfekter-trainingsplan-optimaler-muskelaufbau-teil-2/">#15 – So erstellt Ihr den PERFEKTEN Trainingsplan für optimalen Muskelaufbau (Teil 2)</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Trainingsplanerstellung für optimalen Muskelaufbau Teil 2

Diese Episode ist Teil 2 der Reihe “So erstellt Ihr den PERFEKTEN Trainingsplan für optimalen Muskelaufbau”. Gastgeber Benjamin knüpft an die Themen der vorherigen Episode an und erklärt zwei weitere wichtige Punkte, die es bei der Trainingsplanerstellung zu beachten gilt.

Bestimmung der Übungsauswahl beim Muskelaufbautraining

Es wird erläutert wie eine gute Übungsauswahl zusammengestellt wird. Dabei wird ausführlich erklärt wie sich die Übungsvielfalt mit fortschreitendem Trainingsalter verändern sollte und wie dies in der Praxis umgesetzt werden kann.

Übungsreihenfolge im Trainingsplan für mehr Muskeln

Sobald die Übungsauswahl feststeht, geht es zur Bestimmung der Übungsreihenfolge. Dabei wird u.a. intensiv darauf eingegangen, ob Übungen für die gleiche Muskelgruppe an einem Tag direkt hintereinander ausgeführt werden sollten oder ob es sinnvoller ist z.B. erst eine Brust-, dann eine Rücken- und dann erst die nächste Brustübung auszuführen. Hierbei werden die unterschiedlichen Meinungen diverser Experten zu diesem Thema dargestellt – wie z.B. die von Dr. Eric Helms, Menno Henselmann, Dr. Mike Israetel und Dr. James Hoffmann. Abschließend erläutern wir wie sich der Fortgeschrittenenstatus auf die Übungsreihenfolge auswirkt, sodass Ihr die dahinter stehende Logik nachvollziehen könnt und die Punkte direkt bei der Gestaltung Eures eigenen Trainingsplans anwenden könnt.

Beispieltrainingspläne für unterschiedliche Fortgeschrittenenstadien

In unserer Facebook-Gruppe zum Podcast könnt Ihr Trainingspläne für unterschiedliche Fortgeschrittenenstadien mit Progressionsstrategie jeweils in der Männer- und Frauenvariante finden! Ebenfalls könnt Ihr dort all Eure Fragen bzgl. der Trainingspläne und anderer Trainings- und Ernährungsthemen stellen. Wir freuen uns auf Eure Fragen!

Informationen zur Optimierung des Krafttrainings und der Ernährung

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Der Beitrag #15 – So erstellt Ihr den PERFEKTEN Trainingsplan für optimalen Muskelaufbau (Teil 2) erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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Diese Episode ist Teil 2 der Reihe “So erstellt Ihr den PERFEKTEN Trainingsplan für optimalen Muskelaufbau”. Gastgeber Benjamin knüpft an die Themen der vorherigen Episode an und erklärt zwei weitere wichtige Punkte, Diese Episode ist Teil 2 der Reihe “So erstellt Ihr den PERFEKTEN Trainingsplan für optimalen Muskelaufbau”. Gastgeber Benjamin knüpft an die Themen der vorherigen Episode an und erklärt zwei weitere wichtige Punkte, die es bei der Trainingsplanerstellung zu beachten gilt. Es wird erläutert wie eine gute Übungsauswahl zusammengestellt wird. Dabei wird ausführlich erklärt wie sich...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 21:03
#14 – So erstellt Ihr den PERFEKTEN Trainingsplan für optimalen Muskelaufbau (Teil 1) https://alphaprogression.com/blog/podcast-perfekter-trainingsplan-optimaler-muskelaufbau-teil-1/ Sun, 22 Oct 2017 09:29:26 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=290 https://alphaprogression.com/blog/podcast-perfekter-trainingsplan-optimaler-muskelaufbau-teil-1/#comments https://alphaprogression.com/blog/podcast-perfekter-trainingsplan-optimaler-muskelaufbau-teil-1/feed/ 2 <p>In dieser Episode geht es um den Prozess der Trainingsplanerstellung. Gastgeber Benjamin beschreibt was die wichtigsten Elemente bei der Erstellung eines Trainingsplanes für optimalen Muskelaufbau sind und fasst dabei die Kernpunkte der Episoden 3 bis 10 zusammen. Es wird erklärt von welchen individuellen Faktoren die Gestaltung eines Trainingsplanes abhängig ist. Dabei ist es von besonderer...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-perfekter-trainingsplan-optimaler-muskelaufbau-teil-1/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-perfekter-trainingsplan-optimaler-muskelaufbau-teil-1/">#14 – So erstellt Ihr den PERFEKTEN Trainingsplan für optimalen Muskelaufbau (Teil 1)</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Das Wichtigste bei der Trainingsplanerstellung für optimalen Muskelaufbau

In dieser Episode geht es um den Prozess der Trainingsplanerstellung. Gastgeber Benjamin beschreibt was die wichtigsten Elemente bei der Erstellung eines Trainingsplanes für optimalen Muskelaufbau sind und fasst dabei die Kernpunkte der Episoden 3 bis 10 zusammen.

Individuelle Faktoren bestimmen die Trainingsplangestaltung

Es wird erklärt von welchen individuellen Faktoren die Gestaltung eines Trainingsplanes abhängig ist. Dabei ist es von besonderer Wichtigkeit zu erfahren, wie gut die Regenerationsfähigkeit des Trainierenden ist. Diese hängt neben vielen anderen Faktoren z.B. vom Schlaf, der Ernährung und des Alters ab.

Bestimmung des Trainingsvolumens, der Trainingshäufigkeit und des Trainingssplits für maximale Ergebnisse

Anschließend wird erläutert wie diverse Trainingsparameter eines Trainingsplanes bestimmt werden können. In dieser Episode (also im ersten Teil der Reihe) wird ausführlich besprochen wie das Trainingsvolumen, die Trainingshäufigkeit und der Trainingssplit bestimmt werden sollten – also wie viel und wie oft innerhalb einer Woche trainiert werden sollte und wie das Trainingsvolumen für einzelne Muskelgruppen auf die Woche verteilt werden sollte. Bei jedem dieser Punkte wird darauf eingegangen, wie Anpassungen aufgrund unterschiedlicher Ausprägungen individueller Faktoren vorgenommen werden sollten.

Beispieltrainingspläne für unterschiedliche Fortgeschrittenenstadien

In unserer Facebook-Gruppe zum Podcast könnt Ihr Trainingspläne für unterschiedliche Fortgeschrittenenstadien mit Progressionsstrategie jeweils in der Männer- und Frauenvariante finden! Ebenfalls könnt Ihr dort all Eure Fragen bzgl. der Trainingspläne und anderer Trainings- und Ernährungsthemen stellen. Wir freuen uns auf Eure Fragen!

Informationen zur Optimierung des Krafttrainings und der Ernährung

Für mehr Inhalte, schaut bei Instagram vorbei und folgt uns auf Facebook. Fragen zur Episode beantworten wir ebenfalls gerne in unserer Facebook Gruppe.

Der Beitrag #14 – So erstellt Ihr den PERFEKTEN Trainingsplan für optimalen Muskelaufbau (Teil 1) erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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In dieser Episode geht es um den Prozess der Trainingsplanerstellung. Gastgeber Benjamin beschreibt was die wichtigsten Elemente bei der Erstellung eines Trainingsplanes für optimalen Muskelaufbau sind und fasst dabei die Kernpunkte der Episoden 3 bis ... In dieser Episode geht es um den Prozess der Trainingsplanerstellung. Gastgeber Benjamin beschreibt was die wichtigsten Elemente bei der Erstellung eines Trainingsplanes für optimalen Muskelaufbau sind und fasst dabei die Kernpunkte der Episoden 3 bis 10 zusammen. Es wird erklärt von welchen individuellen Faktoren die Gestaltung eines Trainingsplanes abhängig ist. Dabei ist es von besonderer...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 18:18
#13 – Makronährstoffe: FAKTEN statt Trends! Protein, Fett, Kohlenhydrate. https://alphaprogression.com/blog/podcast-makronaehrstoffe-fakten-statt-trends-protein-fett-kohlenhydrate/ Sun, 15 Oct 2017 20:36:13 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=288 https://alphaprogression.com/blog/podcast-makronaehrstoffe-fakten-statt-trends-protein-fett-kohlenhydrate/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-makronaehrstoffe-fakten-statt-trends-protein-fett-kohlenhydrate/feed/ 0 <p>In unserer Facebook-Gruppe zum Podcast könnt Ihr nun die Trainingspläne für Fortgeschrittene, Anfänger und Untrainierte mit Progressionsstrategie in der Männer- und Frauenvariante finden! Ebenfalls könnt Ihr dort all Eure Fragen bzgl. der Trainingspläne und anderer Trainings- und Ernährungsthemen stellen. Wir freuen uns auf Eure Fragen! In dieser Episode geht es um das optimale Makronährstoffverhältnis für...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-makronaehrstoffe-fakten-statt-trends-protein-fett-kohlenhydrate/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-makronaehrstoffe-fakten-statt-trends-protein-fett-kohlenhydrate/">#13 – Makronährstoffe: FAKTEN statt Trends! Protein, Fett, Kohlenhydrate.</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Trainingspläne für Fortgeschrittene, Anfänger und Untrainierte

In unserer Facebook-Gruppe zum Podcast könnt Ihr nun die Trainingspläne für Fortgeschrittene, Anfänger und Untrainierte mit Progressionsstrategie in der Männer- und Frauenvariante finden! Ebenfalls könnt Ihr dort all Eure Fragen bzgl. der Trainingspläne und anderer Trainings- und Ernährungsthemen stellen. Wir freuen uns auf Eure Fragen!

Funktionen der Makronährstoffe

In dieser Episode geht es um das optimale Makronährstoffverhältnis für Fettverlust, Muskelaufbau und die allgemeine Gesundheit. Zunächst erklärt Gastgeber Benjamin den Zusammenhang zwischen der Kalorienbilanz und den Makronährstoffen und geht dann ausführlich auf die Funktionen der Proteine, Fette und Kohlenhydrate ein.

Wie viel Protein, Fett und Kohlenhydrate für optimalen Muskelaufbau, Fettverlust und die allgemeine Gesundheit?

Anschließend werden Empfehlungen zur Höhe der täglichen Zufuhr dieser Makronährstoffe gegeben und es wird genau diskutiert von welchen individuellen Faktoren diese abhängig ist.

Welche Lebensmittel sind gut und welche schlecht?

Es ist jedoch nicht nur wichtig wie viel von jedem Makronährstoff zugeführt wird, sondern auch aus welchen Nahrungsmittelquellen diese bezogen werden. Daher wird zunächst das Prinzip der biologischen Wertigkeit des Proteins erklärt und Empfehlungen für Proteinquellen mit hoher Wertigkeit gegeben. Hiernach wird erläutert welche Fettsäuren vermieden und welche bevorzugt verzehrt werden sollten. Des Weiteren wird besprochen welche Art der Kohlenhydrate vermehrt zugeführt werden sollte.

Tipps zur Umsetzung für nachhaltige Ergebnisse

Abschließend beschreibt Benjamin wie er selbst seine Mahlzeiten gestaltet und es schafft die zuvor gegebenen Empfehlungen einzuhalten.

Informationen zur Optimierung des Krafttrainings und der Ernährung

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Biologische Wertigkeit von Lebensmitteln

Studien

Gesättigte Fettsäuren

Proteinzufuhr für Muskelaufbau und Fettverlust 1

Proteinzufuhr für Muskelaufbau und Fettverlust 2

Proteinzufuhr für Muskelaufbau und Fettverlust 3

Proteinzufuhr für optimale Gesundheit

Hohe Proteinzufuhr nicht schädlich

Omega 3 Fettsäuren

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In unserer Facebook-Gruppe zum Podcast könnt Ihr nun die Trainingspläne für Fortgeschrittene, Anfänger und Untrainierte mit Progressionsstrategie in der Männer- und Frauenvariante finden! Ebenfalls könnt Ihr dort all Eure Fragen bzgl. In unserer Facebook-Gruppe zum Podcast könnt Ihr nun die Trainingspläne für Fortgeschrittene, Anfänger und Untrainierte mit Progressionsstrategie in der Männer- und Frauenvariante finden! Ebenfalls könnt Ihr dort all Eure Fragen bzgl. der Trainingspläne und anderer Trainings- und Ernährungsthemen stellen. Wir freuen uns auf Eure Fragen! In dieser Episode geht es um das optimale Makronährstoffverhältnis für...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 21:14
#12 – Kalorien: Das EINZIGE was Ihr beachten müsst, um abzunehmen https://alphaprogression.com/blog/podcast-kalorien/ Sun, 08 Oct 2017 10:05:48 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=284 https://alphaprogression.com/blog/podcast-kalorien/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-kalorien/feed/ 0 <p>In der aktuellen Episode geht es um das Allerwichtigste bei der Ernährung für Fettverlust und Muskelaufbau: nämlich um die Kalorien. Der Gastgeber Benjamin erklärt zunächst warum es unerlässlich ist auf die Kalorienbilanz zu achten, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Anschließend beschreibt er unter welchen Umständen es möglich ist, gleichzeitig Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-kalorien/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-kalorien/">#12 – Kalorien: Das EINZIGE was Ihr beachten müsst, um abzunehmen</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Kalorien bestimmen über Fettverlust und Muskelaufbau

In der aktuellen Episode geht es um das Allerwichtigste bei der Ernährung für Fettverlust und Muskelaufbau: nämlich um die Kalorien.

Gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen?

Der Gastgeber Benjamin erklärt zunächst warum es unerlässlich ist auf die Kalorienbilanz zu achten, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Anschließend beschreibt er unter welchen Umständen es möglich ist, gleichzeitig Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen und warum es effektiver ist, dem Körper eindeutige Signale zum Fettverlust und Muskelaufbau zu setzen.

Wie viel Gewicht man pro Woche abnehmen oder zunehmen sollte

Benjamin erklärt wodurch Fettverlust- und Muskelaufbauphasen gekennzeichnet sind. Dabei gibt er z.B. Richtlinien zur Höhe der optimalen Abnahme- bzw. Zunahmerate, sodass möglichst viel Muskelmasse während einer Fettverlustphase erhalten bzw. möglichst wenig Fett während einer Muskelaufbauphase aufgebaut wird.

Gibt es sowas wie einen “schlechten Stoffwechsel”?

Des Weiteren wird erläutert warum viele Menschen übergewichtig sind. Hierbei klärt Benjamin die Frage, ob manche Menschen einen “schlechten Stoffwechsel” haben, welcher per se zu Übergewicht führen kann.

Berechnung des persönlichen Kalorienverbrauchs

Anhand eines Beispiels wird erklärt woran es liegt, dass manche Menschen viele Kalorien und manche Menschen wenig Kalorien verbrauchen. Zur Berechnung des individuellen Kalorienverbrauchs kann der Kalorienrechner von Alpha Progression verwendet werden. Dieser berechnet den Kalorienbedarf nicht nur aufgrund von Daten wie z.B. des Geschlechts oder der Körpergewichtes, sondern berücksichtigt zusätzlich das Sportpensum. Um Kalorien ohne großen Aufwand aufzuzeichnen, wird die Verwendung von Applikationen für das Handy empfohlen.

Höhe der Kalorienzufuhr zur Erreichung der gewünschten Zunahme- oder Abnahmerate

Abschließend wird dargestellt wie anhand der 7700 kcal Regel berechnet werden kann, wie groß ein Kaloriendefizit bzw. ein -überschuss sein muss, damit die gewünschte Abnahme- oder Zunahmerate erreicht wird. Hierbei wird auf die Probleme in der Anwendung dieser Regel wie z.B. Wasserschwankungen eingegangen und es werden Vorschläge gegeben wie diese möglichst gut umgangen werden können.

Informationen zur Optimierung des Krafttrainings und der Ernährung

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Studien

Unterschiede in der Stoffwechselaktivität von Übergewichtigen und Normalgewichtigen

Der Beitrag #12 – Kalorien: Das EINZIGE was Ihr beachten müsst, um abzunehmen erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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In der aktuellen Episode geht es um das Allerwichtigste bei der Ernährung für Fettverlust und Muskelaufbau: nämlich um die Kalorien. Der Gastgeber Benjamin erklärt zunächst warum es unerlässlich ist auf die Kalorienbilanz zu achten, In der aktuellen Episode geht es um das Allerwichtigste bei der Ernährung für Fettverlust und Muskelaufbau: nämlich um die Kalorien. Der Gastgeber Benjamin erklärt zunächst warum es unerlässlich ist auf die Kalorienbilanz zu achten, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Anschließend beschreibt er unter welchen Umständen es möglich ist, gleichzeitig Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 18:50
#11 – Prioritäten bei der Ernährung für Fettverlust und Muskelaufbau https://alphaprogression.com/blog/podcast-prioritaeten-ernaehrung-fettverlust-muskelaufbau/ Sun, 01 Oct 2017 20:48:52 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=266 https://alphaprogression.com/blog/podcast-prioritaeten-ernaehrung-fettverlust-muskelaufbau/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-prioritaeten-ernaehrung-fettverlust-muskelaufbau/feed/ 0 <p>In dieser Episode geht es nach etlichen Krafttrainingsthemen nun endlich auch einmal um die Ernährung für Fettverlust und Muskelaufbau! Zunächst stellt der Gastgeber Benjamin die von Widersprüchen geprägte Informationsflut in den Medien zum Thema Ernährung dar. Er erläutert dabei warum (viele) Menschen immer wieder auf’s Neue auf vielversprechende Ernährungstrends hereinfallen, welche sich im Nachhinein häufig...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-prioritaeten-ernaehrung-fettverlust-muskelaufbau/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-prioritaeten-ernaehrung-fettverlust-muskelaufbau/">#11 – Prioritäten bei der Ernährung für Fettverlust und Muskelaufbau</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Ernährung für Fettverlust und Muskelaufbau

In dieser Episode geht es nach etlichen Krafttrainingsthemen nun endlich auch einmal um die Ernährung für Fettverlust und Muskelaufbau!

Ernährungstrends und leere Versprechungen

Zunächst stellt der Gastgeber Benjamin die von Widersprüchen geprägte Informationsflut in den Medien zum Thema Ernährung dar. Er erläutert dabei warum (viele) Menschen immer wieder auf’s Neue auf vielversprechende Ernährungstrends hereinfallen, welche sich im Nachhinein häufig als nicht zielführend erweisen.

Struktur beim Essen für langfristigen Erfolg

Um das Chaos der Informationen zum Thema Ernährung zu lichten, werden 5 Kategorien bestimmt, in welche diverse Strategien zur Veränderung des Ernährungsverhaltens fallen können. Diese Kategorien sind die Energiebilanz, das Makronährstoffverhältnis, das Timing und die Frequenz, die Mikronährstoffe und Supplements.

Die wichtigsten Dinge bei der Ernährung

Anschließend erläutert Benjamin anhand der Pareto (80:20) Regel und vielen Analogien was die einzelnen Kategorien bedeuten und welche am Wichtigsten sind. Nur so kann nämlich das Ziel eines muskulöseren und schlankeren Körpers effektiv erreicht werden ohne unnötig viel Zeit und Geld zu verschwenden.

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In dieser Episode geht es nach etlichen Krafttrainingsthemen nun endlich auch einmal um die Ernährung für Fettverlust und Muskelaufbau! Zunächst stellt der Gastgeber Benjamin die von Widersprüchen geprägte Informationsflut in den Medien zum Thema Ernäh... In dieser Episode geht es nach etlichen Krafttrainingsthemen nun endlich auch einmal um die Ernährung für Fettverlust und Muskelaufbau! Zunächst stellt der Gastgeber Benjamin die von Widersprüchen geprägte Informationsflut in den Medien zum Thema Ernährung dar. Er erläutert dabei warum (viele) Menschen immer wieder auf’s Neue auf vielversprechende Ernährungstrends hereinfallen, welche sich im Nachhinein häufig...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 12:42
#10 – Periodisierung von Wiederholungsbereichen für nachhaltigen Muskelaufbau (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 6) https://alphaprogression.com/blog/podcast-periodisierung-wiederholungsbereiche-nachhaltiger-muskelaufbau-periodisierung-krafttrainings/ Tue, 26 Sep 2017 20:46:23 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=263 https://alphaprogression.com/blog/podcast-periodisierung-wiederholungsbereiche-nachhaltiger-muskelaufbau-periodisierung-krafttrainings/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-periodisierung-wiederholungsbereiche-nachhaltiger-muskelaufbau-periodisierung-krafttrainings/feed/ 0 <p>In unserer Facebook-Gruppe zum Podcast könnt Ihr nun den ersten kostenlosen Trainingsplan mit Progressionsstrategie in der Männer- und Frauenvariante finden! Ebenfalls könnt Ihr dort all Eure Fragen bzgl. der Trainingspläne und anderer Trainings- und Ernährungsthemen stellen. Wir freuen uns auf Eure Fragen! In dieser Episode geht es darum, wie unterschiedliche Wiederholungsbereiche langfristig geschickt in ein...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-periodisierung-wiederholungsbereiche-nachhaltiger-muskelaufbau-periodisierung-krafttrainings/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-periodisierung-wiederholungsbereiche-nachhaltiger-muskelaufbau-periodisierung-krafttrainings/">#10 – Periodisierung von Wiederholungsbereichen für nachhaltigen Muskelaufbau (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 6)</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Trainingsplan für Untrainierte

In unserer Facebook-Gruppe zum Podcast könnt Ihr nun den ersten kostenlosen Trainingsplan mit Progressionsstrategie in der Männer- und Frauenvariante finden! Ebenfalls könnt Ihr dort all Eure Fragen bzgl. der Trainingspläne und anderer Trainings- und Ernährungsthemen stellen. Wir freuen uns auf Eure Fragen!

Unterschiedliche Wiederholungsbereiche für optimalen Muskelaufbau

In dieser Episode geht es darum, wie unterschiedliche Wiederholungsbereiche langfristig geschickt in ein Trainingsprogramm eingebaut werden können, um optimal Muskeln aufzubauen.

Periodisierung im Krafttraining

Der Gastgeber Benjamin knüpft an das Thema der letzten Episode an und stellt unterschiedliche Periodisierungsmodelle vor. Nach einer Übersicht aller gängigen Modelle stellt er die Funktionsweisen und Vor- und Nachteile der am häufigsten verwendeten und effektivsten Methoden dar: der Blockperiodisierung, der täglichen wellenförmigen Periodisierung und der Hatfield-Methode.

Kombination von Periodisierungsmodellen für maximale Ergebnisse

Anschließend vergleicht Benjamin die Effektivität dieser Periodisierungsmodelle. Er stellt des Weiteren dar, wie diese Modelle miteinander kombiniert werden können, um optimal Muskeln aufzubauen.

Praktische Tipps zur Verbessserung des eigenen Trainingsplans

Die dargestellten theoretischen Konzepte werden auch in dieser Episode wieder durch viele Beispiele zur praktischen Umsetzung ergänzt. So kann das eigene Trainingsprogramm direkt durch diese Tipps verbessert werden.

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In unserer Facebook-Gruppe zum Podcast könnt Ihr nun den ersten kostenlosen Trainingsplan mit Progressionsstrategie in der Männer- und Frauenvariante finden! Ebenfalls könnt Ihr dort all Eure Fragen bzgl. der Trainingspläne und anderer Trainings- und E... In unserer Facebook-Gruppe zum Podcast könnt Ihr nun den ersten kostenlosen Trainingsplan mit Progressionsstrategie in der Männer- und Frauenvariante finden! Ebenfalls könnt Ihr dort all Eure Fragen bzgl. der Trainingspläne und anderer Trainings- und Ernährungsthemen stellen. Wir freuen uns auf Eure Fragen! In dieser Episode geht es darum, wie unterschiedliche Wiederholungsbereiche langfristig geschickt in ein...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 18:23
#9 – Wie viele Wiederholungen pro Satz für maximalen Muskelaufbau? (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 5) https://alphaprogression.com/blog/podcast-wie-viele-wiederholungen-pro-satz-maximaler-muskelaufbau-kraft-periodisierung-krafttraining/ Sun, 17 Sep 2017 23:13:55 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=258 https://alphaprogression.com/blog/podcast-wie-viele-wiederholungen-pro-satz-maximaler-muskelaufbau-kraft-periodisierung-krafttraining/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-wie-viele-wiederholungen-pro-satz-maximaler-muskelaufbau-kraft-periodisierung-krafttraining/feed/ 0 <p>Ab jetzt gibt es eine Facebook-Gruppe zum Podcast! In dieser Gruppe könnt Ihr all Eure Fragen zum Muskelaufbau, Krafttraining und zur Ernährung posten. Die Fragen werden dann von uns oder anderen Gruppenmitgliedern beantwortet. Demnächst werden in dieser Gruppe auch noch kostenlose Trainingspläne für jeden Fortgeschrittenenstatus mit angemessener Progressionsstrategie bereitgestellt. Wir freuen uns auf Diskussionen zu...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-wie-viele-wiederholungen-pro-satz-maximaler-muskelaufbau-kraft-periodisierung-krafttraining/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-wie-viele-wiederholungen-pro-satz-maximaler-muskelaufbau-kraft-periodisierung-krafttraining/">#9 – Wie viele Wiederholungen pro Satz für maximalen Muskelaufbau? (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 5)</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Alpha Progression Facebook-Gruppe

Ab jetzt gibt es eine Facebook-Gruppe zum Podcast! In dieser Gruppe könnt Ihr all Eure Fragen zum Muskelaufbau, Krafttraining und zur Ernährung posten. Die Fragen werden dann von uns oder anderen Gruppenmitgliedern beantwortet. Demnächst werden in dieser Gruppe auch noch kostenlose Trainingspläne für jeden Fortgeschrittenenstatus mit angemessener Progressionsstrategie bereitgestellt. Wir freuen uns auf Diskussionen zu vielen spannenden Themen!

Maximalkraft, Muskelaufbau und Kraftausdauer

In dieser Episode bespricht der Gastgeber Benjamin wie viele Wiederholungen pro Satz zu empfehlen sind, wenn das Ziel ist, maximal Muskeln aufzubauen. Benjamin erläutert zunächst welche Auswirkungen das Training in bestimmten Wiederholungsbereichen auf die Art der Anpassung des Körpers hat. Er geht dabei z.B. auf das Maximalkraft- und Kraftausdauertraining ein.

Die drei wichtigsten Faktoren für den Muskelaufbau

Anschließend erklärt er die drei grundlegenden Faktoren, die hauptverantwortlich für den Muskelaufbau sind. Hierbei geht er ausführlich auf die aktuelle Studienlage zum Thema ein und stellt die derzeitigen Uneinigkeiten der Wissenschaftler bzgl. der muskelaufbauenden Wirkung eines dieser drei Faktoren dar. Des Weiteren bespricht er wie verschiedene Wiederholungsbereiche über die Wirkung dieser unterschiedlichen Faktoren zu Muskelaufbau führen können.

Schnellzuckende und langsamzuckende Muskelfasern

Außerdem wird die Abhängigkeit des optimalen Wiederholungsbereiches einer bestimmten Muskelgruppe von dessen Muskelfaserzusammensetzung erklärt. Benjamin bespricht hierbei ausführlich wie die schnell- und die langsamzuckenden Muskelfasern effektiv trainiert werden können.

Unterschiedliche Wiederholungsbereiche für unterschiedliche Übungen

Zudem wird erklärt warum sich gewisse Arten von Übungen nur für bestimmte Wiederholungsbereiche eignen. Dabei geht Benjamin auf die besonderen Anforderungen beim Training mit der Langhantel, den Kurzhanteln, am Kabelzug und an Maschinen ein.

Optimaler Wiederholungsbereich beim Muskelaufbautraining

Abschließend fasst Benjamin die Ergebnisse zusammen und gibt unter Berücksichtigung dieser eine Empfehlung für die Wahl der Wiederholungen pro Satz beim Muskelaufbautraining.

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Studien

3 Faktoren, die zu Muskelaufbau führen

8-12 Wiederholungen vs. 2-4 Wiederholungen für Muskelaufbau

10 Wiederholungen vs. 3 Wiederholungen für Muskelaufbau

Muskelfaserzusammensetzung der wichtigsten Muskelgruppen

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Ab jetzt gibt es eine Facebook-Gruppe zum Podcast! In dieser Gruppe könnt Ihr all Eure Fragen zum Muskelaufbau, Krafttraining und zur Ernährung posten. Die Fragen werden dann von uns oder anderen Gruppenmitgliedern beantwortet. Ab jetzt gibt es eine Facebook-Gruppe zum Podcast! In dieser Gruppe könnt Ihr all Eure Fragen zum Muskelaufbau, Krafttraining und zur Ernährung posten. Die Fragen werden dann von uns oder anderen Gruppenmitgliedern beantwortet. Demnächst werden in dieser Gruppe auch noch kostenlose Trainingspläne für jeden Fortgeschrittenenstatus mit angemessener Progressionsstrategie bereitgestellt. Wir freuen uns auf Diskussionen zu...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 19:00
#8 – Übungsauswahl für effektiven Muskelaufbau (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 4) https://alphaprogression.com/blog/podcast-uebungsauswahl-effektiver-muskelaufbau-periodisierung-krafttraining/ Sat, 09 Sep 2017 09:53:59 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=251 https://alphaprogression.com/blog/podcast-uebungsauswahl-effektiver-muskelaufbau-periodisierung-krafttraining/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-uebungsauswahl-effektiver-muskelaufbau-periodisierung-krafttraining/feed/ 0 <p>In dieser Episode bespricht Gastgeber Benjamin wie die Übungsauswahl im Krafttraining gestaltet werden kann, um effektiv Muskeln aufzubauen. Zunächst werden Kriterien für die Effektivität gewisser Übungen aufgestellt. Anschließend werden die Eigenschaften bestimmter Übungskategorien mitsamt ihrer Vor- und Nachteile besprochen. Benjamin erklärt warum eine gewisse Übungsvielfalt wichtig ist und weshalb man es damit auch nicht übertreiben...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-uebungsauswahl-effektiver-muskelaufbau-periodisierung-krafttraining/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-uebungsauswahl-effektiver-muskelaufbau-periodisierung-krafttraining/">#8 – Übungsauswahl für effektiven Muskelaufbau (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 4)</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Übungsauswahl im Krafttraining

In dieser Episode bespricht Gastgeber Benjamin wie die Übungsauswahl im Krafttraining gestaltet werden kann, um effektiv Muskeln aufzubauen. Zunächst werden Kriterien für die Effektivität gewisser Übungen aufgestellt. Anschließend werden die Eigenschaften bestimmter Übungskategorien mitsamt ihrer Vor- und Nachteile besprochen.

Übungsvielfalt für optimalen Muskelaufbau

Benjamin erklärt warum eine gewisse Übungsvielfalt wichtig ist und weshalb man es damit auch nicht übertreiben sollte.

Übungsauswahl bei Anfängern und Fortgeschrittenen

Desweiteren werden die Unterschiede in der Übungsauswahl zwischen Anfängern und Fortgeschrittenen besprochen. Die Grundidee dabei ist, dass sich Anfänger auf das Wesentliche konzentrieren, nämlich mehrgelenkige Grundübungen. Mit zunehmendem Trainingsalter werden dann mehr und mehr Isolationsübungen in das Trainingsprogramm aufgenommen.

Beispiele zur Übungsauswahl zum Muskelaufbau

Seine Ausführungen veranschaulicht er anhand etlicher Beispiele und gibt viele praktische Tipps, welche direkt in das eigene Trainingsprogramm eingebaut werden können.

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Der Beitrag #8 – Übungsauswahl für effektiven Muskelaufbau (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 4) erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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In dieser Episode bespricht Gastgeber Benjamin wie die Übungsauswahl im Krafttraining gestaltet werden kann, um effektiv Muskeln aufzubauen. Zunächst werden Kriterien für die Effektivität gewisser Übungen aufgestellt. In dieser Episode bespricht Gastgeber Benjamin wie die Übungsauswahl im Krafttraining gestaltet werden kann, um effektiv Muskeln aufzubauen. Zunächst werden Kriterien für die Effektivität gewisser Übungen aufgestellt. Anschließend werden die Eigenschaften bestimmter Übungskategorien mitsamt ihrer Vor- und Nachteile besprochen. Benjamin erklärt warum eine gewisse Übungsvielfalt wichtig ist und weshalb man es damit auch nicht übertreiben...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 20:20
#7 – Deloads für mehr Muskeln und Kraft (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 3) https://alphaprogression.com/blog/podcast-deload-mehr-muskeln-kraft-periodisierung-krafttraining/ Sat, 02 Sep 2017 12:32:46 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=245 https://alphaprogression.com/blog/podcast-deload-mehr-muskeln-kraft-periodisierung-krafttraining/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-deload-mehr-muskeln-kraft-periodisierung-krafttraining/feed/ 0 <p>In dieser Episode erklärt Gastgeber Benjamin was Deloads sind und wie diese geschickt in das eigene Trainingsprogramm eingebaut werden können, um langanhaltenden Fortschritt zu erzielen. Es wird ausführlich erklärt wie und warum die Erschöpfung über einen Trainingszyklus hinweg ansteigt und den Muskelaufbau behindert. Dabei bespricht Benjamin wie die Erschöpfung durch Deloads im Zaum gehalten werden...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-deload-mehr-muskeln-kraft-periodisierung-krafttraining/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-deload-mehr-muskeln-kraft-periodisierung-krafttraining/">#7 – Deloads für mehr Muskeln und Kraft (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 3)</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Muskelaufbau ohne Stagnation

In dieser Episode erklärt Gastgeber Benjamin was Deloads sind und wie diese geschickt in das eigene Trainingsprogramm eingebaut werden können, um langanhaltenden Fortschritt zu erzielen.

Erschöpfungsabbau und Rubber Band Effect

Es wird ausführlich erklärt wie und warum die Erschöpfung über einen Trainingszyklus hinweg ansteigt und den Muskelaufbau behindert. Dabei bespricht Benjamin wie die Erschöpfung durch Deloads im Zaum gehalten werden kann. Außerdem wird erklärt was der sog. Rubber Band Effect (Functional Overreaching) ist und wie man sich dessen Wirkung zu Nutze machen kann.

Umsetzung eines Deloads im Krafttraining

Anhand eines Beispiels wird veranschaulicht, wie ein Deload konkret in ein Trainingsprogramm eingebaut werden kann. Zudem werden typische Fehler bei der Gestaltung von Deloads besprochen.

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Maximalkraftrechner

Um das Kraftlevel unterschiedlicher Kombinationen von Gewicht und Wiederholungen bei Übungen zu vergleichen, kann unser Maximalkraftrechner verwendet werden.

Studien

Muskelerhalt während eines Deloads

Negative Entwicklung des Hormonhaushaltes ohne Deloads

Niedrigere Trainingsperformance ohne Deloads (Fitness-Fatigue Model)

Der Beitrag #7 – Deloads für mehr Muskeln und Kraft (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 3) erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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In dieser Episode erklärt Gastgeber Benjamin was Deloads sind und wie diese geschickt in das eigene Trainingsprogramm eingebaut werden können, um langanhaltenden Fortschritt zu erzielen. Es wird ausführlich erklärt wie und warum die Erschöpfung über ei... In dieser Episode erklärt Gastgeber Benjamin was Deloads sind und wie diese geschickt in das eigene Trainingsprogramm eingebaut werden können, um langanhaltenden Fortschritt zu erzielen. Es wird ausführlich erklärt wie und warum die Erschöpfung über einen Trainingszyklus hinweg ansteigt und den Muskelaufbau behindert. Dabei bespricht Benjamin wie die Erschöpfung durch Deloads im Zaum gehalten werden...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 17:41
#6 – Gewichtsprogression für maximales Muskelwachstum (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 2) https://alphaprogression.com/blog/6-gewichtsprogression-fuer-maximales-muskelwachstum-periodisierung-des-krafttrainings-teil-2/ Sun, 27 Aug 2017 07:18:13 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=231 https://alphaprogression.com/blog/6-gewichtsprogression-fuer-maximales-muskelwachstum-periodisierung-des-krafttrainings-teil-2/#respond https://alphaprogression.com/blog/6-gewichtsprogression-fuer-maximales-muskelwachstum-periodisierung-des-krafttrainings-teil-2/feed/ 0 <p>Wie und warum sollte das verwendete Gewicht von Trainingswoche zu Trainingswoche gesteigert werden? Diese Frage steht in der aktuellen Episode im Mittelpunkt und wird ausführlich von Gastgeber Benjamin beantwortet. Benjamin bespricht die wichtigsten Faktoren, welche bei der Steigerung des Trainingsvolumens in Abhängigkeit der Zielsetzung beachtet werden müssen. Dabei geht er noch einmal auf das Thema...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/6-gewichtsprogression-fuer-maximales-muskelwachstum-periodisierung-des-krafttrainings-teil-2/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/6-gewichtsprogression-fuer-maximales-muskelwachstum-periodisierung-des-krafttrainings-teil-2/">#6 – Gewichtsprogression für maximales Muskelwachstum (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 2)</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Steigerung der Gewichte für mehr Kraft und Muskelmasse

Wie und warum sollte das verwendete Gewicht von Trainingswoche zu Trainingswoche gesteigert werden? Diese Frage steht in der aktuellen Episode im Mittelpunkt und wird ausführlich von Gastgeber Benjamin beantwortet.

Unterschiedliche Progressionsstrategien bei Krafttraining und Muskelaufbautraining

Benjamin bespricht die wichtigsten Faktoren, welche bei der Steigerung des Trainingsvolumens in Abhängigkeit der Zielsetzung beachtet werden müssen. Dabei geht er noch einmal auf das Thema der letzten Episode – die Satzprogression – ein. Er erläutert, wann es mehr Sinn ergibt, das verwendete Gewicht anstatt der Satzanzahl zu erhöhen und wann beide Progressionsstrategien kombiniert werden sollten. Hierbei erklärt er die unterschiedliche Herangehensweise bei reinem Krafttraining und solche bei reinem Muskelaufbautraining.

Effektivität von Training bis zum Muskelversagen

Außerdem wird die Effektivität von Training bis zum Muskelversagen besprochen. Dabei erklärt Benjamin, wie das Training bis zum Muskelversagen – also mit sehr hohem Anstrengungsgrad pro Satz – sinnvoll in einen Trainingszyklus integriert werden kann. Er gibt zudem Beispiele, wie eine gezielte Veränderung des Anstrengungsgrades über einen Trainingszyklus hinweg als Instrument verwendet kann, um nach und nach mehr Gewicht pro Satz verwenden zu können.

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Der Beitrag #6 – Gewichtsprogression für maximales Muskelwachstum (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 2) erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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Wie und warum sollte das verwendete Gewicht von Trainingswoche zu Trainingswoche gesteigert werden? Diese Frage steht in der aktuellen Episode im Mittelpunkt und wird ausführlich von Gastgeber Benjamin beantwortet. Wie und warum sollte das verwendete Gewicht von Trainingswoche zu Trainingswoche gesteigert werden? Diese Frage steht in der aktuellen Episode im Mittelpunkt und wird ausführlich von Gastgeber Benjamin beantwortet. Benjamin bespricht die wichtigsten Faktoren, welche bei der Steigerung des Trainingsvolumens in Abhängigkeit der Zielsetzung beachtet werden müssen. Dabei geht er noch einmal auf das Thema...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 16:49
#5 – Satzprogression für maximales Muskelwachstum (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 1) https://alphaprogression.com/blog/podcast-satzprogression-maximales-muskelwachstum-periodisierung-krafttraining/ Sat, 19 Aug 2017 11:19:05 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=214 https://alphaprogression.com/blog/podcast-satzprogression-maximales-muskelwachstum-periodisierung-krafttraining/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-satzprogression-maximales-muskelwachstum-periodisierung-krafttraining/feed/ 0 <p>In dieser Episode wird besprochen, wie die Satzanzahl über einen Trainingszyklus hinweg angepasst werden kann (Satzprogression), um den Trainingsreiz stetig zu erhöhen. Der Gastgeber Benjamin erläutert das Konzept der Periodisierung im Krafttraining und knüpft an das Thema der 3. Episode an, in welchem erklärt wurde was das optimale Trainingsvolumen pro Muskelgruppe ist. Es werden unterschiedliche...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-satzprogression-maximales-muskelwachstum-periodisierung-krafttraining/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-satzprogression-maximales-muskelwachstum-periodisierung-krafttraining/">#5 – Satzprogression für maximales Muskelwachstum (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 1)</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Satzprogression als Erfolgsgrundlage im Krafttraining

In dieser Episode wird besprochen, wie die Satzanzahl über einen Trainingszyklus hinweg angepasst werden kann (Satzprogression), um den Trainingsreiz stetig zu erhöhen. Der Gastgeber Benjamin erläutert das Konzept der Periodisierung im Krafttraining und knüpft an das Thema der 3. Episode an, in welchem erklärt wurde was das optimale Trainingsvolumen pro Muskelgruppe ist.

Es werden unterschiedliche Strategien vorgestellt, wie Progression im Krafttraining erzielt werden kann. Dabei wird erklärt, warum es beim Muskelaufbautraining wichtig ist, die Satzanzahl über einen Trainingszyklus hinweg zu erhöhen.

Beispiel zur Gestaltung einer Progression der Satzanzahl

Zudem veranschaulicht Benjamin seine Ausführungen anhand eines praktischen Beispiels, wie eine solche Satzprogression in ein Trainingsprogramm integriert werden kann und was dabei beachtet werden sollte.

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Der Beitrag #5 – Satzprogression für maximales Muskelwachstum (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 1) erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.

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In dieser Episode wird besprochen, wie die Satzanzahl über einen Trainingszyklus hinweg angepasst werden kann (Satzprogression), um den Trainingsreiz stetig zu erhöhen. Der Gastgeber Benjamin erläutert das Konzept der Periodisierung im Krafttraining un... In dieser Episode wird besprochen, wie die Satzanzahl über einen Trainingszyklus hinweg angepasst werden kann (Satzprogression), um den Trainingsreiz stetig zu erhöhen. Der Gastgeber Benjamin erläutert das Konzept der Periodisierung im Krafttraining und knüpft an das Thema der 3. Episode an, in welchem erklärt wurde was das optimale Trainingsvolumen pro Muskelgruppe ist. Es werden unterschiedliche...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 6:05
#4 – Trainingsfrequenz: Wie oft einen Muskel trainieren für optimalen Muskelaufbau? https://alphaprogression.com/blog/podcast-trainingsfrequenz-wie-oft-muskel-trainieren-optimaler-muskelaufbau/ Mon, 14 Aug 2017 11:12:39 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=118 https://alphaprogression.com/blog/podcast-trainingsfrequenz-wie-oft-muskel-trainieren-optimaler-muskelaufbau/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-trainingsfrequenz-wie-oft-muskel-trainieren-optimaler-muskelaufbau/feed/ 0 <p>In dieser Episode wird besprochen was die optimale Trainingsfrequenz pro Muskelgruppe ist. Der Gastgeber Benjamin knüpft an das Thema der Episode #3 an, in welcher erklärt wurde was das “optimale Trainingsvolumen” pro Muskelgruppe ist. Er erläutert wie dieses optimale Trainingsvolumen auf die Woche aufgeteilt werden sollte. Dabei geht er auf die Eigenschaften eines Muskels ein...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-trainingsfrequenz-wie-oft-muskel-trainieren-optimaler-muskelaufbau/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-trainingsfrequenz-wie-oft-muskel-trainieren-optimaler-muskelaufbau/">#4 – Trainingsfrequenz: Wie oft einen Muskel trainieren für optimalen Muskelaufbau?</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Optimale Trainingsfrequenz für optimalen Muskelaufbau

In dieser Episode wird besprochen was die optimale Trainingsfrequenz pro Muskelgruppe ist. Der Gastgeber Benjamin knüpft an das Thema der Episode #3 an, in welcher erklärt wurde was das “optimale Trainingsvolumen” pro Muskelgruppe ist.

Er erläutert wie dieses optimale Trainingsvolumen auf die Woche aufgeteilt werden sollte. Dabei geht er auf die Eigenschaften eines Muskels ein (z.B. die Größe und Muskelfaserzusammensetzung), welche u.a. darüber bestimmen wie häufig ein Muskel trainiert werden sollte.

Trainingsfrequenz bei Anfängern und Fortgeschrittenen

Zudem werden die Unterschiede zwischen Anfängern und Fortgeschrittenen dargestellt und es werden praktische Beispiele zur Umsetzung gegeben.

Fundierung durch Expertenmeinungen und Wissenschaftlichen Studien

Alle Empfehlungen basieren auf Expertenmeinungen und der aktuellen Studienlage zum Thema. Konkrete Zahlen zur optimalen Trainingshäufigkeit jeder Muskelgruppe können hier (englische Seite) gefunden werden.

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In dieser Episode wird besprochen was die optimale Trainingsfrequenz pro Muskelgruppe ist. Der Gastgeber Benjamin knüpft an das Thema der Episode #3 an, in welcher erklärt wurde was das “optimale Trainingsvolumen” pro Muskelgruppe ist. In dieser Episode wird besprochen was die optimale Trainingsfrequenz pro Muskelgruppe ist. Der Gastgeber Benjamin knüpft an das Thema der Episode #3 an, in welcher erklärt wurde was das “optimale Trainingsvolumen” pro Muskelgruppe ist. Er erläutert wie dieses optimale Trainingsvolumen auf die Woche aufgeteilt werden sollte. Dabei geht er auf die Eigenschaften eines Muskels ein...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 8:32
#3 – Trainingsvolumen: Wie viel trainieren für optimalen Muskelaufbau? https://alphaprogression.com/blog/podcast-trainingsvolumen-wie-viel-trainieren-optimaler-muskelaufbau/ Thu, 03 Aug 2017 21:27:28 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=16 https://alphaprogression.com/blog/podcast-trainingsvolumen-wie-viel-trainieren-optimaler-muskelaufbau/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-trainingsvolumen-wie-viel-trainieren-optimaler-muskelaufbau/feed/ 0 <p>In dieser Episode steht die Frage nach dem optimalen Trainingsvolumen im Mittelpunkt. Der Gastgeber Benjamin stellt zunächst die unterschiedlichen Ansichten innerhalb von Kreisen der Profibodybuilder und auch der Amateur-Kraftsportler zum Thema “Wie viel sollte man trainieren, um optimal Muskeln aufzubauen?” dar. Anschließend erläutert er, was der wichtigste Faktor beim Muskelaufbau ist und warum man es...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-trainingsvolumen-wie-viel-trainieren-optimaler-muskelaufbau/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-trainingsvolumen-wie-viel-trainieren-optimaler-muskelaufbau/">#3 – Trainingsvolumen: Wie viel trainieren für optimalen Muskelaufbau?</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Profibodybuilder vs. Amateur-Kraftsportler

In dieser Episode steht die Frage nach dem optimalen Trainingsvolumen im Mittelpunkt. Der Gastgeber Benjamin stellt zunächst die unterschiedlichen Ansichten innerhalb von Kreisen der Profibodybuilder und auch der Amateur-Kraftsportler zum Thema “Wie viel sollte man trainieren, um optimal Muskeln aufzubauen?” dar.

Trainingsvolumen: Wichtigster Faktor beim Muskelaufbau

Anschließend erläutert er, was der wichtigste Faktor beim Muskelaufbau ist und warum man es vermeiden sollte zu viel oder zu wenig zu trainieren. Zudem gibt er Empfehlungen zur Höhe des optimalen Trainingsvolumens. Die Empfehlungen basieren auf Expertenmeinungen und der aktuellen Studienlage zum Thema. Konkrete Zahlen zum optimalen Trainingsvolumen jeder Muskelgruppe können hier (englische Seite) gefunden werden.

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In dieser Episode steht die Frage nach dem optimalen Trainingsvolumen im Mittelpunkt. Der Gastgeber Benjamin stellt zunächst die unterschiedlichen Ansichten innerhalb von Kreisen der Profibodybuilder und auch der Amateur-Kraftsportler zum Thema “Wie vi... In dieser Episode steht die Frage nach dem optimalen Trainingsvolumen im Mittelpunkt. Der Gastgeber Benjamin stellt zunächst die unterschiedlichen Ansichten innerhalb von Kreisen der Profibodybuilder und auch der Amateur-Kraftsportler zum Thema “Wie viel sollte man trainieren, um optimal Muskeln aufzubauen?” dar. Anschließend erläutert er, was der wichtigste Faktor beim Muskelaufbau ist und warum man es...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 11:35
#2 – Krafttraining: Vorteile und Grundlagen https://alphaprogression.com/blog/podcast-krafttraining-vorteile-grundlagen/ Thu, 03 Aug 2017 21:20:19 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=14 https://alphaprogression.com/blog/podcast-krafttraining-vorteile-grundlagen/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-krafttraining-vorteile-grundlagen/feed/ 0 <p>In dieser Episode des Alpha Progression Podcasts werden die Vorteile die das Krafttraining bietet besprochen, welche in die Kategorien Optik, Gesundheit, Kraft, Funktionalität und mentale Stärke fallen. Zudem gibt der Gastgeber Benjamin einen kurzen Überblick über die Grundlagen effektiven Kraftstrainings. Eine korrekte Technik gehört ebenso dazu, wie die richtige Wahl der Übungen, des Wiederholungsbereiches, der...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-krafttraining-vorteile-grundlagen/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-krafttraining-vorteile-grundlagen/">#2 – Krafttraining: Vorteile und Grundlagen</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> In dieser Episode des Alpha Progression Podcasts werden die Vorteile die das Krafttraining bietet besprochen, welche in die Kategorien Optik, Gesundheit, Kraft, Funktionalität und mentale Stärke fallen.

Krafttraining für maximales Muskelwachstum

Zudem gibt der Gastgeber Benjamin einen kurzen Überblick über die Grundlagen effektiven Kraftstrainings. Eine korrekte Technik gehört ebenso dazu, wie die richtige Wahl der Übungen, des Wiederholungsbereiches, der Gewichte und der Pausenzeiten.

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In dieser Episode des Alpha Progression Podcasts werden die Vorteile die das Krafttraining bietet besprochen, welche in die Kategorien Optik, Gesundheit, Kraft, Funktionalität und mentale Stärke fallen. Zudem gibt der Gastgeber Benjamin einen kurzen Üb... In dieser Episode des Alpha Progression Podcasts werden die Vorteile die das Krafttraining bietet besprochen, welche in die Kategorien Optik, Gesundheit, Kraft, Funktionalität und mentale Stärke fallen. Zudem gibt der Gastgeber Benjamin einen kurzen Überblick über die Grundlagen effektiven Kraftstrainings. Eine korrekte Technik gehört ebenso dazu, wie die richtige Wahl der Übungen, des Wiederholungsbereiches, der...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 16:34
#1 – Vorstellung: Alpha Progression Podcast https://alphaprogression.com/blog/podcast-vorstellung-alpha-progression-podcast/ Thu, 03 Aug 2017 21:10:18 +0000 https://alphaprogression.com/blog/?p=12 https://alphaprogression.com/blog/podcast-vorstellung-alpha-progression-podcast/#respond https://alphaprogression.com/blog/podcast-vorstellung-alpha-progression-podcast/feed/ 0 <p>In dieser Episode wird der Alpha Progression Podcast vorgestellt und Ihr lernt den Gastgeber Benjamin Schnabel kennen. Er spricht über seine Tätigkeit als Personal Trainer, Ernährungsberater und Men’s Physique Athlete. Darüber hinaus erklärt er, wie Ihm sein Economics und Finance Studium in Deutschland, Schweden und Schottland dabei geholfen hat in der Fitnessszene erfolgreich Fuß zu...<br /><a class="view-article" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-vorstellung-alpha-progression-podcast/"><button>Weiterlesen</button></a></p> <p>Der Beitrag <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog/podcast-vorstellung-alpha-progression-podcast/">#1 – Vorstellung: Alpha Progression Podcast</a> erschien zuerst auf <a rel="nofollow" href="https://alphaprogression.com/blog">Alpha Progression Blog</a>.</p> Podcast mit Personal Trainer, Ernährungsberater und Men’s Physique Athlete Benjamin Schnabel

In dieser Episode wird der Alpha Progression Podcast vorgestellt und Ihr lernt den Gastgeber Benjamin Schnabel kennen. Er spricht über seine Tätigkeit als Personal Trainer, Ernährungsberater und Men’s Physique Athlete. Darüber hinaus erklärt er, wie Ihm sein Economics und Finance Studium in Deutschland, Schweden und Schottland dabei geholfen hat in der Fitnessszene erfolgreich Fuß zu fassen.

Des Weiteren wird besprochen, welche Themen im Alpha Progression Podcast im Mittelpunkt stehen.

Optimaler Muskelaufbau durch effektives Training und effektive Ernährung

Eines kann jedoch schonmal gesagt werden: Wenn Ihr an optimalem Muskelaufbau interessiert seid und Euch über Strategien zur effektiven Gestaltung von Training und Ernährung informieren wollt, dann seid Ihr hier genau richtig!

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In dieser Episode wird der Alpha Progression Podcast vorgestellt und Ihr lernt den Gastgeber Benjamin Schnabel kennen. Er spricht über seine Tätigkeit als Personal Trainer, Ernährungsberater und Men’s Physique Athlete. Darüber hinaus erklärt er, In dieser Episode wird der Alpha Progression Podcast vorgestellt und Ihr lernt den Gastgeber Benjamin Schnabel kennen. Er spricht über seine Tätigkeit als Personal Trainer, Ernährungsberater und Men’s Physique Athlete. Darüber hinaus erklärt er, wie Ihm sein Economics und Finance Studium in Deutschland, Schweden und Schottland dabei geholfen hat in der Fitnessszene erfolgreich Fuß zu...Weiterlesen Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen clean 3:37